Vil du helbrede søvnløshed uden at ty til sovepiller? Prøv disse naturlige midler mod de almindelige søvnforstyrrelser, og sov mere godt i nat
(Billedkredit: Vladimir Godnik/Getty Images)
Søvn genopbygger os og holder os unge. Søvn af høj kvalitet styrker vores immunsystem, balancerer hormoner, øger stofskiftet, øger fysisk energi og forbedrer hjernens funktion. Men som alt andet i livet ændres søvnmønstre, når du bliver ældre.
Søvn er et følelsesmæssigt problem, siger The Sleep Geek, James Wilson, og mens du ofte bliver mere følsom over for virkningerne af koffein og alkohol, når du bliver ældre, har du også forvitret de værste af jojo-hormonelle problemer omkring kaotisk søvn , livet er stabilt, og du har en konsekvent rutine ved sengetid, så din søvn faktisk kan blive bedre.
størrelse d bryster
Og selvom du er en af de 50 procent af briterne med søvnløshed, kan du lære at sove bedre.
Selv dårlige sveller kan forbedre sig ved at komme ind i den rigtige rutine, spise godt, træne mildt og have en afslappende rutine før seng, siger James.
Og det betyder en, der er skræddersyet til dig. Jeg oplever, at par ofte tiltrækkes af deres modsatte søvntype, så mit råd er ikke at bekæmpe din ugle eller lærketendenser, men at finde en rytme, der virker for dig.
Han råder også til ikke at blive ængstelig om natten, når der ikke er søvn.
Kom ud af sengen og start din afslapningsrutine igen - du bliver til sidst døsig.
Videnskaben om søvn
I hans bog Hvorfor vi sover , siger neurovidenskabsmand Matthew Walker, at vi bør sigte efter otte timers kvalitetssøvn hver nat.
Vi sover i cykler på cirka 90 minutter, hvor hjernen skyller metaboliske biprodukter ud, herunder et protein kaldet beta-amyloid-menes at være en vigtig faktor ved Alzheimers.
Hvorfor har så mange af os søvnforstyrrelser?
Walker mener, at Vesten oplever en epidemi af søvnløshed forårsaget af arbejdsmønstre, for meget koffein og alkohol og vores forkærlighed for gadgets - kendt for at forstyrre produktionen af søvnhormon melatonin.
Der er ingen tvivl om, at en afbalanceret kost hjælper os med at bekæmpe stress og hjælper vores kroppe med at slappe af. Omega-3 fedtsyrer, tryptophan og nogle kulhydrater reducerer niveauet af cortisol (stresshormonet) og hjælper dermed vores kroppe med at forberede sig på en god nats søvn.
Rachel Bloom og Gregor
De mest almindelige søvnforstyrrelser
- Søvnapnø
- Snorken
- Gå i søvne
- Søvnløshed
- Søvnlammelse
- Melatonin
- Nattesved
Naturlige søvnmidler
Mario Rauter fra Simba Madrasser rådgiver følgende
- Gør dit soveværelse til et tilflugtssted og fjern al rod.
- Tænk dig om, før du laver den sidste kop - koffein, der sippes kl. 17, vil stadig være i dit system kl. 22.00.
- Prøv fire tidlige nætter om ugen-søvn før midnat er genopbyggende.
- Tjek din vurdering-din krop køler ned med 1-2 ° C i løbet af natten, mens du sover, så det er vigtigt, at din madras og sengetøj ikke holder dig varm.
Helbred søvnløshed ved at ændre din kost
- Fed fisk til vitale omega-3 fedtsyrer
- Magert kød en kilde til b12 og b6
- Mejeri rig på calcium og b12
- Æg er en god kilde til tryptophan og b12
- Nødder, frø og bælgfrugter giver tryptophan, b6 og magnesium
- Grønne bladgrøntsager indeholder magnesium og folat
- Fuldkorn fuld af komplekse kulhydrater og magnesium
- Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi og komboucha fremmer væksten af sunde tarmbakterier
Skrevet af Jane Druker