Hot flushes menes at være forårsaget af hormonelle udsving og kan være en reel smerte i det ordsproglige - sådan håndteres det.
Otte ud af 10 kvinder oplever hedeture og nattesved omkring overgangsalderen, i gennemsnit syv år.
Selvom de er helt normale, kan de i bedste fald være ubehagelige - og i værste fald svækkende. At vide, hvad der kan udløse dem, er nøglen, samt hvordan visse livsstilsændringer kan påvirke deres sværhedsgrad.
Hvad er hedeture?
Hvis du er i overgangsalderen og regelmæssigt smider vinduet op eller vågner gennemblødt af sved - er det sandsynligt, at du får hedeture.
En hedeture varierer fra kvinde til kvinde, men de kan normalt genkendes ved en pludselig, krybende følelse af intens varme eller varme. De kan ofte komme fra ingen steder og hurtigt spredes gennem ansigt, hals, bryst og krop. Sved, hjertebanken eller svimmelhed kan også ledsage dem.
'Hot flushes kan vare alt fra et par sekunder eller op til en time,' siger Dr. Louise Newson GP og forfatter til Menopause (9,74 £, Haynes).
For nogle kvinder er de milde, men andre siger, at deres skylninger får dem til at føle, at de er fanget i en ovn.
Regelmæssigt at føle sig varm og forvirret kan forstyrre daglige rutiner og banke tillidsniveauer, så det er ikke underligt, at dette er et af de mest generende symptomer for kvinder, der går igennem overgangsalderen.
Og selvom hedeture - eller hedeture som de også er kendt, er et almindeligt menopausalt symptom, kan de også forekomme af andre årsager.
Hvilken alder starter hedeture?
Hot flushes har en tendens til at starte med begyndelsen af overgangsalderen. 'Gennemsnitsalderen for overgangsalderen for britiske kvinder er 51,' siger Dr. Newson.
Genetik, underliggende medicinske tilstande og behandling af kræft kan få overgangsalderen til at starte tidligere.Hvis overgangsalderen begynder før 45 -årsalderen, betragtes den som tidlig overgangsalder.
Det er også almindeligt at opleve hedeture i løbet af menopausen. Dette er overgangsperioden før overgangsalderen, hvor hormonproduktionen falder, og en kvinde kan begynde at få symptomer.
Under hensyntagen til overgangsalderen betyder det, at hedeture kan begynde når som helst mellem 45 og 55 år.
Hvor mange hedeture om dagen er normalt?
Hver kvinde vil opleve menopausale symptomer forskelligt. Det betyder, at der ikke er noget 'normalt', når det kommer til hyppige hedeture.
glutenfri sovsopskrift
At have mellem fem og ti rødme om dagen anses for at være gennemsnitligt, men nogle kvinder i overgangsalderen vil lide med mere end dette hele dagen og natten.
Andre kvinder rapporterer, at de slet ikke har rødme, eller at de kun har få, meget milde rødme, når de gennemgår den hormonelle overgang.
Kim, 56, fra Midlands, fandt hendes hedeture øget over tid. Først ville jeg kun opleve milde rødme en eller to gange om dagen, og de ville være værre, hvis jeg havde drukket alkohol, siger hun.
Efter et par år blev de imidlertid meget mere regelmæssige og alvorlige. Nogle dage ville jeg miste tællingen - det føltes som om jeg var permanent i brand. Det var hyppigheden af disse hedeture, der fik mig til at se min læge om overgangsalderen.
Hot flushes udløser: de vigtigste syndere
Alkohol
Alkohol får blodkarrene til at ekspandere i kroppen, og den øgede blodgennemstrømning i karrene får dig til at føle dig varm og får huden til at skylle. Alle former for alkohol kan skylle, men især rødvin er en kendt trigger. Skift til drikkevarer med et lavt alkoholindhold, eller drik spritzers for at reducere dit indtag.
