Hvis dine sædvanlige diætplaner inkluderer nedskæring af dit fødeindtag, kan 5: 5: 5-dieten bare være den tonic, du har været på udkig efter.
Diæten, udtænkt af ernæringsfysiolog Angela Dowden, opfordrer tilhængere til at spise 5 gange og få deres fem frugter og grønt om dagen - og hævder, at du kan tabe 5 kg i de første to uger efter planen.
'Videnskaben bag vores 5: 5: 5 er meget enkel - det handler om at spise mere (mindst 5 portioner dagligt) af sund frugt og grønsager - især høje fiberholdige, lave kalorier - som fylder dig op og hjælper dig med at trimme,' Angela forklarer. ‘Det handler også om at have måltider og snacks med regelmæssige mellemrum hver dag for at holde sult i skak. Disse sunde spiseprincipper hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdomme og kræft og øge energiniveauet også! '
At spise lidt og ofte er længe blevet forkæmpet som en metode til at holde kæmpende diætere på rette spor. I april 2015 afslørede Jennifer Anistons 'bedre leveekspert' Kathy Kaehler, at skuespillerinden sigter mod at spise 'fem små, men nærende måltider' hver dag, baseret på proteinrige ingredienser som æg, fisk og chia, mens en undersøgelse offentliggjort i American Journal af klinisk ernæring viste, at kvinder, der spiser uregelmæssigt spiser flere kalorier og brænder dem langsommere end dem, der har seks regelmæssige små måltider om dagen.
5: 5: 5-dietten tager disse principper og anvender dem på en måde, der er blevet kaldt den 'nemmeste og sundeste' måde at tabe sig på. Så vi ved, at du kan spise fem gange om dagen - men hvad er det, du skal spise på de tidspunkter?
lavt fedtindhold med lavt kulhydratindhold
Mere: 26 lækre måder at spise laksefilet på
En typisk dag på 5: 5: 5-dieten kunne omfatte blåbær og en skivet kiwifrugt med fedtfri yoghurt til morgenmad, posjeret laksefilet med salat og tzatziki til frokost og en mager lammekotelette med grøntsager serveret med cous cous til middag.
Derefter kan du udfylde hullerne mellem måltider med snacks, som en banan eller en håndfuld nødder og rosiner - selvom du rådes til at undgå snacks for tæt på måltiderne og sikre dig, at dine portioner er beskedne.
Du bliver også nødt til at skære sukkerholdige drikkevarer og snacks ud og kontrollere etiketterne på de produkter, du køber, også for skjulte sukkerarter og fedtstoffer. Det er vigtigt at bemærke, at alt, der indeholder over 22 g sukker eller 5 g mættet fedt pr. 100 g, bør undgås - men i modsætning til mange populære diætplaner, er der ikke behov for at tælle kalorier.
hvordan man hurtigt kan slippe af med fedtet hår