Hvordan ser portionsstørrelser på 5 dage ud? Læs vores praktiske guide for at finde ud af præcis, hvad der tæller som en del af din 5-om-dag ...
Vi ved, at portionsstørrelser på 5 dage er vigtige, men det er ikke altid let at vide, hvad der tæller som en del af frugt og grøntsager.
Vi har sammensat denne enkle vejledning for at gøre det nemt at holde sig sund. Især på grund af rådene om, at vi skal spise syv 5-dages portioner.
Frugt som æbler og bananer er de lette, et stykke svarer til en portion, det er grøntsagerne og mindre frugter, hvor vi nogle gange går tabt. Vidste du for eksempel, at du faktisk har brug for at spise to satsumaer, blommer eller kiwifrugter for at gøre det op til en fuld portion?
Til grøntsager og bælgfrugter er spiseskefulde og små håndfulde gode målevejledninger, tre spiseskefulde kogte grøntsager eller bønner er omtrent det, du har brug for f.eks.
For at komme i gang her er nogle gode grundlæggende målinger, der tæller som en portion hver for en hjælpende hånd, når det kommer til, hvordan du får dine 5-dages portionsstørrelser:
5-dages portionsstørrelser
Broccoli delstørrelse
TI Media Limited
Det er lidt fiddly at måle små stykker grøntsager såsom broccoli. Her kan du se, at otte spyd med broccoli er alt hvad du behøver for at krydser af en af dine fem om dagen.
Svampedelen størrelse
TI Media Limited
Svampe er gode, fordi de kan bruges i sådan en række forskellige retter, men du spiser måske ikke helt nok til, at de kan regne som en af disse vigtige fem.
Du kan måske tro, at ved at chucke et par i en sandwich eller en yngel, får du alt hvad du har brug for, men du er faktisk nødt til at spise en kæmpe 14-knops svampe eller tre håndfulde skiver svampe for at de kan tælle som en portion. Lad ikke det afskrække dig selv, vi har masser af lækre svampeopskrifter
Fremragende i salater og sandwich, skal du spise 5 cm agurk om dagen for at få fordelene. Det er virkelig gennemførligt, hvis du spiser lidt til frokost og derefter nogle i en sidesalat til middag.
Ananasdelstørrelse
TI Media Limited
Ananas er en anden, der kan være forvirrende, når det kommer til delstørrelse. Hele frugtereglen, der gælder for bananer og æbler, er heldigvis ikke den samme her, for det ville tage ret lang tid at knaske gennem en hel ananas.
Den gode nyhed er, at du kan få en portion frugt i kun en stor skive ananas, så en hel frugt vil gøre en lang vej til at nedbryde din families daglige antal på fem dage.
Satsuma delstørrelse
TI Media Limited
Måske den mest praktiske frugt af alle, to af disse ydmyge satsumas er en pænt pakket del klar til at gå. Kast et par af disse mini-appelsiner i din taske, og nyd dem til en middags-snack til at øge dit indtag af frisk frugt, eller få dem om aftenen som en sød godbit efter te som et alternativ til en sukkerholdig dessert.
Spaghetti Hoops delestørrelse
TI Media Limited
Det kan overraske dig, men alles favoritboks til hæfteklamme tæller faktisk med dine 5 om dagen. Takket være den signatur sauce får du faktisk et godt gammelt hit af tomatgodhed i hver 1/2 tin, så du kan nyde en hurtig og nem te skyldfri. For tilsat 5 om dagen faktor hvorfor ikke røre gennem nogle spinat.
Sweetcorn portion størrelse
TI Media Limited
En anden fortinnet helt er den mægtige sweetcorn. Disse små solskerner smager ikke kun lækker, de hjælper dig med at få disse alle vigtige vitaminer og mineraler. Tre spiseskefulde er det beløb, du skal bruge til at servere som en portion for at afkrydse en anden portion frugt eller grønt fra din liste.
Tomats portion størrelse
TI Media Limited
Tomater findes i alle former og griber, men som en grov guide tæller et medium som en portion grøntsager, mens syv babyer også rekker en hel portion. De kan nydes i så mange opskrifter, at der ikke er nogen undskyldning for ikke at inkludere disse små fliser i din diæt - tænk supper, salater eller pastasaucer.
Avocado-delstørrelse
TI Media Limited
Der kan ikke benægtes, at avokado er i øjeblikket grøntsagen, men du behøver ikke at spise tonsvis af det for at få dine fem portioner om dagen. Bare halvdelen af denne stenfrugt tæller, og den er så enkel at tilberede. Bare sprøjt ud huden og nyd det i bunker gennem en salat eller moset på toast.
Banans delstørrelse
TI Media Limited
En anden bærbar favorit, bananer er en fantastisk måde at fylde dine portioner på med frugt på. Bare én tæller og kan let monteres mellem morgenmad og frokost for at hjælpe dig med at komme ud af den midterste morgennedgang med dens dejlige naturlige sukkerarter.
