De sundhedsmæssige fordele ved at gå er næsten uendelige!
(Billedkredit: Getty Images / Michael Roberts)
Der er flere fordele ved at gå, end at det bare er gratis og let. At gå er den enkleste måde at forblive aktiv på, især når du bliver ældre.
Alt du behøver er et par af de bedste damesko, og du er klar til at høste gevinsten! Så hvad venter du på?
Og vi overdriver ikke - sundhedsmæssige fordele ved at gå er næsten uendelige. Men det betyder ikke, at vi alle gør nok. Desværre fandt Public Health England (PHE) ud af, at 6,3 millioner briter i alderen mellem 40 og 60 år ikke klarede en rask 10-minutters gåtur bare en gang om måneden.
De sundhedsmæssige fordele ved at gå er uvurderlige, siger Aisling O’Malley, klinisk specialistfysioterapeut på London Bridge Hospital. Det giver dig en kardiovaskulær træning, hvilket er godt for dit hjerte og lungerne. Plus, det hjælper også med at styrke hovedmusklerne i dine nedre lemmer og hjælper med at opretholde en sund knogletæthed.
Her er alt hvad du behøver at vide om de sundhedsmæssige fordele ved at gå:
1. At gå regelmæssigt vil øge knoglestyrken
Fordelene ved at gå er virkelig vigtige, hvis du er i overgangsalderen. Det er fordi kvinder, der går mindst en kilometer om dagen, har en højere knogletæthed efter overgangsalderen end dem, der går mindre.
Motion kan hjælpe med at forsinke graden af aldersrelateret knogletab, siger Craig Sale, professor i human fysiologi ved Nottingham Trent University. Knogle er et levende væv, så det vokser sig stærkere med vores muskels kraft, der trækker imod det.
Men hvis du virkelig vil have et bedre knoglesundhed, skal du muligvis øge din hastighed. Hvis du ønsker at opbygge din knogletæthed, bliver du nødt til at øge indvirkningen på led og knogler, siger Vikash Sharma, læge i fysioterapi ved New York Citys Perfect Stride Physical Therapy.
Dette er for at stimulere forandring og nye knogleceller til at vokse. Så det vil hjælpe at gå hurtigere eller indarbejde nogle aktiviteter med større effekt. Prøv rebspring, spring squats, lunges, box jumps og drops, der passer til dit nuværende fitnessniveau. Dette vil give bedre resultater for at forbedre din knoglesundhed.
Vi vil også foreslå at få fat i et par af de bedste gåsokker, så du kan få lidt ekstra støtte under dine gåture.
2. Du er mindre tilbøjelig til at snack, jo mere du går
Prøver du at tabe dig, men saboterer din kost ved at snack? En 15-minutters gåtur, midt på eftermiddagen, kunne stoppe dig med at nå kiksdåsen.
honningbrændte gulerødder og pastinetter bbc
Snack på højt kalorieindhold fødevarer, såsom chips og chokolade, kan blive en tankeløs vane, der fører til vægtøgning. Men i en undersøgelse ved University of Exeter fandt man ud af, at en kort gåtur hjalp folk med at regulere deres indtag til det halve.
3. At gå kan hjælpe med at bekæmpe større sygdomme
Flere fordele ved at gå inkluderer en lavere risiko for at opleve diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme. Og den gode nyhed? Du behøver ikke gå kilometer for at få resultater. Bevægelse er medicin, og at gå er en meget let tilgængelig bevægelsesform for næsten alle, siger Vikash.
Faktisk tyder NHS -beviser på, at 10 minutter om dagen med rask gang kan forhindre eller forbedre kroniske helbredstilstande og reducere risikoen for tidlig død med 15%. Plus fandt Stroke Association, at kun 30 minutters rask gang kan hjælpe med at forhindre og kontrollere forhøjet blodtryk.
En forskningsundersøgelse udført i 2019 havde til formål at se, om et øget antal trin om dagen betød lavere dødelighed blandt ældre kvinder, siger Vikash. Denne undersøgelse konkluderede, at kvinder, der havde et gennemsnit på mindst 4.400 trin om dagen, havde en signifikant reduceret dødelighed sammenlignet med kvinder, der kun tog 2.700 trin om dagen. Da antallet af trin steg, reducerede dødeligheden op til 7.500 trin om dagen.
