Nogle af os er født til at binge på boksesæt i de tidlige timer, mens andre springer ud af sengen kl. 6 og ser forfriskede ud.
Forskning tyder på, at vi ikke kan vælge at være en ugle eller en lærke, da vores biologiske ur eller kronotype stort set er genetisk. Men vi kunne alle opnå mere, hvis vi justerede vores dage i overensstemmelse med vores kropsur.
Så hvornår er DU mest produktiv?
Kun omkring 15% af os er sande morgenlærker, 20% er naturlige ugler, og vi andre er imellem.
For lærkerne og mellemliggende følger vores dage et tydeligt mønster, mener forfatter Daniel Pink, der undersøgte 700 videnskabelige undersøgelser for sin bog, Hvornår: De videnskabelige hemmeligheder ved perfekt timing (Kanongate).
Der er en morgenmæssig højeste produktivitet fra cirka 8.30 til 12.00, efterfulgt af et midt eftermiddags trug, derefter et rebound energipeak fra cirka 16.00.
james miller koman
For ugler er det imidlertid omvendt: rebound, trug og derefter top.
Ideen er at få dit kognitivt krævende arbejde udført i toppen, når hjernen er mest årvågen og bedst i stand til at afvise distraktioner. Forskning viser, at fire timers solid morgenarbejde er mere produktivt end at sprede det over 12 timer.
Pink fandt også ud af, at selv blandt lærker blev kreative opgaver bedst udført under rebound tidligt på aftenen.
Hvis du er en stærkt natperson, kan du ikke pludselig blive et morgenmenneske, siger søvnforskerDr Neil Stanley. For de fleste af os er omkring klokken 11, når vi er på vores højdepunkt, selvom vi ikke tror, vi er.
5 måder at gøre dine morgener mere produktive
Hvis du er en del af de 80% af befolkningen, der falder ind i morgenlærken eller mellem kategorierne, kan du her få mest muligt ud af din morgenproduktivitetstop ...
vampyr bloddrink opskrift
1. Drik et glas vand, så snart du vågner
Dette vil rehydrere hjernen og øge opmærksomheden. Men sørg for at vente 90 minutter på din første kaffe, som om det forstyrrer kroppens produktion af cortisol, hormonet, der sætter årvågen i gang
2. Gå udenfor først om morgenen i mindst 30 minutter.
Eksponering for stærkt lys får kroppen til at producere årvågenhedshormoner.
3. Spild ikke din top på opgaver, der ikke har brug for megen koncentration
Ting som e-mails, sociale medier og husarbejde bør gemmes til efterfrokosten.
4. Lav huskelister og læg tøj ud aftenen før
På den måde er din hjerne ikke overbelastet med mikrobeslutninger på sit højeste.
5. Hold dig væk fra alle skærme i mindst en time før sengetid
Det blå lys, de udsender, stopper kroppen med at producere søvnhormonet melatonin.