mad med flavonoider (Billedkredit: Rex Features (Shutterstock))
Lige spist, men alligevel føler du dig utilpas? Du har muligvis spist et stort måltid OG snacks, men nogle gange føles maven som en bundløs bund og ingen mængde mad vil fylde den op. Gå ikke i panik! Der er masser af rimelige forklaringer bag din endeløse sult, der let kan løses.
Det meste af tiden er svaret på 'hvorfor er jeg altid sulten?' er ned på en manglende kost. Sørg for at få nok protein, fedt og fiber i dine måltider til at hjælpe dig med at føle dig mæt og stoppe dig med at række ud efter usunde snacks. Prøv en af vores påfyldningsswaps for at holde din appetit under kontrol.
Vi har alle spurgt 'hvorfor er jeg altid sulten?' på et tidspunkt; det er et ret almindeligt problem og ikke noget at være flov over. Uanset om det er en kost med afsavn, hormoner, der er gået i stå eller endda en afhængighed af sociale medier, har vi opdaget nogle almindelige og nogle usædvanlige syndere bag din umættelige appetit.
Find svarene med vores guide til, hvorfor du altid føler dig sulten ...
1. Du får ikke nok søvn
Dette er et af de mest almindelige svar på 'hvorfor er jeg altid sulten?'. At fratage din krop søvn resulterer i høje niveauer af ghrelin (sulthormonet) og lave niveauer af leptin (mæthedshormonet). Derudover kræver en træt hjerne energi, som er lettest tilgængelig i sukkerholdige kulhydrater - det forklarer, hvorfor du når efter kiksblikken.
Her er 24 måder at få en god nats søvn på.
hvordan laver man kartoffel rosti
2. Du er dehydreret
Når du er dehydreret, bliver hypothalamus - den del af hjernen, der regulerer appetit og tørst - forvirret, så du kan føle dig sulten, når det, du virkelig har brug for, er at slukke din tørst. Prøv at drikke et glas vand, når sulten sætter ind, og se om du stadig føler dig sulten efter 20 minutter.
3. Du spiser for forkert type kulhydrater
De typer kulhydrater, du spiser, har en direkte indvirkning på dit energiniveau. Raffinerede kulhydrater i hvid pasta, ris og brød, kiks og kager giver dig et hurtigt sukkerrush efterfulgt af et styrt og efterlader dig med en intens sult efter mere. Spise komplekse kulhydrater, der findes i fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø, frigiver sukker mere stabilt i blodbanen, hvilket giver dig bæredygtig energi.
4. Du spiser ikke nok protein eller fedt
Glem ikke at parre dine komplekse kulhydrater med magre proteiner og sunde fedtstoffer. Disse makronæringsstoffer øger mætheden og undertrykker appetitten. Prøv at tilføje yoghurt, æg, olivenolie, avocado, nødder eller frø til måltiderne for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid.
5. Dit alkoholforbrug
Ikke alene sænker alkohol dit blodsukker og leptinniveauer, men at drikke øger sandsynligheden for, at du træffer dårlige madvalg. Hvis du drikker, skal du sørge for at spise på forhånd og skifte med et glas vand - disse hjælper også med at forhindre en grim tømmermænd.
6. Du spiser for hurtigt
Hvis du er vant til at ulve din frokost, skal du være opmærksom på - tygning hjælper din hjerne med at registrere, end du har spist. Indånding af din mad uden selv at smage det betyder, at du er mere tilbøjelig til at snack senere. Tag dig tid og nyd hver bid af det, du spiser, og vent 20 minutter efter, at du er færdig, før du når i sekunder - det er så lang tid, det tager for at fylde -signalet når hjernen.
Læs 6 trin til opmærksom mad
7. Du efterlader et for stort mellemrum mellem måltiderne
Du tror måske, at spise mindre hyppigt i løbet af dagen vil hjælpe med vægttab, men på den måde vil du sandsynligvis sabotere din vægttabsindsats. At gå for længe uden mad, og kroppen producerer mere ghrelin, hvilket øger din appetit, så når du endelig spiser, er du mere tilbøjelig til at binge. Prøv ikke at gå længere end 4 timer uden mad.
