Vi ved alle, hvor vigtig søvn er. Ifølge forskere kan en god nats søvn være nøglen til at leve længere, slanke sig og udjævne en lønstigning. Men hvis du ligger vågen og bekymrer dig om ikke at få nok, eller vågner og føler dig groggy på trods af at du får en tidlig nat, er du ikke alene. Find ud af, hvad tid du egentlig skal gå i seng, og hvad du kan gøre for at få din tid i nikkens land til at tælle ...
Hvor meget søvn har jeg brug for?
Mængden af søvn, vi har brug for, er genetisk bestemt og varierer med alderen. Op til 5% af befolkningen er 'forudprogrammeret' til at klare sig med op til 3 timers søvn om natten (berømte eksempler inkluderer Winston Churchill og Margaret Thatcher), mens andre har brug for op til 9 timer. De fleste af os ser imidlertid ud til at kræve cirka 7 timer for at fungere bedst muligt. Hvis du finder dig selv trang til slik, koffein og kulhydrater, når du vågner, og ofte får dig selv til at tænke på søvn i løbet af dagen, får du sandsynligvis ikke nok. Men hvis du vågner op uden vækkeur på samme tid hver dag, er du sandsynligvis på rette spor.
Hvornår skal jeg gå i seng?
Men det handler ikke kun om mængde. Kvalitet tæller også. Søvneksperter foreslår, at en søvnplan fra kl. 22.00 til 06.00 stemmer bedst med vores naturlige døgnrytmer. Ifølge Dr. Matt Walker, leder af Sleep and Neuroimaging Lab ved University of California, Berkeley, 'Når det kommer til sengetid, er der et vindue på flere timer - cirka mellem kl. mulighed for at få alt det ikke-REM og REM shuteye, de har brug for, for at fungere optimalt '.
Men hvis du vågner midtvejs gennem en søvncyklus, kan du stadig føle dig træt og groggy, uanset antallet af timer, du har brugt i drømmeland. Hvorfor? En god nats søvn består af 5-6 komplette 90 minutters søvncyklusser for den gennemsnitlige voksne. Da det tager de fleste mennesker cirka 15 minutter at falde i søvn efter at være gået i seng, betyder det, at hvis du vil vågne op og føle dig forfrisket kl. 7, skal du gå i seng 21.45 eller 23.15. Hvis du er mere en natugle, kan du føle dig mere forfrisket om morgenen, hvis du venter til kl. 12.45 for at hoppe under dækkene frem for at lægge sengetøj ind kl. 23.45. Forvirret af matematikken? Brug dette online søvnberegner for at finde ud af, hvornår du skal gå i seng for at vågne op med en fjeder i dit trin.
Hvad kan jeg ellers gøre for at sikre, at jeg vågner og føler mig forfrisket?
Alternativt kan du prøve at bruge Sovecyklus vækkeur app. Denne gratis app bruger din smartphones mikrofon eller accelerometer til at overvåge dine bevægelser og dechiffrere din søvncyklus. Placer den nær din seng, før du går i seng, og det vil finde ud af det optimale tidspunkt at vække dig inden for et 30-90 minutters vindue, som du kan indstille, før du går i seng. Det fungerer med både iOS- og Android-enheder og har vundet næsten universel anerkendelse fra brugere.
Hvis det lyder for stressende at forsøge at falde i søvn på et forudbestemt tidspunkt, og det ikke appellerer til at blive vækket tidligt, hvorfor så ikke prøve et daggry simulering vækkeur? Forskning antyder, at daggryssimulering måske ikke kun forbedrer humøret, men også forbedrer atletisk og kognitiv præstation. Solgt? Det troede vi.
Lumie Bodyclock Luxe 700, £ 170, Amazon
Køb nu på amazon.co.uk for £ 170
sri lankas vegetabilsk karry
Læs vores tips om give at få en bedre nattesøvn og komme sig efter en dårlig nattesøvn.