Søvnte kan hjælpe med at slappe af din krop og dit sind for en bedre nats søvn
(Billedkredit: Getty)Gå til kategori ::
Hvis du leder efter en bedre nattesøvn, har du uden tvivl overvejet at prøve søvnte for at se, om de virkelig kan være til nogen hjælp.
Der er en række almindelige grunde til, at folk ikke sover, siger søvnekspert James Wilson AKA The Sleep Geek. For det første kan dårlig søvn være genetisk; vi arver vores søvn, hvad enten vi er en god eller en dårlig sovende, vores søvntype, vores søvnbehov og andre aspekter af vores søvn fra vores forfædre. '
Men uanset om vi er genetisk gode sveller eller dårlige sveller, er der andre livsstilsfaktorer, der også kan påvirke vores søvn.
Ting som at være for stresset og ængstelig, ikke falde ordentligt ned før sengetid eller drikke for meget koffein eller alkohol kan alle bidrage til, at vi ikke sover godt, forklarer James, samt ikke går i en seng, der fungerer for vores søvntype, har inkonsekvente vågne tider, være for varme om natten eller ligge i sengen, når vi ikke kan sove.
Så vi har dykket ned i verden af søvnte for at se, om de virkelig kan hjælpe os med at få den hvile, vi har brug for. Fordi lad os se det i øjnene - efter at have downloadet alle søvnapps, eksperimenteret med bedste puder og selv prøver CBD til søvn, er der kun så meget tilbage, vi kan prøve at hjælpe os med at få de tiltrængte zzzs.
Er te godt til at sove?
Selvom der kun er få eller ingen tegn på, at te kan have en beroligende virkning, kan urtete hjælpe med at slappe af krop og sind for at fremme lettere hvile.
hvordan man laver en frittata uk
Enhver te, der ikke indeholder koffein, påvirker ikke vores søvn negativt, siger James, da koffein direkte påvirker kroppens evne til at falde ned, og vi har alle en anden tolerance over for det.
Men urtete, der bruger ingredienser som lavendel, kamille, kanel og citron, har været brugt i århundreder som drikkevarer før søvn, og der er et bevis på, at urtens rødder som valerian kan hjælpe, selvom forskningen ikke specifikt ser på det leveret i form af en te.
Der er ikke noget reelt bevis på, at der er noget i te, der hjælper os med at sove fra et videnskabeligt synspunkt, tilføjer James. Nogle af ingredienserne har en afslappende virkning, såsom lavendel eller kamille, på grund af deres lugt, hvilket hjælper med at vores puls falder inden sengetid - en utrolig vigtig del af processen før søvn i vores kroppe. De er også et godt adfærdsmæssigt signal, så hvis du bruger dem hver aften, er de en indikator for kroppen, der fortæller det, når vi får denne drink, den næste ting, vi gør, er at sove.
En kop beroligende te kan skabe et opmærksomt øjeblik og hjælpe os med at bremse når slutningen af dagen lokker, er enig Holly Lee-Huntley, kvalificeret ernæringsterapeut hos Pukka Organics. Mens Pukka Organics Ayurvedic -praktiserende læge Jo Webber tilføjer, har urtemetoder til søvn traditionelt været brugt til at understøtte naturlige funktioner i tusinder af år. Nærende urtete og midler fremmer god søvn ved at berolige, berolige og afslappe krop og sind.
Hvilken slags te hjælper dig med at sove?
De æteriske olier fra visse urter og blomster afslapper både nervesystemet og vores muskler og hjælper os med at føle os fysisk afslappede, så vi kan slappe af, siger Holly.
hvordan laver man kokosris
Holly og Jo foreslår at bruge søvnte lavet af følgende urter:
Valerian te
Valerian er en stærk nervine (en type urt, der har til formål at nære og understøtte centralnervesystemet), der slapper af spændte muskler, samtidig med at den tilskynder til en uforstyrret søvn, så du vågner og føler dig forfrisket og klar til dagen fremover, 'siger Holly. 'Det fremmer en følelse af dyb afslapning og forbedrer søvnkvaliteten.
Lavendel te
En berømt urt til at bosætte svimmelhed, siger Jo. 'De aromatiske æteriske olier i denne plante kan hjælpe med at reducere vanskeligheder med at falde i søvn og forhindre nattetid. Jeg kan godt lide at tilføje et par dråber lavendelolie til min pude for også at hjælpe mig med at flyde afsted.
Kamille te
Kamille skaber en generel følelse af ro og afslapning i kroppen, der hjælper med at forberede sindet på afslappende søvn og reducere angst, 'forklarer Jo.
De æteriske olier i kamille bidrager til angstdæmpende effekt, mens en antioxidant kaldet apigenin virker på hjernen for at fremkalde afslapning og forbedre søvnkvaliteten.
Ashwagandha
Stress er normalt kernen i søvnproblemer. Ashwagandha er et adaptogen (hjælper med at modvirke virkningerne af stress) og beroliger nerverne, 'siger Holly.
Det kan være særligt gavnligt for dem, der har en tendens til at føle sig 'kablet', med søvnløshed forårsaget af angst eller stress.