(Billedkredit: Getty Images)
Det er den tid på året, hvor udendørs træning begynder at tage bagsædet, inklusive cykelture.
moderpleje hyde krybbe
Korte dage, kølige aftener og en meget tiltalende sofa gør det bare meget sværere at komme udenfor.
Hvis du er en fan af cykling, er der dog et alternativ; et indendørs alternativ. Hurra! Spinning! Og sidebemærkning: en af fordelene ved spinning er, at den kan forbrænde op til 600 kalorier i timen. Hurra igen!
Hvad er spin -klasse?
Mine damer, det er virkelig tid til at booke ind til en spin -klasse eller spinning -klasse, som hvis du ikke allerede kender, i det væsentlige involverer et værelse fuldt af stationære cykler, der hver er udstyret med modstandsskiver for at reducere eller øge intensiteten og tempoet .
Typisk varer en spin -klasse alt mellem 30 minutter til en time og vil ofte også indeholde en vægtet armsektion ved hjælp af lette håndvægte. I hele klassen kører du i takt med musikken; en afspilningsliste, der normalt er sammensat af klasseinstruktøren.
Fordelene ved at spinde
Kendra Kemerley er instruktør på spin studio, Soulcycle , som for nylig blev lanceret i landets hovedstad, London. Hun afslører, at spinning giver en række sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved spinning omfatter:
- Toning af arme, ben og mavemuskler
- Forbedret kardiovaskulær sundhed
- Øget udholdenhed
- Større styrke
- Forbrænd op til 600 kalorier i timen
Det er særligt godt for folk i alderen 50+, tilføjer hun, fordi 'det også har lav indflydelse, hvilket gør det let for leddene, plus det øger de feel-good endorfin-niveauer, så du vil gå væk og føle dig fantastisk.'
Spin klasse tips
Har du lyst til at prøve, men er du ikke sikker på, hvad du kan forvente?
Inden din klasse anbefaler Kendra at spise en sund kulhydratbaseret snack to timer før- en snackbar med et stykke frugt bør gøre.
Hun tilføjer: 'Kom tidligt, så du kan blive udstyret med de korrekte cykelsko. I mange studier vil du droppe trænere til specielle sko, der klemmer fast på pedalerne.
ost gnocchi opskrift
'Du skal også ankomme tidligt, så du kan få opsat din cykel ordentligt og præsentere dig selv for instruktøren før klassen, især hvis du har en skade, vender tilbage fra en skade, er gravid, efter fødslen, har en helbredstilstand eller har brug for yderligere vejledning '
Hvad angår under din klasse, forklarer Kendra, at modstand er din ven.
»Det giver en mere sikker og effektiv træning og øger kalorieforbrændingen. I hele klassen bliver du bedt om at dreje din modstandsskive op eller ned, men hvis du virkelig kæmper, skal du lytte til din krop! Når du er i tvivl, skal du sætte dig ned og holde dine ben i bevægelse, selvom det er langsomt.
Vær tålmodig - du bliver bedre og stærkere med tiden og øvelsen! Mest af alt dog god fornøjelse! ’