Vurderer fordelene ved at gå vs at løbe ...
(Billedkredit: Getty Images)
Vejer du op ved at gå vs løbe og spekulerer på, hvilken der er bedst for dig? Det enkle svar er, at gå og løb er lige så gode måder at dyrke motion på, og at gøre en af dem regelmæssigt vil holde dig i form og sund. Men hvis du er interesseret i at vide om fordelene ved hver, er du på det rigtige sted.
Diskuterer du, om du skal investere i de bedste damesko eller de bedste kvindesko? Gad vide, om din tid er bedre brugt på at dunke fortovene tre gange om ugen eller have en afslappet spadseretur hver dag? Den gode nyhed er, at uanset hvilken aktivitet du vælger, vil du høste belønninger for dit fysiske helbred og mentale velbefindende.
Men hvis du stadig er i tvivl om, hvilken du skal forpligte dig til, så er det tid til at afveje fordele og ulemper ved begge former for træning ...
Walking vs running - hvad er fordelene?
At gå, løbe eller dyrke nogen form for fysisk aktivitet hjælper dig med at holde dig i form. NHS anbefaler, at voksne udfører mindst 150 minutters aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet i løbet af ugen eller mindst 75 minutter med intens intens aerob fysisk aktivitet.
Og at gå i et moderat eller rask tempo eller gå en løbetur er aktiviteter, der kan hjælpe dig med at nå dette mål.
Plus, bonusen ved at vælge at gå eller løbe som din træning er, at de er billige og lette måder at dyrke motion på. De kan også tilpasses til forskellige fitnessniveauer.
Hvad er fordelene ved at gå?
Det fordele ved at gå er uendelige. Det er fordi at komme udenfor en tur i naturen også øger følelsesmæssigt velvære. En daglig dosis frisk luft og tid til at rydde dit sind kan lette arbejde og stress i hjemmet og reducere følelser af angst.
Vælg altid at gå overhalende bilen, hvor det er muligt, og gå ture så ofte som du kan, da dette vil gøre en stor forskel for både dit fysiske og psykiske helbred, siger Aisling O’Malley, fysioterapeut hos London Bridge Hospital .
Og mens gåture kan være langsommere end løb, kan gåtræning stadig forbrænde kalorier. Walking giver dig ikke kun en kardiovaskulær træning, som er god for hjertet og lungerne, men det hjælper dig også med at styrke hovedmusklerne i dine nedre lemmer og hjælper med at opretholde en sund knogletæthed, siger Aisling.
Hvor meget skal du gå?
Du behøver ikke at spejde de bedste gåsokker og vandre kilometer for at få fordelene. Selv en kort daglig gåtur vil afværge de negative sundhedsvirkninger af en stillesiddende livsstil.
Forskning viser, at kun ti minutters rask gang om dagen i en uge reducerer risikoen for tidlig død med 15%.
En anden undersøgelse fra University of Exeter fandt ud af, at en kort, rask gåtur hjalp folk med at reducere deres indtag af højt kalorieindhold med snack til det halve-hvilket bidrog til vægttab, når en gangvaner opretholdes over tid.
Plus, det er muligt at gå ud for at tabe sig, men du skal muligvis øge din hastighed eller variere gradienten for dette.
Hvis du prøver at ramme dit aerobe mål med moderat intensitet, betyder det, at du stadig kan holde en samtale, mens du går, men har en øget hastighed og vejrtrækningsdybde, siger Aisling.
Hvis du går en rask gåtur for at nå målet om intens intensitet, skal du gå, som om du er sent til et vigtigt møde. Ikke en spadseretur, men mere et målrettet skridt.
Hvad er fordelene ved at løbe?
Ifølge en undersøgelse foretaget af Sports England begyndte 22% af de voksne at løbe på ugentlig basis under pandemien - få alle de kropsfordele, som du ville have på en gåtur, og mere.
Løb øger konditionstræning, styrker og toner dine ben, tumler og bumser og bygger stærke knogler, siger Steven Virtue, fitnessindholds- og programmeringschef på Total fitness .
slankende verdens kageopskrifter syn gratis
Løb frigiver også kraftfulde feel-good-endorfiner-kendt som løberens high. Forskning viser, at løb i 30 minutter, tre gange om ugen, over flere måneder kan have humørsvingende virkninger og hjælpe med at lindre symptomer på depression.
Hvor ofte skal du løbe?
Start med at løbe tre gange om ugen, men vær forberedt på at bremse eller gå, hvis du lige er startet, siger løbtræner Nick Anderson .
Hvis du er helt nybegynder, er det OK at skifte gang med løb i 30 minutter. Det er en god måde at begynde at løbe og bygge op til 5 km.
Prøv en walk-run-strategi med at løbe i et minut og derefter gå i fire minutter. Dette kan virke langsomt i starten, men det er en afprøvet måde at langsomt opbygge styrke og udholdenhed på, samtidig med at du undgår en skade.
Allerede en ivrig løber? Forskere ved University of South Carolina fandt også ud af, at det at klokke op 20 miles om ugen kunne hjælpe dig med at leve længere. Sørg bare for, at du er udstyret med et par af de bedste trænings leggings for at holde dig komfortabel, mens du løber.
Walking vs running - hvor mange kalorier kan du forbrænde?
Både løb og gang i et godt tempo er effektive måder at tabe kropsfedt og tabe sig på.
Men præcis hvor mange kalorier du forbrænder, afhænger af flere faktorer. Din hastighed, den afstand, du tilbagelægger, din kropsvægt og dit generelle fitnessniveau bestemmer alle dine kalorieforbrug under en session.
Walking: forbrændte kalorier i timen
- Afslappet spadseretur Omkring 150 kalorier, gående med to miles i timen
- Moderat tempo Omkring 220 kalorier, gående med tre miles i timen
- Rask gang Omkring 300 kalorier gående, med fire miles i timen
Løb: forbrændte kalorier i timen
- Let løbetur Omkring 550 kalorier, der kører med fem miles i timen
- Jævnt løb Omkring 680 kalorier, kører med seks miles i timen
- Anstrengende tempo Omkring 780 kalorier, kører med syv miles i timen
Kan du lide at gå uden for den slagne vej, når du løber eller går? Så kunne du forbrænde 10% flere kalorier, end du ville, når du stampede fortovene.
Udfordringen med forskellige terræn og stigninger hjælper med at forbedre konditionen og opbygger kropsstyrke. Når du navigerer i skovstier eller stenede stier, vil du engagere dine kerne- og benmuskler oftere og udvikle stærkere muskler i dine kalve, ankler og fødder.
Du har muligvis brug for et par af de bedste trailløbesko til kvinder, som vil give dine fødder mere beskyttelse og holde dig stabil på stenet terræn.
Sigt på at nå 60-70% af din maksimale puls. Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra tallet 220. Investering i en af de bedste fitness-trackere kan også hjælpe dig med at holde styr på din puls, mens du er på farten.
Walking vs running: konklusionen
Når det kommer til at sammenligne gang og løb - finder du begge store gevinster afhængigt af dine sundhedsmål. Indarbejde enten i din ugentlige rutine, og du vil hurtigt bemærke positive fysiske ændringer.
Fordelene ved både løb og gang inkluderer en slankere krop, sundere vægt og forbedret mobilitet. På lang sigt forhindrer du også risikoen for at udvikle alvorlige helbredstilstande, såsom diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.
Så hvad venter du på?