Søvnproblemer skaber kaos med dit velbefindende? Vi stillede eksperterne de spørgsmål, der holder dig vågen om natten ...
billeder af oppustede maver
(Billedkredit: Getty Images / TatianaMagoyan)
Søvnproblemer kan have en enorm indflydelse på, hvordan vi fungerer i det daglige, fra vores produktivitetsniveauer til, hvordan vi håndterer stress. Men den gode nyhed? Du behøver ikke længere at klare disse bekymringer.
Uanset om du er bekymret for en potentiel søvnforstyrrelse eller lider af nakkesmerter og leder efter bedste pude for at lindre dit ubehag, hvis du ligner os, vender du sandsynligvis direkte til Google for at få svaret.
Synes godt om tunge smerter og problemer med skeden og ' hvorfor lugter min tisse? '' hvorfor kan jeg ikke sove '' og andre søvnproblemer er nogle af de mest googlede spørgsmål, da vi alle forsøger at finde ud af den bedste måde at passe på vores krop og sind. Heldigvis har vi eksperterne klar til at hjælpe dig med at løse dine mest søgte søvnproblemer, forklare, hvad der kan forårsage dine urolige nætter, og hvordan du hurtigt kan løse dem.
1. Hjælper melatonin dig virkelig med at sove bedre?
Dine søvnproblemer kan skyldes et fald i søvnhormonet melatonin. Dette er højest om natten, og det hjælper i det væsentlige med at kontrollere vores søvncyklus, så vi kan drive af om aftenen og vågne om morgenen, når niveauerne falder igen. Vores melatoninniveauer falder naturligt, når vi ældes og kan også reduceres som følge af visse sygdomme, såsom kræft og type 2 diabetes .
Melatonin fås dog som et supplement-hovedsageligt til behandling af søvnproblemer hos voksne i alderen 55 år og derover og kommer som tabletter med langsom frigivelse eller i flydende form.
Forskning tyder på, at melatonintilskud kan være nyttige til at løse søvnproblemer, såsom forsinket søvn fase 1, siger Rob Hobson, ernæringschef hos Healthspan. Dette er vores første fase af søvn, der varer fra et til fem minutter, før vi går ind i fase to.
Den største bekymring ved at tage melatonintilskud til søvnproblemer er risikoen for at blive afhængig af dem. Der er meget lidt forskning i den langsigtede effekt af melatoninbrug, tilføjer søvnekspert James Wilson AKA The Sleep Geek. Jeg har arbejdet med mennesker, der er gode sveller, men har taget melatonin for at overvinde jetlag. Deres krop vænner sig til overdosis, og når melatonintilskuddet fjernes, begynder de at kæmpe med at sove, selv når de ikke rejser.
Det bedste du kan gøre er at ændre din søvnadfærd, før du går til kosttilskud.
2. Hvordan sover man i varmen?
Sov i varmt vejr kan være problematisk. For at sove godt skal der være en fraktioneret temperaturforskel mellem vores krop og hjerne, 'siger Silentnight's søvnekspert, Dr. Nerina Ramlakhan. 'Med andre ord, en varm krop og et køligt hoved.
Prøv disse tips for at holde dig kølig i de varmere måneder ...
- Stop dit soveværelse fra overophedning i løbet af dagen ved at holde gardiner og persienner lukkede.
- Brug lyse lagner og en lav-dyne for at sikre, at din sengetemperatur forbliver lav.
- Hold dig godt hydreret i løbet af dagen.
- Tag et koldt eller lunkent brusebad, inden du går i seng.
- Brug en ventilator, og placer den, så luften blæser over en isbakke - dette afkøler rummet, når isen begynder at smelte.
3. Hvad forårsager nattesved?
Der kan være en række grunde til, at du får nattesved. En af de mest almindelige hos kvinder er, at det er en symptom på overgangsalderen , siger Rob. Visse livsstilsfaktorer kan forværre nattesved hos kvinder på dette tidspunkt, og det omfatter alkoholforbrug, rygning eller at spise meget krydret mad før sengetid.
