16: 8 -diæten kan bare være planen at følge, hvis du ønsker at tabe dig og slanke dig ...
(Billedkredit: Getty Images / laimdota)
Overvejer du at starte 16: 8 -diæten, men vil du vide mere, før du gør det? Nå, du er kommet til det rigtige sted. Denne periodiske faste diæt er vokset i popularitet i løbet af de sidste par år, og det er ikke underligt hvorfor. At ændre de timer, du spiser, kan være en enkel måde at ændre din tankegang om mad, og det har gode resultater.
Her er vores ekspertråd om, hvorfor 16: 8 -dietten kan fungere for dig ...
Hvad er 16: 8 dietten?
'16: 8 -diæten er en periodisk fastende,' siger diætist, dr. Carrie Ruxton fra Informationstjenesten om sundhed og kosttilskud . '16: 8 intermitterende faste indebærer at begrænse forbruget af mad og energi (kalorieindhold) til et bestemt vindue på otte timer om dagen og afstå fra mad i de resterende 16 timer. Denne cyklus kan gentages så ofte du vil - fra bare en eller to gange om ugen til hver dag, afhængigt af personlig præference.
Hillary Scott vægttab
Hvordan fungerer 16: 8 -kosten?
'At begrænse madindtaget til otte timer om dagen hjælper med at reducere kalorier,' siger dr. Ruxton. 'Det kan også hjælpe med vægttab, hvis kosten er sund, og personen ikke gør op med at faste ved at spise store mængder mad i løbet af spiseperioden på otte timer. Ud over at reducere kalorieindtag, kan kosten reducere energiforbruget i hvile og bidrage til vægttab.
Hvad kan du spise hver dag på 16: 8 -kosten?
Bare rolig om at sulte, du vil ikke på denne diæt.
Start med at vælge en tidsramme for faste, f.eks. 20.00 til middag den følgende dag eller 17.00 til 9.00 til den følgende dag, 'siger dr. Ruxton. 'Så du spiste i timerne fra 12 til 20 eller fra 9 til 17. Du kan spise alt, hvad du kan lide, selvom fordele, der kan opnås ved kosten, ikke ville være så store, hvis du vælger en høj andel af mindre sunde fødevarer. Det er vigtigt at holde sig til nærende hele fødevarer i spiseperioden. Drik kaloriefrie drikkevarer, som vand og usødet te, i løbet af den hurtige periode for at dæmpe appetitten og bevare fugt.
LÆS MERE:
- Middelhavskosten - vigtige fordele og hvad man skal spise
- Den farlige nye fad -diæt med alvorlige bivirkninger
- Er DASH dietten noget for dig?
Hvorfor kunne dietten 16: 8 fungere for dig?
Mens andre diæter ofte fastsætter strenge regler og forskrifter for, hvad der kan spises, er det let at følge 16: 8 intermitterende faste og kræver minimal indsats, 'siger Dr. Ruxton.
Det er virkelig enkelt at følge. 'Det betragtes generelt som mindre restriktivt og mere fleksibelt end nogle andre kostplaner og er lettere for nogle mennesker at passe ind i deres livsstil, hvilket kan bidrage til vægttab, tilføjer Dr Ruxton.
stege opskrift
Er dietten 16: 8 dårlig?
At begrænse madindtaget til kun otte timer om dagen kan få nogle til at spise mere end normalt i spiseperioderne i et forsøg på at gøre op i timevis med at faste, «siger Dr. Ruxton. 'Dette kan føre til vægtøgning, fordøjelsesproblemer og udvikling af usunde spisevaner. 16: 8-dietten kan også forårsage negative bivirkninger på kort sigt i starten, såsom sult, svaghed og træthed-selvom disse ofte aftager, når en rutine er etableret. '
Og det er ikke det eneste, man skal passe på. Begrænsning af madindtag kan også reducere indtag af vitaminer og mineraler, 'siger Dr. Ruxton. 'Faktisk kan enhver ændring af mad-/diætregime forringe vitamin- og mineralindtag.
Hvor meget vægt kan du tabe på 16: 8 -kosten?
'Dette afhænger af dit kalorieindtag i de otte timer, du spiser,' siger dr. Ruxton. 'Forskning om denne diæt er begrænset, men har vist lignende vægttab på en intermitterende fastende diæt og en kaloriefattig kost, selvom intermitterende faste kan være mere effektiv til fastholdelse af magert væv (f.eks. Muskler).
Er 16: 8 -dietten et forsøg værd?
Ja, denne er bestemt værd at prøve. '16: 8 -diæten kan være en sikker og nem måde at forbedre dit helbred på, når det håndteres med en sund og nærende kost og en sund livsstil,' siger dr. Ruxton.
'Det skal dog ikke ses som en erstatning for en afbalanceret, sund kost rig på hele fødevarer. Selvom 16: 8 periodisk faste generelt betragtes som sikkert for de fleste raske voksne, er det vigtigt at tale med din læge, før du prøver det. Dette er især tilfældet, hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold, f.eks. Diabetes, lavt blodtryk, tidligere har haft forstyrret spisning, eller hvis du tager medicin. Plus, intermitterende faste anbefales heller ikke til kvinder, der forsøger at blive gravide eller dem, der er gravide eller ammer.
Hvor meget koster dietten 16: 8?
Her er de store nyheder. 'Du behøver ikke tilmelde dig noget,' siger dr. Ruxton. 'Der er masser af 16: 8 -planer online. Prisen på kosten er dit valg, da du vælger, hvad du skal lægge i din indkøbskurv. Du bruger måske mindre på at spise i løbet af otte timer hver dag.
Held og lykke, hvis du prøver 16: 8 -dietten - vi håber, at den virker for dig.