Kosttilskud til søvn kan være den naturlige kur du har brug for ...
(Billedkredit: Getty Images / Dannko)
At tage plantetilskud til søvn kan være lige den løsning, du har brug for, hvis du kæmper for at glide af om natten, eller hvis du bliver ved med at vågne med jævne mellemrum.
Hvis du allerede har gjort dit soveværelse til et fristed ved at vælge bedste pude , kombineret med den lækreste madras og hyggelige sengetøj at putte sig med om natten, men befinder dig stadig kæmper med at slumre, så bør søvntilskud være det næste på din indkøbsliste.
Naturlige urter oplever en stigning i popularitet, siger ekspert Paul Gurney , fra wellnessbutik GreenBox. Der er mange, som folk tror hjælper søvnløshed. Derudover tror andre på urter, der reducerer deres angst og hjælper med at normalisere søvn-vågne-planen.
Hvad er søvntilskud?
Brug af kosttilskud til søvn er ikke det samme som at tage sovepiller, faktisk er de et naturligt alternativ til ordineret søvnmedicin.
Generelt er søvntilskud naturlige produkter eller ingredienser til at fremme søvn, siger Dr. Tim Bond fra Puressentiel . De er normalt plantebaserede ingredienser (f.eks. Urter) eller andre naturlige ingredienser, der findes i kroppen, såsom melatonin eller et næringsstof som magnesium.
Dette gør dem meget sikrere end foreskrevne eller håndkøbssovende tabletter, især hvis du tager dem over en længere periode.
Brug af medicin kan være en midlertidigt effektiv måde at hjælpe dig med at sove på, men det bør kun tages i en kort periode, siger avanceret klinisk praktiserende læge Shaeeb Ali på MedsOnline247 . I stedet er at tage kosttilskud og naturlægemidler en mere naturlig måde at minimere behovet for medicinske sovehjælpemidler.
Hvornår skal du tage kosttilskud?
Tage søvn kosttilskud bør blive en del af din natlige nedlukning rutine.
katy blue peter
Det afhænger lidt af ingrediensen, men i de fleste tilfælde er 30-60 minutter en rimelig tid, før et søvntilskud fungerer, siger Dr. Bond. At poppe et søvntilskud på samme tid, som du går i seng, virker muligvis ikke for dig og lader dig ligge i sengen og forsøge at sove.
Kan du ikke lide at tage tabletter? Urttilskud kan også komme i form af en beroligende drink ved sengetid . Lav dagens sidste drink urtete, såsom kamille, som har vist sig at hjælpe med at sove, anbefaler Dr. Bond.
Hvad er bivirkningerne af søvntilskud?
I de fleste tilfælde er det sikkert at tage kosttilskud, siger Dr. Bond. Derfor bør du ikke opleve nogen bivirkninger, men altid købe kosttilskud fra et velrenommeret firma for at sikre maksimal sikkerhed og renhed.
Hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, skal du kontakte din læge, tilføjer Dr. Bond. Det er også bedst ikke at give søvntilskud til et lille barn under fem år uden først at tjekke med en farmaceut eller læge.
Hvad er melatonin, og kan det hjælpe dig med at sove?
Melatonin er et hormon, som din krop producerer naturligt, hvilket signalerer, at det er tid til at sove, siger Dr. Bond.
Melatoninniveauer stiger om aftenen og falder om morgenen. Tilskud, der indeholder melatonin, bruges ofte til at fremme søvn, men især til mennesker, der lider af jetlag eller til skiftearbejdere, hvor søvnrytmen er gået tabt. At komme ud af en søvnrutine kan føre til overdreven søvn, hvilket kan have en negativ indvirkning på en persons helbred.
Overvejer du at tage melatonin? Tjek først med din læge. Det er generelt sikkert, men kontakt din læge, hvis du planlægger at prøve det på lang sigt, siger Dr. Bond. Plus, der er brug for meget mere forskning for at se, om det virkelig er så effektivt.
Hjælper baldrianrod dig med at sove?
Valerian er en urt med beroligende virkninger, der har været brugt i flere hundrede år. Det er et supplement til at lette angst, depression og hjælpe med at sove.
Mens den attraktive duft af valerianblomsten finder anvendelse i parfumer, bade- og kropsplejeprodukter, beviser valerianrod sin effektivitet til at fremme afslapning, siger Paul.
Hvis dit sind bliver besat af racetanker om natten, fremmer baldrianrod i piller, tinkturer, kapsler og te bedre søvn. Valerian er ikke ny til at forbedre søvn. Dens rod har været i brug i gamle græske og romerske epoker.
