'Jeg tror, jeg er nødt til at gå på en detox' - det er en sætning, som vi enten hører eller siger regelmæssigt, men ved du virkelig hvordan man skal detox, og hvad en detox-diæt involverer?
Advokater for detoxing mener, at det er godt at give din krop en detox et par gange om året for at hjælpe med at skylle ud giftstoffer. Det behøver ikke at involvere fastende, hardcore diæt, colonic irrigation eller fad fødevarer (vi taler ikke om at leve af spinatfarvede smoothies her!)
Ifølge ernæringsfysiolog Dr. Sarah Brewer behøver en detox-diæt ikke at være så drastisk og kan have mange fordele, som at hjælpe dig med at slå stress, få mere energi og tabe dig. Det bør være en behagelig oplevelse at prøve en detox-diæt - hjælpe dig med at indføre en sundere livsstil, som du kan fortsætte, når du er færdig.
Vores to-ugers detox-diæt nedenfor er ikke kun til sommeren, og det vil hjælpe dig med at miste 7 pund på to uger ved at spise masser af frugt og grønt.
Hvad er afgiftning?
Detoxing handler om rensning og næring af din krop indefra og ud. Da du fjerner giftstoffer og giver din krop sunde næringsstoffer, kan detoxing hjælpe dig med at beskytte dig mod sygdom samt hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din hud. Du bliver nødt til at skære ud alt forarbejdet og fedtigt, så din krop får intet andet end godhed - inklusive masser af frugt og grøntsager, vand, fiber og protein.
Hvorfor detox?
Det er især nyttigt at følge en detox-diæt for dem, der føler sig stressede, nedslidte, trætte hele tiden eller har en tendens til tilbagevendende infektioner, hovedpine, dårlig koncentration eller fordøjelsesbesvær.
De fleste mennesker ville drage fordel af en detox-diæt efter juletiden (selvom det kan gøres når som helst på året). Udover at hjælpe dig med at tabe enhver vægt, du har fået, hjælper det også med at støtte din krops egne eliminationssystemer efter at have overgivet sig.
Sarah Brewer's 3 enkle trin til detox:
Ernæringsfysiolog, dr. Sarah Brewer, deler sine enkle trin til at få detox med succes
1. Vælg en diæt med fuldfoder, der leverer frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og magre proteinkilder.
2. Drik vand, juice, smoothies og urtete.
3. Tag supplerende kosttilskud som probiotika, antioxidanter, mælketistel og jordkugle.
drikkevarer for at øge modermælken
Hvad man skal spise, når man afruser
Spis så meget eller så lidt af følgende fødevarer, som du vil. Du behøver ikke nødvendigvis at tabe sig, hvis du er inden for det sunde vægtområde for din højde.
Under din detox-diæt skal du hovedsageligt spise frisk eller tørret frugt, rå eller let dampede grøntsager, hjemmelavet juice, smoothies og supper. Og der er mange forskellige detox-opskrifter, du kan prøve til sund inspiration. Du skal også medtage:
Protein: Spis flere pulser såsom sojabønner, kikærter og linser. Hvis du vil spise kød, skal du vælge fisk og magre stykker (flået kylling).
fuldkorn: Såsom havregryn og brun ris giver fiber og energi.
Væsker: Drik vand og ikke-koffeinholdige urtete.
Understøttende kosttilskud: Tilskud til støtte for leverfunktion (som mælketistel eller jordkugle) og kosttilskud til at hjælpe fordøjelsen (som aloe vera eller psyllium) vil hjælpe med en detox-diæt.
Du skal også medtage cottage cheese og probiotisk yoghurt eller drikkevarer i din diæt, som hjælper med at øge mængden af gode bakterier i din tarm (de hjælper med fordøjelsen og spiller en rolle i at øge immuniteten). F.eks. Indeholder yoghurtdrikken Actimel den probiotiske Lactobacillus Casei, som har vist sig at øge den cellulære immunitet hos unge sundhedskvinder såvel som middelaldrende voksne.
Hvad man skal undgå
Hvad du ikke spiser er lige så vigtigt som hvad du gør. Mange detox-diæter kræver et komplet koffeinforbud, mens du også bør undgå tilsat salt, kunstige sødestoffer og alkohol. Hvis du normalt drikker mere end tre koffeinholdige drikke om dagen, skal du gradvis skære ned en uge eller deromkring, før du starter din detox-diæt, så du ikke oplever koffeinudtagningssymptomer som hovedpine, jitteriness og irritabilitet.
Den to-ugers detox-diætplan
Denne detox-diæt er en to ugers plan med lavt fedtindhold, der kan hjælpe dig med at tabe dig og få din hud til at virke sundere og fastere. Det er fyldt med friske fødevarer inklusive masser af frugt og grønt, der vil detox dit system, mens du går.
Hvis du følger to-ugers planen, kan du forvente at miste op til 7 £. Hvis du gentager det lige bagefter, kan du miste endnu 4-5 lb. Hver dag kommer med en motiverende tanke til at anspore dig til!
Måltidsplanerne er fedtfattige og kalorifattige, mens de stadig fyldes, så du ikke bliver sulten. Det betyder, at du ikke bliver fristet til at snack, og indtaget med lavt kalorieindhold betyder, at du mister vægt.
