Hvad er angst? Angst symptomer, behandling og hvordan man håndterer det

Der er en epidemi af angst i vores samfund, og kvinder i midten af ​​livet er særligt sårbare. Hvordan kan vi stoppe det? Vi undersøger og afslører vores bedste tips til håndtering af angst



hvad er angst | angst symptomer

(Billedkredit: Getty Images/fStop)

Vi har alle oplevet den nervøse følelse, klump i halsen og hvad hvis det hele går galt, frygter det, der hvirvler rundt i vores hjerne, når vi bytter om et hussalg, forbereder os på en jobsamtale eller venter på hospitalsresultater.

Angst er måske ikke rart, men det er normalt, naturligt og motiverende. Indtil det ikke er.

Hvad er angst?

Når nerverne ikke forsvinder, når disse frygtfølelser begynder at dominere, så er angst et problem - det øger vores risiko for hjertesygdomme, type 2 -diabetes, visse kræftformer og gastrointestinale lidelser. En ud af 20 af os lider af vedvarende angst, hvor blandet angst og depression påvirker en ud af ti af os, ifølge tal fra Angst UK .

Angst symptomer

Det er normalt, at folk på et tidspunkt føler angst, men nervøsitet kan blive ekstrem, forklarer Dr. Dimitrios Paschos, konsulentpsykiater hos anerkendelsehealth.com . Han bemærker, at psykologiske symptomer kan omfatte følelser af, at du kommer til at dø, miste kontrollen eller besvime.

De fysiske symptomer på angst og panikanfald

Fysiske symptomer på angst kan omfatte

  • Prikken i hænder og fødder
  • Svimmelhed
  • Åndedrætsbesvær
  • Kvalme
  • Sved

Reaktionen sker, da vi opfatter en trussel, og vores krop reagerer med et rush af kortisol.

Psykiske symptomer på angst kan omfatte

  • Panik, frygt og uro
  • Soveproblemer
  • Manglende koncentration
  • Manglende evne til at slappe af
  • Følelsen af ​​at verden bremser eller fremskynder
  • Følelse afkoblet fra dit sind eller din krop, eller som om du ser en anden (dette er en type dissociation )

Sådan kan du se de tidlige tegn på angst

'Vi bliver ængstelige, når presset overstiger vores evne til at klare, siger professor Cooper.

Trin 1 | Tilbagetrækning Vi kan ikke stå overfor socialt samvær, og familie og venner kan kommentere, at vi ikke er os selv. Trin 2 | Sundhed og livsstil Vi drikker eller ryger måske mere og vender os til komfortfødevarer. Hovedpine og søvnløshed kan være et problem. Trin 3 | Irrationel angst Når frygt tager overhånd; vi kan f.eks. blive fobiske over for at forlade huset.

Hvad forårsager angst?



Sammen med depression og stress er angst nu den største årsag til fravær fra arbejde; et hold-det-skjult, sat-on-a-modigt problem.

Folk siger til mig: 'Du har et godt job, en fantastisk mand, hvad er der i vejen med dig?' Så, så føler jeg mig skyldig oven i al den anden bekymring, siger Angela Bates, 56, en tidligere revisor fra Sheffield, der bebrejder hendes karriereudbrændthed på hendes konstante angst.

Jeg fandt det sværere og sværere at klare sig på kontoret og ville komme med undskyldninger for at undgå ansigt til ansigt møder med klienter; Jeg ville føle, at jeg skulle besvime foran dem, og det eskalerede bare min angst.

Hvordan man håndterer angst

Enkle livsstilsændringer kan hjælpe. Prøv disse tips fra Dr Paschos:

Reducer stimulanser

Skær ned på alkohol og koffein, hvilket øger stress. Vand og urtete vil holde dig hydreret og sætte din krop i stand til bedre at klare angst.

Bliv aktiv

Motion hjælper med at metabolisere stresshormonerne adrenalin og cortisol, og genoprette roen i kroppen.

Bekæmp dårlig søvn

Søvnmangel eller afbrydelse kan øge stressniveauet.

vintergrønsuppe

Prøv meditation

Dette er en fantastisk måde at slappe af og rydde hjernen på. Det reducerer også niveauet af cortisol.

Se venner

Socialisering hjælper med at reducere angst og depression og forbedre mental skarphed.

Angsthjælp og angstbehandling: hvad er dine muligheder

Hvis du føler, at dine angstniveauer er uoverskuelige, og du ikke kan klare det, så søg hjælp. Din læge kan muligvis ordinere medicin eller henvise dig til rådgivning.

Kognitiv adfærdsterapi kan lindre følelser af angst og panik og hjælpe med at ændre, hvordan du tænker og handler, siger professor i psykiatri ved Southampton University David Baldwin, for AXA PPP sundhedspleje. Antidepressiva ordineres ofte til mennesker med angst, der lider af panikanfald.

Hvis psykologisk behandling kombineres med antidepressiva, svarer 85% af patienterne, siger professor Baldwin. Behandlingen er effektiv hos omkring 65% af patienterne. Og betablokkere kan ordineres i lave doser for at kontrollere rysten.

Du kan også prøve et websted, der hjælper med at tackle angst, som f.eks Mindbox , som giver dig praktiske værktøjer og online support til at reducere stress. Deres mission er at levere den bedste terapi på det rigtige sted, når du har mest brug for det. Hos woman & home mener vi, at det er vigtigt at have adgang til support, når og hvor du har brug for det. Derfor har vi indgået et samarbejde med Mindbox for at tilbyde dig en eksklusiv rabat på op til 50% på deres tjenester.

For support og flere oplysninger om dette problem, gå til anxietyuk.org.uk. Lider ikke i stilhed.

Er angst genetisk?

