Hvad indebærer nød- og müsli-diæt?
Nød- og müsli-dietten involverer - du har gættet det - at spise masser af nødder og müsli. Slimmere undgår normalt nødder som pesten, da de har så mange kalorier. Men, spist på den rigtige måde, kunne de være din bedste ven, når det kommer til at kæmpe mod bule, ifølge naturlige sundhedsekspert Michael van Straten. Han har udtænkt denne uges lange diæt, der bruger nødder og müsli til at hjælpe dig med at miste op til en halv sten, mens han stadig forsyner din krop med alt, hvad den har brug for.
Hvordan virker det?
Nødder er en superrig kilde til mono-umættede fedtsyrer, der hjælper med at holde dit hjerte sundt. De indeholder også protein og E-vitamin for at gøre din hud glødende.
De fleste nødder, men især jordnødder, har det, der kaldes et lavt glykemisk indeks (GI). Det betyder, at de langsomt opdeles i sukker, hvilket giver dig en stabil strøm af energi.
Müsli vil holde dig mere fyldig i længere tid og hjælper dig med at undgå farlige trang til søde ting. Det vil også give dig protein, C-vitamin og masser af B-vitaminer til fodring af dit nervesystem.
Hvem er den nødde- og müsli-diæt god til?
Mennesker med stor appetit. Både nødder og müsli får dig til at føle dig fuld i lang tid.
Hvad er ulemperne?
Du har brug for tid til at forberede din müsli hver aften. Naturligvis bør enhver, der er allergisk over for nødder, ikke prøve denne diæt.
Hvad laver du?
Læs først disse fem lette regler, og følg derefter den syv-dages måltidsplan.
1. Du skal spise alt på listen til hver dag.
2. Du kan skifte hele dage rundt eller bytte måltider om dagen, men ikke vælge
og bland måltider fra forskellige dage.
3. Du skal drikke mindst 1 - 2 liter vand hver dag.
4. Uanset hvilken øvelse du normalt gør, skal du tilføje et hurtigt 20 minut
gå hver dag, som ender med dig lidt ud af ånden og
sveden.
5. Hvis du er vegetar, kan du bruge ethvert vegetabilsk proteinalternativ
i opskrifter på kød og fisk.
hvor mange kalorier i en avocado
Under kosten kan du også drikke svagt indisk, Kina eller urtete
uden mælk og med en skive citron, hvis du vil. Hvis du normalt
drikke mere end fire kopper kaffe om dagen, har du sandsynligvis en
hovedpine efter de første 24 timer uden koffein. Dette stopper ved
dag tre og hjælpes med at drikke vandet. Undgå smertestillende medmindre
du er desperat.
Hver dag skal du have en stor skål med müsli som en af dine måltider.
Du kan have dette til morgenmad, frokost eller middag. Michael Van Straten
råder dig til at forberede din müsli nøjagtigt, som den er forberedt på den berømte
Bircher-Benner-klinikken i Zürich, hvor den blev opfundet. Det bestemt
slår bare hælde mælk på det!
1. Sæt fire dynger med god sukkerfri müsli, som Jordans,
i en skål. Tilsæt appelsin- eller æblejuice og omrør til en champignon.
2. Tilsæt en lille karton med fedtfattig bioyoghurt og en teskefuld rennende
honning. Rør om igen, dæk og læg i køleskabet, inden du går i seng.
3. Tilsæt en spiseskefuld enkelt fløde inden du spiser, rør grundigt,
tilsæt derefter friske sæsonbetonede frugter (jordbær, blåbær,
hindbær, ferskner, mango eller hvad der ellers er i sæsonen).
Nu er du klar til at begynde at følge den syv-dages plan for nødde- og müsli-diæt.
Dag 1
Morgenmad:
Stor skål med müsli
Frokost:
Wholemeal pitta fyldt med houmous og blandet salat, 1 stor fersken.
Mellem eftermiddags snack:
50 g (2 oz) usaltede jordnødder
Aftensmad:
Omrør med blandede grøntsager og kyllingebryst, serveret med ris
nudler og en salat med revet rå gulerod og bidder med frisk melon
drysset med et par hakkede friske mynteblade
Aften snack:
Lille flok druer
Dag 2
Morgenmad:
2 skiver fuldkornsbrød, 1 spredt med 2 tsk jordnøddesmør, den anden med en banan
Midmorgen snack:
Blanding af tørrede klar-til-spise-svisker og abrikoser
Frokost:
Stor skål med müsli
Aftensmad:
Fileter af rødspætte stegt i lidt olivenolie og en lille knap
smør med enhver grøn grøntsag, kogte kartofler og tomat og løg
salat. Til dessert laves en kiwi og mango smoothie. Put hakket skræl
mango og kiwi i en blender, tilsæt 2 spsk tyk græsk yoghurt og
en halv pint sojamælk, hvisk derefter indtil den er glat.