Sveden er også almindelig med tømmermænd, - hvis du går igennem overgangsalderen, kan det at drikke alkohol bidrage til ubehagelig nattesved.
Krydret mad
Nogle fødevareingredienser og krydderier kan forårsage hedeture. Dette skyldes en 'ildig' madforbindelse kaldet capsaicin, der findes i peberfrugt og chilipulver.
Koffein
En kop kaffe lader dig føle sig opmærksom og vilje til at gå, men det kan også forårsage hedeture. Koffein fremskynder pulsen, så blod pumper hurtigere gennem kroppen, hvilket får dig til at føle dig varmere.
Andre almindelige udløsere omfatter:
- varm mad og drikke
- rygning
- stress
- stramt tøj
- varme bade
- ved hjælp af en hårtørrer
At identificere og styre uden om dine egne 'triggere' kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af dine skylninger.
Hvordan kan du behandle hedeture?
HRT
Ofte kan den første behandlingslinje til kvinder, der lider af menopausale symptomer, HRT (hormonbehandling) være en mulighed, hvis du lider af hedeture. En amerikansk undersøgelse viste, at lavdosis østradiol-som er en form for østrogen, det kvindelige kønshormon, var med til at reducere hedeture med 50%.
Andre typer HRT, såsom kombinerede HRT -plastre, der indeholder både østrogen og gestagen, er også effektive.
Tal med din læge for at finde ud af, om det er den rigtige løsning for dig.
MERE: Overgangsalder magneter: hvad er de, og hjælper de virkelig med at lindre symptomer på overgangsalderen?
Andre lægemidler
Hvis du ikke vil tage HRT, kan andre receptpligtige lægemidler, herunder visse antidepressiva og clonidin (normalt ordineret for at hjælpe med blodtryk) hjælpe.
Hold hovedet koldt
Varme udløser rødme for nogle kvinder. Brug af en ventilator og tage køligere bade og brusere kan hjælpe. Brug tøj i lag, og skift din dyne også til lag lag. Og underligt som det lyder, nogle kvinder har strømper på sengen for at sænke deres kropstemperatur!
Du kan også prøve at afkøle geler eller placere en kold kompress på bagsiden af din nakke, når du føler, at der kommer en hot flush.
Prøv afslapning og meditation taktik
Nogle kvinder vil gøre langsom, dyb abdominal vejrtrækning for at lette symptomerne. Prøv 15 minutter om morgenen og aftenen, samt når en hedeture starter, for at hjælpe med at kontrollere sværhedsgraden. Meditation, yoga eller tai chi hjælper også i nogle tilfælde.
Målret din kost
Fytoøstrogener findes i plantefoder som sojabønner, kikærter, linser, hørfrø og rødkløver. Disse naturlige forbindelser har en lignende kemisk sammensætning som østrogen, og som følge heraf er der tegn på, at spisning af fødevarer, der er rige på fytoøstrogener, kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture.
Kvindesundspecialisten Dr Sally Moorcroft foreslår at spise grønne grøntsager dagligt, da de er fyldt med magnesium. Hun rådgiver også om at drikke Kefir for tarmens sundhed. »Et godt tarmsundhed til mindre betændelse i kroppen, som kan reducere dine symptomer,« siger hun.
De adaptogene urter Ashwagandha og Tulsi kan bidrage til at reducere virkningerne af stress på kroppen og reducere rødmen. Prøv Pukka Organic Tulsi Clarity urtete (2,80 £ for 20 breve).
Kosttilskud til hedeture
Ikke-receptpligtig medicin og overgangsalder kosttilskud kan hjælpe med hedeture symptomer.
michelle keegan kalender 2017
Folsyre: At tage 1 mg folsyre om dagen har vist sig at reducere sværhedsgraden, varigheden og hyppigheden af hedeture
MERE: Overgangsalderen vægtøgning: hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det
E -vitamin: Indtagelse af 400 IE vitamin E om dagen har også vist sig at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af hedeture
Ibuprofen: Nogle kvinder oplever, at at tage et antiinflammatorisk ikke-steroidt smertestillende middel som ibuprofen lindrer deres hedeture-symptomer
Gratis terapier
Hypnose
Hypnose hjælper hedeture og nattesved. Det kan også være gavnligt for angst eller lavt humør, der ledsager dem, siger Dr. Caroline Houlihan-Burne, klinisk hypnoterapeut på The Princess Grace Hospital.