Andre årsager til nattesved kan omfatte angst eller medicin, såsom steroider eller visse antidepressiva. Nattesved går normalt over af sig selv, men du kan prøve Dr. Ramlakhans tips til at holde dig kølig (ovenfor), hvis de påvirker din evne til at sove.
4. Hvad er symptomerne på søvnmangel?
Selvom teenagere måske er kendt for at sove, kan det modsatte blive sandt, når du bliver ældre. En god nats søvn er ekstremt vigtig for vores generelle sundhed og mentale velbefindende. Hvis du har haft en dårlig nats søvn og lider af søvnmangel, har du en tendens til at føle dig mindre fokuseret og træt den følgende dag, siger Dr. Ramlakhan. Du kan også opleve lav libido.
Andre symptomer på søvnmangel kan omfatte depression , kort temperament og stigende sultfølelser, «siger Dr. Ramlakhan.
ædle lynch bryllup
Langsigtede komplikationer omfatter lav immunitet, risiko for hjertesygdomme, diabetes, fedme, forhøjet blodtryk og risiko for at få et slagtilfælde.
Symptomerne varierer, men hovedårsagerne til søvnmangel skyldes hedeture , søvnapnø eller anfald af søvnløshed.
5. Hvordan påvirker overgangsalderen søvn?
Overgangsalderen kan have stor indflydelse på din søvn. Ifølge The Sleep Foundation påvirker søvnforstyrrelser 39-47% af perimenopausale kvinder og 35-60% af postmenopausale kvinder.
Dette skyldes, at når kvinder går igennem overgangsalderen, holder æggestokkene op med at producere hormoner østrogen og progesteron. Disse påvirker en række faktorer som humør og søvn, siger Dr. Ramlakhan.
Plus, når vi bliver ældre, ændres vores søvncyklus naturligt - vi har en tendens til at gå tidligere i seng og stå op tidligere, hvilket resulterer i mindre søvn generelt.
6. Hvad er advarselstegnene på søvnapnø?
Søvnapnø er en alvorlig søvnforstyrrelse, og der er advarselstegn, man skal passe på, siger Dr. Ramlakhan.
De mest almindelige symptomer omfatter; høj snorken, uregelmæssig stop og begynd vejrtrækning eller kvælningslyde, vågner regelmæssigt, mangler energi og hovedpine, når du vågner.
Hvis du oplever disse symptomer, skal du bestille tid til din læge. Hvis de tror, du har søvnapnø, henviser de dig til en søvnklinik, hvor du kan få udstyr til at have på natten, så din vejrtrækning og hjerteslag kan overvåges.
7. Hvilke sovepositioner hjælper med nakkesmerter?
Hvis du kæmper med nakkesmerter, anbefaler jeg at prøve at sove på ryggen eller på din side, da at sove på forsiden tilføjer ekstra pres til din rygsøjle, siger Dr. Ramlakhan.
At sove på din side vil holde dit hoved i en neutral position, men ryggen er normalt den idylliske side at sove på, når du håndterer nakkesmerter, da den placerer vægten jævnt langs hele rygsøjlen.
Ud over søvnposition vælger du bedste pude mod nakkesmerter kan også hjælpe med at opretholde en naturlig justering af rygsøjlen, mens du sover.
hvordan laver man marie rose sauce
8. Hvilke sovepositioner hjælper med smerter i lænden?
Nogle mennesker synes at sove på gulvet kan hjælpe med rygsmerter, men det er det vigtigste at sikre, at du holder din rygsøjle ordentligt, siger Dr. Ramlakhan.
'Hvis det føles ubehageligt at ligge fladt på ryggen, kan du prøve at skifte til din side i fosterstilling.
At sove i fosterstilling åbner mellemrummene mellem dine hvirvler. Prøv dog at skifte side hver nat, så du ikke lægger for meget pres på den ene side af din krop.