Årsagerne til angst, eller hvorfor nogle mennesker er mere modtagelige end andre, er ikke klare, men det menes, at gener kan være en faktor - mange mennesker med tilstanden siger, at det kører i familien.

Melissa Harvey, 42, fra Glasgow, lider af panikanfald og siger, at angst er et problem, der løber gennem hendes familie. Min mor og søster har altid været meget ængstelige - ligesom jeg har de en tendens til at drøfte problemer. Min søster har søvnløshed, og ligesom jeg får min mor panikanfald. Bekymrende, min søn viser tegn på angst nu. Han har ofte brug for tryghed om at gå i skole eller nye steder.

Stressende begivenheder som skilsmisse, dødsfald og redundans er udløsende faktorer, mens en traumatisk oplevelse som en ulykke kan forårsage posttraumatisk stresslidelse og efterlade nogen nervøs og ængstelig i årevis.

Mennesker, der er selvanalyserende eller perfektionistiske, kan være mere tilbøjelige til negative tanker, og en langsigtet sundhedstilstand eller historie med stof- eller alkoholmisbrug er også risikofaktorer, siger dr.Siegfried Kasper, professor i psykiatri ved det medicinske universitet i Wien. Fysiologisk set kan en ubalance mellem beroligende serotonin og stimulerende noradrenalin og overaktivitet i de dele af hjernen, der styrer følelser og adfærd, også spille en rolle.

Angst er ikke et nyt problem; stresskilderne er bare forskellige for hvert årti, uanset om det var verdenskrigene i det 20. århundrede eller Brexit nu. Usikkerhed og mangel på kontrol er nøglefaktorer, forklarer professor Cary Cooper, en klinisk rådgiver for Angst UK.

Det, der er anderledes i dag, er, at vi mangler den sociale støtte fra familie, der bor i nærheden og et tæt fællesskab af naboer og venner, så vi har ingen til at hjælpe os med at tale vores frygt ud. Du skal forstå, hvad din angstudløser er, og derefter tale med nogen, der kan hjælpe dig med at pakke ud, hvad der sker og afklare dine muligheder, siger professor Cooper. Du skal muligvis tackle din chef om de overdrevne krav til dit job, eller acceptere, at dit ægteskab er forbi.

Professor Cooper er ivrig efter at påpege, at mange angstmidler ikke vil løse den underliggende årsag til problemet - hvis du f.eks. Har at gøre med økonomiske problemer, vil mindfulness ikke betale dit realkreditlån. Hvad afslapningsteknikker kan gøre, er at berolige dig tilstrækkeligt til at se på rodproblemerne, siger han.

Overgangsalderen og angst

Angst kan forekomme i alle aldre, men midt i livet har en unik samling af potentielle udløsere. Det er en tid, hvor vores børn forlader hjemmet, og vi skal muligvis kalibrere vores identitet igen.

Vi er muligvis bekymrede for aldring eller vores ægteskab. Der kan være usikkerhed omkring økonomi og sikkerhed i vores pension, siger professor Cooper.

Vi kan også befinde os i en omsorgsfuld rolle eller klemt imellem vores børns og forældres behov. Ifølge en undersøgelse fra Angst UK, følte 78% af respondenterne sig mere ængstelige som følge af at blive plejeperson. Og så er der overgangsalderen.

Det kan være mild angst før en rødme eller et fuldstændigt panikanfald, men 65% af de kvinder, jeg har undersøgt, sagde, at de følte sig mere angst på dette tidspunkt, siger ekspert i overgangsalderen Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).

orange narre dessert

Når vi klarer mange ændringer i livet og føler os i en dårlig tilstand, kan enhver vanskelighed - uanset om det er en udfordrende teenager eller karrierestress - virke som et bjerg at tackle. Hvis vi kan komme til et punkt, hvor vi ikke længere er overvældet af angst og andre overgangsalderssymptomer, så kan vi se frem til et nyt livsfase.

Stewart mener, at mange kvinder går ind i overgangsalderen med deres næringsstoffer udtømt af stress, slankekure og dårligt helbred, så det første skridt er at booste dem med en afbalanceret kost og et bredt spektrum vitamin- og mineraltilskud, som vil hjælpe med at normalisere vores hormonfunktion og hjælpe os med at føle os roligere. Hun anbefaler også at genopbygge vores faldende østrogenniveauer med naturligt østrogen fra vegetabilske fødevarer, såsom soja, hørfrø og rødkløvertilskud. Det narrer hjernen, så det stopper med at udsende termiske overspændinger i et forsøg på at 'vække' vores æggestokke, så de begynder at producere østrogen igen.

Med færre rødme er ængstelige følelser mindre tilbøjelige til at blive udløst.

Kan din kost hjælpe med at stoppe angst?

Hvad vi spiser kan også påvirke angst på andre måder.

Tarmene er kendt som 'anden hjerne', da den har en dybtgående effekt på vores krops funktion og velbefindende, siger dr. Eileen Murphy, specialist i mikrobiomet og gastrointestinal sundhed.

Tarmene producerer 90% af vores krops serotonin, hvilket øger følelsen af ​​lykke. Produktionen af ​​stresshormonet cortisol moduleres også af mikrobiomet, så hvis vi kan forbedre niveauerne af sunde bakterier i vores tarm, kan det have en positiv effekt på vores stressrespons.

Der er tegn på, at omega-3 fedtsyrer, fibre, probiotika og præbiotika alle kan forbedre tarmsundheden.

At spise en kost, der er god for tarmsundheden, kan være med til at gøre dig mere modstandsdygtig over for stressfaktorer, siger Dr. Murphy.

Læse Næste

Hvad er angst? Angst symptomer, behandling og hvordan man håndterer det