Under en aftale diskuterer du dine symptomer og har derefter en session på omkring 15-25 minutter. Når du forstår praksis, er selvhypnose et nyttigt værktøj.
Luk øjnene, træk vejret dybt og tæl ned fra 10 til et for hvert åndedrag. Gentag et positivt forslag i dit sind, f.eks. 'Jeg forbliver kølig og rolig hele dagen'. Når du er klar til at komme ud af selvhypnose, skal du tælle fra en til 10. På tællingen af 10 vil dine øjne åbne sig, og du vil komme ud af transen, siger Dr. Houlihan-Burne.
CBT
Kognitiv adfærdsterapi er en form for taleterapi. Det identificerer negative tankemønstre for at skabe positive ændringer i følelser og adfærd. Det er særligt effektivt i overgangsalderen, forklarer professor i klinisk psykolog Myra S Hunter.
CBT har vist sig at hjælpe kvinder med at håndtere hedeture og nattesved, samt forbedre humør, søvn og livskvalitet, siger hun.
Det er tilgængeligt på NHS uden henvisning fra din læge, besøg nhs.uk, eller find en privat terapeut på cbtregisteruk.com.
Akupunktur
En undersøgelse viste, at kvinder, der fik 15 minutters akupunktursessioner ugentligt i fem uger, var betydeligt mindre generet af hedeture.
Så hvordan fungerer det? Mark Bovey, forskningschef ved British Acupuncture Council forklarer: Akupunkturs virkning på neurotransmittere forbundet med smertelindring og stemningsregulering kan påvirke det termoregulerende center i hypothalamus -regionen i hjernen.
Besøg acupuncture.org.uk for mere information.
Sort cohosh
Denne urtemedicin er i samme plantefamilie som smørblomsten og bruges af nogle kvinder til at hjælpe med hedeture og nattesved.
Isoflavoner
Disse er en type fytoøstrogener, der ligner naturligt østrogen og findes i rødkløver. Nogle kvinder tager isoflavoner for at reducere hedeture, men de anbefales ikke, hvis du tidligere har haft brystkræft.
Hvad ellers?
Don quai, aftenlysolie eller kava er også blevet brugt af kvinder til behandling af hedeture, men der er i øjeblikket få beviser for deres effektivitet.
Tal altid med din læge, før du prøver en gratis medicin. Nogle kan forstyrre andre lægemidler eller forårsage bivirkninger.
TheraPearl -kølehalskæde
£ 15,43, amazon.co.uk Koldterapipakker kan reducere sværhedsgraden af en opvarmning-opbevar denne kolde kolde kompres i køleskabet for øjeblikkelig lindring, når man slår.
Håndholdt og sammenklappelig skrivebordsventilator
£ 12, John Lewis En kølekammerat, som du kan bruge derhjemme eller på farten. Denne 3-speed ventilator er overraskende stille og kan oplades via en standard USB-port.
Anti-Flush natkjole med korte ærmer
£ 44,95, webecome.co.uk Denne superbløde natkjole kan prale af anti-flush-teknologi, der køler huden og fjerner fugt, mens du sover.
Hot & Not dyne
fra 50 £, nanusleep.co.uk Skaber menopausal nattesved at skabe 'for varmt, for koldt' dækskænderi med din partner? Du kan tilpasse hver halvdel af denne dyne til din perfekte sovetemperatur.
Schwabe Pharma MenoMood -tabletter
£ 15,38, amazon.co.uk Dette naturlægemiddel indeholder sort cohosh, der hjælper med hedeture.
pesto gnocchi opskrift