At spise en sund, afbalanceret kost er vigtig i alle aldre, men når du bliver ældre, gennemgår kroppen flere ændringer, hvilket betyder, at visse næringsstoffer bliver stadig vigtigere for dit generelle velbefindende.
quorn hakket opskrifter hyrdetærte
'Forskellige årtier bringer deres eget sæt udfordringer med sig til din krop,' siger Kim Pearson , ernæringsekspert og vægttabsspecialist. 'Fra graviditet og krævende arbejdsbyrder til overgangsalderen og øget tendens til vægtforøgelse - så sørg for, at du giver den de rigtige næringsstoffer til at understøtte din krop og forblive dit sundeste selv.'
Her er en oversigt over, hvad hvert årti indebærer, og hvordan du bedst brænder din krop.
I 30'erne
Den bedste kost til kvinder i 30'erne kræver masser af grøntsager, sunde fedtstoffer og jern for at forhindre anæmi.
'Karrierekrav, et travlt socialt liv og børn har alle potentiale til at sutte din energi,' siger Pearson. 'Udover at få masser af søvn, er det vigtigt at have en kost, der understøtter dit energibehov. At minimere stivelsesholdige kulhydrater og sukkerarter, mens måltider baseres på proteiner, sunde fedtstoffer og masser af grøntsager er et godt sted at starte. Disse fødevarer vil fylde dig op og holde dig tilfreds samt give en konsekvent og vedvarende frigivelse af energi. '
Hvis du er gravid eller planlægger en baby, skal du sørge for at tage folat, en naturlig form for folsyre. 'Et graviditetsmultivitamin af høj kvalitet med ekstra DHA og D -vitamin er et godt sted at starte,' siger Pearson.
Spis for høje energiniveauer:
Græsfodret eller økologisk rødt kød, grønne bladgrøntsager, nødder, frø, bælgfrugter
I 40'erne
En sund kost til kvinder i 40'erne bytter raffineret sukker til mere bæredygtige kilder til kulhydrater som quinoa, havre eller sød kartoffel.
tun med nudler
'Mange mennesker synes, vægten begynder at krybe op i 40'erne, så det er vigtigere end nogensinde at holde øje med dit indtag af sukker og raffinerede, stivelsesholdige kulhydrater,' rådgiver Pearson.
I dette årti er du mere tilbøjelig til at opleve problemer med forhøjet blodtryk, så hold dit saltindhold i skak.
Spis for antioxidanter:
Farverige frugter og grøntsager, green te
I 50'erne
Den bedste diæt til kvinder i 50'erne er en, der understøtter knoglesundhed.
'Østrogen hjælper med at beskytte knogler, og da vores naturlige niveauer falder,' siger Pearson. 'Så det er vigtigere end nogensinde at levere optimale niveauer af knogleunderstøttende næringsstoffer. Disse omfatter calcium, magnesium, D -vitamin, vitamin K og bor. '
Sørg også for, at du får nok, men ikke for meget, protein til at understøtte knoglesundhed og muskelreparation.
I denne alder oplever du muligvis tarmproblemer, og dit fordøjelsessystem fungerer muligvis ikke så effektivt som tidligere.
verdens bedste coleslaw-opskrift
Spis for et godt tarmhelse:Artiskokker, gren grøntsag, root grøntsager, qalmindelighed probiotisk supplement
I 60'erne
I 60'erne har kroppen det sværere at optage vitaminer og mineraler og kræver færre kalorier, da aktivitetsniveauet sandsynligvis vil falde.
Dit immunsystem bliver svagere i dette årti, hvilket betyder, at du skal øge dit indtag af zink. Gode kilder omfatter kød, mejeriprodukter, fuldkornsprodukter og bælgfrugter.
Den bedste kost til kvinder over 60 år har også brug for høje niveauer af D -vitamin, som kan findes i æg, fed fisk eller et godt supplement såsom tran.
Spis for at afværge kognitiv tilbagegang:
Farverige frugter og grøntsager Rød eller hvidvin (VINDER!)