Blomkålens delstørrelse
TI Media Limited
hvor meget vægt har Lisa Riley mistet
Otte blomster blomkål tæller tilfældigvis som dine fem om dagen, hvilket vi vurderer som den perfekte portionsstørrelse til blomkålost! Kalk denne dejlige grøntsag i en rig sauce og server den sammen med din søndagssteg for en velsmagende side, som du ikke behøver at føle skyld i.
Æbler eller pærer delestørrelse
TI Media Limited
Nogle frugter er bare lettere at måle end andre, og to af de enkleste versioner kommer i form af æbler og pærer. Bare en af hver af disse klassisk britiske frugter giver dine 5 om dagen et løft, og hvem nyder ikke en æblekage, vi spørger? Den perfekte brug!
Kiwi-delstørrelse
TI Media Limited
En tropisk frugt som ingen anden, kiwien er en lækker måde at holde på din 5 om dagen. Bare to af disse små lysegrønne frugter vil være op til en portion, og de er lækre skiver i yoghurt eller smidt på toppen af tærter.
Mango portion størrelse
TI Media Limited
Hvis du elsker mango, vil du være glad for at vide, at det tager kun to skiver af denne lækre gule frugt for at få dit hit om fem om dagen. Vi kan lide det, som det kommer, i tykke stykker for at nyde smagen fuldt ud.
Bønner portion størrelse
TI Media Limited
Hvis du altid har spekuleret på, hvordan du bedst kan drage fordel af bønner, kan vi fortælle dig, bare tre dynger med spiseskjeer tæller som en portion og er en fantastisk fedtfattig måde at fylde op. Kastet i en dejlig let dressing kan de nydes som en salat eller blandes gennem saucer, du kan gøre dem til en del af en chili, gryderet eller hyrdepastei.
Størrelse af løg
TI Media Limited
Glæde dig med løgelskere, disse usandsynlige chaps tæller faktisk som en veggie. Du bliver nødt til at komme igennem en om dagen, som er let nok, når du tænker over alle måder, du kan bruge dem på - tænk chutneys, salater og selvfølgelig saucer.
Selleri del størrelse
TI Media Limited
Selleri er en af disse tilfredsstillende knasende grøntsager, og du bliver nødt til at knaske dig gennem blot tre små pinde for at krydse en anden grøntsag på din daglige liste. Vi kan godt lide vores dyppet i hummus eller creme fraiche og purløg - lækker.
Kirsebær portion størrelse
TI Media Limited
Få mest muligt ud af kirsebær, mens de er i sæsonen, så du får en ekstra portion frugt. Fjorten kirsebær er det nummer, du skal bruge, men vi synes ikke, det er meget af en udfordring, når de er så lækre.
Blommer af del af blommer
TI Media Limited 5 om dagen portioner
En anden sæsonbestemt britisk favorit er den lækre blomme. Disse saftige stenfrugter er søde i sensommeren, og du bliver nødt til at spise kun to for at få en af dine 5 portioner om dagen.
Størrelse af tørret frugt
TI Media Limited 5 om dagen portioner
Dine 5 om dagen portioner behøver ikke altid komme i form af frisk frugt eller grøntsager. Tørrede muligheder er en fantastisk måde at øge dit indtag og lave en rigtig nem snack i løbet af dagen.
Størrelse af grapefrugtdel
TI Media Limited
Grapefrugt er lidt af en kærlighed eller hader den frugt, men hvis du er i kærlighedscampen, vil du være glad for at vide, at du kan komme dig igennem en halv og markere det fra din 5-dages tælling. Det er lækkert som morgenmad med lidt honning på toppen for at tage kanten af bitterheden.
Paprika portion størrelse
TI Media Limited
Crunchy peberfrugter er en dejlig grøntsag til at dyppe ned i dips som en snack, der også tæller med dine 5 om dagen. Du har kun brug for en håndfuld strimler for at komme dig igennem en portion, som en halv peber tæller, og med så mange andre lækre måder at bruge dem vil du let være i stand til at afkryds denne. Fyldt peber, nogen?
Jordbærdelens størrelse
TI Media Limited
Hvis der nogensinde var en god undskyldning for at spise en stor skål jordbær og fløde, er det nyheden, at en portion kommer til syv af disse dejlige små frugter. Perfekt til frokostkasser og lækre som desserter, vi er sikre på, at du finder mange af en måde at nyde disse chaps på.
Flere portioner af frugt og grøns portioner 5-dagligt
1 x orange, nektarin
2 x blommer, satsumas, kiwi-frugt
3 x abrikoser 5 cm skivemelon
4 x dynge spsk kogt grønnkål, forårgrøntsager, grønne bønner 4 x dynge spsk blåbær 1 x kop granatæblefrø 3 x dynge spsk gulerødder og ærter
2 x dynge spsk spinat 8 x rosenkål