8. Du er stresset
At føle sig konstant stresset kan øge niveauet af adrenalin og cortisol. Efter at have været i en kamp-eller-flugt-tilstand, lurer kroppen systemet til at tro, at det har brug for energi. At sænke dit stressniveau gennem træning eller meditation kan hjælpe med at holde sulten i skak.
9. Du bruger for meget tid på Instagram
Instagram, Pinterest, madlavningsshows, kogebøger ... disse kan alle være din kostnedgang. At kigge over billeder af lækker mad er nok til at gøre dig sulten, selvom du ikke er det. Vi har alle følt, at trangen satte ind under en episode på Masterchef, og der er videnskab til at bakke det op - en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i fedmejournalen, fandt ud af, at bare man ser på mad øgede niveauerne af ghrelin.
10. Du har et hurtigt stofskifte
De få heldige velsignet med et hurtigt stofskifte forbrænder simpelthen flere kalorier på en dag (mellem 100-400) end den gennemsnitlige person, så de kan have brug for et ekstra måltid bare for at opfylde kroppens energibehov.
11. Dine hormoner er i ubalance
Bortset fra PMS eller tidlig graviditet (som begge er berygtede for at øge din sult), er der andre hormonelle ubalancer, der kan få dig til at hakke. Hypertyreose - der har en overaktiv skjoldbruskkirtel - får kroppens vitale funktioner til at fremskynde, hvilket betyder, at du hurtigt forbrænder energi. Hypoglykæmi - lavt blodsukker - og diabetes kan også øge din sult. Hvis du har mistanke om, at du har nogle af disse problemer, skal du tale med din læge.
12. Din medicin
Nogle antidepressiva og medicin mod allergi og astma kan påvirke appetitten. Hvis du er bekymret, skal du tale med din læge om alternativer.
13. Du spiser ikke nok
Nogle restriktive lavt kalorieindhold spiser planer forlader din krop berøvet vigtige vitaminer og mineraler. Forøg dit indtag af sunde fedtstoffer og fibre fra frugt og grønt for at holde dig mæt uden at ødelægge din kost.
14. Du spiser sødme
Ny forskning har fundet ud af, at sukkererstatninger kan føre til en øget appetit. En undersøgelse foretaget på frugtfluer og mus fandt langvarig udsættelse for en diæt, der er høj i substitutionssukker, kan resultere i en øget appetit. Lederforsker Greg Neely siger, at kunstige sødmænd ændrer hjernens madbelønningsveje, og hjernen sender signaler i et bud på, at flere kalorier skal indtages, hvilket resulterede i, at dyrene, der blev testet, reagerede ved at spise mere. Brugen af kunstige sødmidler som kosthjælp kan trods alt være couterproduktiv. Selvom forskere siger, at der er behov for yderligere undersøgelser for at sige, om dette er det samme hos mennesker.
5 Fyld mad swaps
Bytte rundt
Til
avon hud så blød myggeafvisende
Sød morgenmadsprodukt Grød toppet med bær, nødder og frø
Gør du at du føler dig ravende ved at spise korn til morgenmad midt på formiddagen? Prøv fuldkorn havre toppet med lækre fiberrige bær og nødder eller frø for et boost af protein og fedt.
Yoghurt Græsk yoghurt
Græsk yoghurt kan indeholde op til dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, samt give dig 20% af dit calciumindtag i en portion.
Hvide ris Blomkålsris
Dette hæfteklammer i Paleo -kosten har meget mere fiber end hvide ris, og kun for en brøkdel af kalorierne. Prøv at koge/dampe/mikrobølgeovn blomkålsbuketter i et par minutter, og blitz derefter i foodprocessoren for et sundt og mættende alternativ til hvide ris.
Crisps Mandler
Hvis du har brug for en sprød snack, så vælg E-vitaminrige mandler. Selvom de er fede, vil chips sandsynligvis efterlade dig sulten og have lyst til noget sødt bagefter.
Smoothie Et æble
At pakke din saft med så meget frugt som muligt kan virke som et sundt valg, men ved at miste fiberindholdet i frugten rammer fructose blodbanen meget hurtigere, hvilket resulterer i et blodsukkerstyrt. Vælg i stedet et helt stykke frugt som et æble, der er fuld af pektin, en kilde til kostfibre, der øger mætheden.