Dag 3
Morgenmad:
Stor skål med müsli
Frokost:
Skinke eller ost og rosinsandwich. Spred en tyk skive rosinbrød
tilsæt en skive mager skinke eller ost med en spiseskefuld jordnøddesmør,
top med en anden skive rosinbrød. Lille bundt jordbær.
Mellem eftermiddags snack:
Enhver frisk frugt med en karton med lavt fedtindhold bio yoghurt.
Aftensmad:
Pasta med tunfisk og forårsløg. Mens pastaen laver mad ifølge
læg pakkevejledningen til pakkevejledningen i en gryde med en
lidt olivenolie og sved forsigtigt, indtil det er blødt. Tøm en dåse tun,
flager i gryden og fortsæt med at lave mad, indtil den er varm gennem. Når pasta er
klar og drænet, server i individuelle skåle og tilsæt tun og løg
blanding. Du bør også spise en stor blandet salat dryppet med ekstra
jomfru olivenolie og citronsaft og drysset med solsikkefrø. Nogen
fedtfattig bio- eller frugtyoghurt
Dag 4
Morgenmad:
2 posjerede æg, en posjeret tomat, 2 skiver fuldkornsbrød tyndt spredt med smør
Midmorgen snack:
Lille pakke blandede nødder og rosiner
Frokost:
En stor skål med müsli
Aftensmad:
Kylling med timian og citron (opskrift inkluderet), pakke ris, en fersken og en moden pære
Dag 5
Morgenmad:
Halv grapefrugt, jordnøddesmør og banan smoothie. For at gøre dette,
læg 200 ml skummetmælk, 1 banan og 2 spsk jordnøddesmør i en
blender og sus indtil glat
hvornår er opringning søndag 2018
Midmorgen snack:
Glas appelsinsaft og et æble
Frokost:
Stor skål med müsli
Aftensmad:
Pitta-brødpizza (til opskrift, læs videre), en stor skål med hakket rå
grøntsager med en tsatsiki-dukkert (yoghurt, mynte, hvidløg og hakket
agurk), udvælgelse af tørrede klar-til-spise-abrikoser, dadler og valnødder.
Dag 6
Morgenmad:
Stor skål med müsli
Frokost:
Stor skål grøntsagssuppe, en åben sandwich med en tyk skive fuldkornsbrød, 2 tynde skiver Edam-ost og 1 skiver tomat.
Mellem eftermiddags snack:
Lille pose usaltede jordnødder
Aftensmad:
Grillet tunbøf med nye kartofler, svampe og grønne bønner, en grøn
salat klædt med ekstra jomfru olivenolie og citronsaft dressing.
Lille jordbær med pynt.
Dag 7
Morgenmad:
Halv grapefrugt, 2 kogte æg, 1 tyk skive fuldkornsskål tyndt spredt med smør
miranda kerr vægttab 2014
Midmorgen snack:
Lille pakke blandede nødder og rosiner
Frokost:
Stor skål müsli.
Aftensmad:
Kyllingekebab (grillede grillspyd med skiftevis kuberet kyllingebryst, rød
og grøn peber, rødløg og knoppesvampe med sataysaus (til
opskrift, læs videre), kogt ris og grøn salat
Kylling med timian og citron
Serverer: 1
1 spsk fuldkornsmel 1 spsk tørret timian 2 kyllinglår 50 ml (2fl oz) mælk 1 spsk rapsolie
Saft af en halv citron
1. Varm ovnen til 190ºC / 375ºF / gas 5. Bland mel og timian i en stor skål. Dyp kylling i mælk og rull derefter mel.
2. Varm olien i en gryde, stek kylling, indtil den er brun, læg kylling
pres på citronsaft på et trådstativ i en stegt tin. Kog ind
ovn i 15 minutter.
Pitta brød pizza
Serverer: 1
1 fuldkorns pitta 1 skivet tomat Stænk frisk eller tørret oregano
1 spsk revet ost Drys af ekstra jomfru olivenolie
1. Forvarm grillen og toast pitta på den ene side i 1 min.
2. Vend, arranger et lag tomater, drys med oregano, tilsæt
osten, drypp på olien, vend tilbage til grillen, indtil den bobler
(ca. 2 minutter).
Satay sauce (medfølger kyllingebægerne)
1tsp olivenolie 1 hakket løg Chili pulver efter smag 1tsp tomatpuré
4 spsk crunchy jordnøddesmør 200 ml (7fl oz) halvskummetmælk
1. Steg løgene i olien, indtil de er bløde.
2. Bland tomatpuré, chilipulver og 2 spsk vand og tilsæt derefter løg.
3. Tilsæt jordnøddesmør og mælk, og rør, indtil det bliver tykt. Tilsæt den varme sauce til kebaberne. Opbevares i køleskab
Deltag i vores diætklub
Vores middelhavsdiætklub plan
inkluderer masser af nødder, fisk og olivenolie til at give sunde fedtstoffer og
frugt og en rigelig mængde grøntsager til antioxidanter. Det vil
hjælpe dig med at tabe dig med en personlig kalorifradrag og
kontinuerlig støtte. Tilmeld dig nu og få 4 uger gratis