Detox-diet er designet til at frigive en stabil strøm af energi, så du ikke får nedbrud efter måltider. Faktisk skulle du efter et par dage opdage, at du er stoppet med at suge efter sukkerholdige og fedtholdige fødevarer. Fødevarer som bær og olieagtig fisk vil give din hud et løft og efterlade det ser fastere og muligvis endnu mere tonet!
Hvem er detox-dieten god til?
Det er dejligt, hvis du har en ferie eller en speciel begivenhed, der kommer op om et par uger, som du vil føle dig fabelagtig til! Detox Ddiet er også rigtig god for alle, der synes, at deres hud har brug for et løft.
Hvad er ulemperne?
Du skal virkelig nyde frugt og grønt for at følge denne plan. Nogle af frokostmulighederne kan muligvis efterlade dig sulten.
billeder af brændte børn
Hvad gør du på detox-diet?
Følg menuplanerne nøje, men bytt måltider rundt, hvis du ikke kan lide noget. Oven på en morgenmad, frokost, middag og snack om dagen har du tilladelse til 300 ml skummetmælk ud over al mælk i planerne. Undgå alkohol og hold dig ved vand, diætdrink, te og kaffe (med mælk fra din 300 ml kvote).
Detox-kost: Dag 1
Morgenmad:
Halvdelen af en hakket mango, toppet med 150 g lav yoghurt med lavt fedtindhold
Frokost:
Ægte blade salat med 1 niveau spsk ristede pinjekerner, 1 niveau spsk revet parmesan. 1 skive kornbrød (ingen spredning). En appelsin
Aftensmad:
Grillede friske sardiner, serveret med en mellemkogt sød kartoffel, broccoli, kiler af citron. Frisk frugtsalat
Snacks:
4 chokoladebelagte brødnødder eller 6 kakaostøvede mandler
Detox-kost: Dag 2
Morgenmad:
Skål blåbær. 1 skive fuldkornsbrød, spredt med 1 sp fedtfattig spredning
Frokost:
Hakkede peberfrugter, gulerødder og agurk med 2 spsk husmous og 4 sesamfrø brødstænger. 1 banan
Aftensmad:
Kylling og veg-omrøring: 2tsp olivenolie, 1 lille kyllingebryst, gulerødder, spinat, peberfrugter og sukkermajs. En lille eller halv stor kartoffeljakke
Snacks:
4 firkanter mørk chokolade
Detox-kost: Dag 3
Morgenmad:
5 spsk klidflak, 125 ml skummetmælk, 6 svisker
Frokost:
Tun & avocado salat: 6 store salatblade, 6 fjerdedele tomat, agurk, revet gulerod, en halv avokado, 50 g drænet tun i saltlage. 1 skive multigrain-brød
Aftensmad:
Lille kyllingebryst med 3 spsk salsa. Lille jakke kartoffel, salat med radiser. To kiwifrugter
Snacks:
Håndfuld tørrede tranebær
Detox-kost: dag 4
Morgenmad:
Nøddefrugt ryste: bland 200 ml skummetmælk, 1 spsk hvedermælk, 100 g friske eller frosne hindbær (eller andre bær), 2tsp klar honning og 1 spsk glat jordnøddesmør
Frokost:
Mellem jakke kartoffel med 2 spsk dåse nyrebønner i chili sauce, blandet med 2 spsk sukkermajs
Aftensmad:
Vegetabilsk curry og brun ris. Melon
Snacks:
Jordbær og squirt creme
Detox-kost: Dag 5
Morgenmad:
2 skiver toast, 2tsp fedtfattig spredning, 2tsp Marmite. Et æble
Frokost :
85 g guacamol med reduceret fedt, gulerod og selleri crudités, 2 havrekager
hvordan man laver æble og rabarber
Aftensmad:
Træ et hudløst, hakket kyllingebryst på 2 kebabspyd med hakket peber, svamp og løg. Grill, indtil det er kogt igennem. Serveres med 3 dynge couscous
Snacks:
Lille håndfuld tortillachips med 1 spsk guacamole
Detox-kost: dag 6
Morgenmad:
3 spsk usødet müsli med halvskummetmælk, håndfuld blåbær eller jordbær
Frokost:
Stort, fuldkornet pitta-brød med 50 g kold kylling eller kalkun, bønneudlæg, tomat og agurk. Mild sennep efter smag
Aftensmad: 150g kogt pasta med tomatbaseret sauce, grønne bønner, 2 niveauer spsk revet parmesanost
Snacks:
To Jaffakager
Detox-kost: Dag 7
Morgenmad:
Medium skive kornbrød med en halv stor dåse bagt bønner og en halv hakket avokado
Frokost:
Bland 4 spsk kogt ris med 1 lille dåse blandede bønner, 3 skiver forårsløg, 1/2 terninger peber, 2 spsk fedtfri fransk dressing efter smag
Aftensmad:
100 g grillet laksefilet med 3 små nye kartofler, spinat og gulerødder
Snacks:
Citron- og rosinpandekage toppet med marmelade
Detox-kost: Dage 8-14
Vælg din foretrukne morgenmad, frokost, middag og snack fra kosten i de næste syv dage