4. Walking letter symptomerne på overgangsalderen
Ifølge en undersøgelse foretaget af American Cancer Society kan kvinder, der går regelmæssigt efter overgangsalderen, sænke deres risiko for brystkræft - selv når de ikke laver anden form for træning. Det menes, at at gå i mindst en time om dagen reducerer risikoen med 14%. Det er fordi det regulerer niveauer af hormoner, der kan tilskynde brysttumorer til at vokse.
Plus, hvis du går igennem overgangsalderen, kan gåture reducere sværhedsgraden af dine symptomer, især når det kommer til dem, der er relateret til stress, angst og depression.
Undersøgelsen fra Temple University fandt ud af, at 40 minutters gang fem gange om ugen var det punkt, hvor fordelen sparkede ind. Plus, det behøvede ikke gøres på én gang. Forskere fandt også ud af, at gåture også kan hjælpe med at reducere stress hos postmenopausale kvinder.
5. At gå kan forbrænde lige så meget fedt som at løbe
Vil du slanke dig? En af de bedste fordele ved at gå er, at du kan forbrænde fedt uden at presse dig selv til grænserne. For eksempel, hvis du er på et løbebånd, kan det bare hjælpe at gå på en skråning.
Walking tilbyder mange af de samme sundhedsmæssige fordele som løb, uden risiko for skade, som løb gør, siger Vikash. Bare sørg for at gøre det på en progressiv og systematisk måde. I slutningen af dagen er det vigtigste at huske, at den bedste rutine vil være en, som du er i stand til at holde fast i og forblive konsekvent med.
Grunden til at det virker er fordi øvelser med lavere intensitet, såsom at gå, faktisk tvinger kroppen til at forbrænde mere kropsfedt. Din krop er mere tilbøjelig til at brænde eksisterende fedtdepoter med denne øvelse med lavere intensitet, end den er, når du løber i et højere tempo. For mere fedtforbrænding, prøv at svinge dine arme for at øge dine kalorieforbrug.
Afhængigt af din vægt skal du se på, hvor mange kalorier du potentielt kan forbrænde med en times gåtur:
- 170 kalorier = gå i et roligt tempo på 2 km / t.
- 250 kalorier = at øge den til en moderat 3 mph.
- 300 kalorier = at ramme en rask 4mph.
Hvis du klatrer i bakker, går i et hurtigere tempo eller bruger intervaller i din gangrutine, er du sikker på at øge antallet af kalorier, du forbrænder, tilføjer Vikash.
6. At gå er en naturlig stemningsbooster
Hvis du vil afværge et dårligt humør, skal du snøre dine trænere og tage afsted.
At gå kan helt sikkert forbedre dit humør, siger Vikash. Undersøgelser har også vist, at gåture kan reducere følelser af fjendtlighed og vrede og forbedre din søvn.
Da forskere bad folk med depression om at gå i 30 minutter tre gange om ugen i 16 uger, fandt de ud af, at det havde lignende humørsvingende virkninger som antidepressiv medicin.
Moderne liv ser ofte en masse belastninger på både arbejdspladsen og derhjemme, hvilket kan have indflydelse på dit mentale helbred, siger Aisling. At gå er afgørende for at hjælpe dig med at overvinde dette pres ved at give dig frisk luft og rydde dit sind. Næste gang du er faldet i sofaen, skal du rejse dig og prøve det.
7. Walking øger din hjernekraft, når du bliver ældre
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du er i stand til at løse et problem eller har en god idé, mens du er ude at gå en tur?
hvordan man laver slik derhjemme
At gå øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket igen har kognitive fordele. Forskning tyder på, at mennesker over 65 år kunne reducere deres risiko for at udvikle demens ved at forpligte sig til denne let at gøre aktivitet.
Med tak til Aisling O’Malley kl London Bridge Hospital , Craig Salg kl Nottingham Trent University og Vikash Sharma kl New York Citys Perfect Stride Physical Therapy .