Vi har alle oplevet den følelse af ukontrollabel prutt. Nogle gange er det som om vores maver er en ballon, der konstant skal tømmes.
reese's opskrift på jordnøddesmørkage
Mens de fleste mennesker vil passere vind mindst ti gange om dagen, er det også normalt for nogle mennesker at prutte op til tredive gange om dagen og mere. Overdreven vind er noget mere end din normale.
For nogle er overdreven vind imidlertid ikke en særlig dejlig følelse, medmindre de er i komfort i deres eget hjem. Og for mange kan det også være pinligt.
Men der er måder at håndtere overdreven vind på. Dr Simon Smale er konsulentlæge og gastroenterolog; og her deler han sine tips ...
Overdreven vind: en lægevejledning til at reducere flatulens
Ifølge Dr Simon Smale er der fødevarer, der vides at forårsage overdreven vind, hvoraf mange overrasker. Her er hvad du behøver at vide for at forhindre et dårligt tilfælde af trumferne.
Hvad forårsager overdreven vind?
Det er lettere at forhindre overdreven vind, når man forstår, hvad flatulens er, siger Dr Smale.
'Flatulens er et begreb, der bruges til at beskrive gasens passage fra tyktarmen ud af bunden,' siger Dr Smale. »Det er normalt forårsaget af gas, der produceres som følge af nedbrydning af mad af billioner af mikrober, hovedsageligt bakterier, der lever i tarmen, overvejende tyktarmen (undertiden kendt som tyktarmen). Fødevarer, der indeholder elementer, som menneskelig fordøjelse ikke let kan nedbryde, gør alle vind mere sandsynlige.
»Flatulens kan også forekomme som følge af at man sluger luft eller sodavand. At sluge luft er normalt underbevidst. '
Hvad angår lugten?
Dr Smale forklarer: 'Fermentering af ufordøjelige fødevarer af tarmbakterier og svampe er det, der får vinden til at lugte, som den gør.'
Fødevarer, der forårsager overdreven vind
Dr Smale afslører, at visse fødevarer gør overdreven vind og luft i maven mere sandsynligt.
»Fødevarer indeholdende komplekse kulhydrater, sukkerarter og muligvis proteiner, som vores fordøjelsessystem ikke let kan nedbryde, gør alt mere vind.
'Dette inkluderer fødevarer som:
- løg
- hvidløg
- blomkål
- broccoli
- bønner
- linser
- stenet frugt
som alle indeholder FODMAPS.
Hvad er FODMAPS?
FODMAPS er et akronym for fructose, oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler), en gruppe af sukkerarter, der er svære for mennesker at fordøje, men som vores bakterier gærer let.
Dr Smale tilføjer, at hvede og mælk også indeholder gærbare sukkerarter, som nogle mennesker kæmper for at fordøje.
»Fermenteringen af disse ufordøjelige sukkerarter kan være, hvorfor disse fødevarer får nogle mennesker til at føle sig oppustede.
'Selvfølgelig indeholder sodavand kuldioxid, og denne gas kan gøre vind og oppustethed værre.'
Sådan forhindres overdreven vind
Der er fem enkle ting, du kan gøre, der skal reducere overdreven vind, siger Dr Smale:
- Skær ned på sodavand.
- Identificer dine madudløsere. Han tilføjer: 'Hvis du ved, at visse fødevarer øger din vind, skal du prøve at undgå dem eller i det mindste reducere, hvor meget du spiser.'
- Spis regelmæssige måltider på bestemte tidspunkter.
- Perfekt balancen mellem søvn, stress og afslapning.
- Træn regelmæssigt. Dette hjælper med at øge tarmens mobilitet, hvilket får tingene til at rejse hurtigere gennem tarmen.
'Hvis du føler, at du lider af overdreven vind, kan brugen af et supplement som Alflorex (£ 24,95 for 30, Boots, PrecisionBiotics.com) også hjælpe med at få dit tarmhelse tilbage i orden,' siger Dr Smale.
SHOP NU: 24,95 £, Alflorex, Boots.com
Når du leder efter et nyttigt supplement, skal du sørge for at finde et, der er klinisk bevist, at det ikke er alle markedsførte produkter.
»Det betyder, at det er nødt til at komme til den bit af tarmen, at det faktisk er beregnet til at påvirke gas og oppustethed, og det skal også nå dertil i tilstrækkeligt antal til at påvirke disse symptomer. Det tager omkring to uger at fylde tarmen og begynde at fungere, siger Dr Smale.
Er overdreven vind bedre ind eller ud?
Selvom vi sætter pris på, at det ikke altid er hensigtsmæssigt at slippe en lumsk prut, siger Dr Smale, at det altid er bedst at slippe vind ud. 'At holde det inde kan kun forårsage oppustethed og ubehag', siger han.
Hvis du holder den 'inde', absorberes en lille brøkdel af gassen muligvis i blodbanen, men det meste venter, indtil den slippes ud, enten når du åbner din tarm eller i søvn.
Hvis du er bekymret for din store vind, skal du bestille tid til din læge.