Hvis du kæmper for at glide væk, er dette søvntilskud bestemt et forsøg værd. Dr. Bond påpeger, at nogle mennesker finder det effektivt for at få en bedre nats søvn.
Hjælper magnesium dig med at sove?
Det fordelene ved magnesium er uendelige. Ikke alene er det afgørende for at reducere træthed og træthed, det er også afgørende for normal funktion af nervesystemet og psykologisk helbred. Plus det er fantastisk til at forbedre vores søvn.
Magnesium er et mineral, der findes i kosten og kosttilskud, siger Dr. Bond. Det er afgørende for mange kropsprocesser, og det mangler i mange menneskers kost. Mangel på magnesium i kosten har været forbundet med søvnbesvær og dårlig søvnkvalitet. Magnesiums afslappende virkning menes at skyldes dens regulering af melatoninproduktion.
fudge shortbread cookies(Billedkredit: Getty Images / Snizhana Galytska)
Er tryptophan god til søvn?
Tryptophan er en essentiel aminosyre, der kan tages som et supplement, siger Dr. Bond. Det producerer serotonin, som kan omdannes til hormonet melatonin - spiller en vigtig rolle i reguleringen af søvn.
Et par undersøgelser har vist, at det hjælper dig med at falde i søvn hurtigt, og at det kan forbedre søvnkvaliteten, men der er brug for meget mere forskning, tilføjer Dr. Bond.
Det kaldes også undertiden 5-HTP eller 5-Hydroxytryptophan.
Hvordan tager du passionsblomsttilskud til søvn?
Passionflower er en traditionel urtesøvnpromotor.
Også kendt under navnet maypop, den lilla passionsblomst hjælper helbred søvnløshed og angst ved at øge GABA -niveauet i din hjerne, siger Paul. GABA -forbindelse reducerer hjernens aktivitet, hvilket hjælper med at bringe sindets afslapning og bedre søvn.
mor og søn kysser
Vil du prøve det? Sip en kop passionflower te inden sengetid for at se dens positive fordele på din søvnkvalitet, anbefaler Paul.
Undersøgelser mangler dog stadig omkring, hvor effektiv passionflower er. Forskningsresultater af dens værdi er inkonsekvente, men det ser ud til at være mest effektivt taget i form af en te, tilføjer Dr. Bond.
Kan kamille gøre dig søvnig?
Kamille i form af en te er en populær urt, der bruges til søvn. Dens gavnlige virkninger menes at skyldes dets ingrediens apigenin, som binder til receptorer i hjerneceller og fremkalder søvn, siger Dr. Bond.
Og det er ikke alt. Det kan også hjælpe med at befri dit sind fra mental stress, siger Paul. Tilføjelse af nogle dråber kamille æterisk olie i dit badevand kan hjælpe med at berolige stressede nerver.
Er magnolia bark god til søvn?
Magnolia bark er måske ikke så kendt som nogle andre ingredienser i søvntilskud, men det er stadig et forsøg værd.
Hvis du foretrækker en naturlig søvnpromotor, er magnolia bark din go-to urt, siger Paul. De søvnfremmende anvendelser af magnolia bark har et sted at være stolte over wellnesspraksis. Bortset fra at slukke din hjerne, hjælper det håndtere stress og angst og beskytter hjernens sundhed.
Ikke sikker på, hvor meget du skal tage? En kapsel om dagen er nok til at rette dit søvnløshedsproblem, siger Paul. Selvom det har lovende søvnresultater, skal du altid kontakte din læge, før du tager dette urtetilskud.
Kan marjoram tages i søvn?
Har du prøvet de fleste søvntilskud og vil eksperimentere med en anden ingrediens?
Min anbefaling, der markerer alle kasserne, er merian, siger Dr. Bond.
Marjoram er en urt, der bruges til madlavning, der har mange anvendelser, men en lidt kendt fordel er, at det hjælper med at fremme søvn. Det kan tages internt og også bruges i form af en spray til dit soveværelse eller i form af en olie til en dejlig afslappende massage inden sengetid.
Andre naturlige søvnhjælpemidler at prøve ...
Her er mere naturlige ingredienser, der er værd at se efter, ifølge Paul:
- California valmue
Bortset fra mental ro, reducerer det også uro og angst. Tag 30-40 dråber California Poppy i tinkturform om natten for at mærke dens fantastiske resultater mod søvnløshed. - Vild salat
Tilnavnet 'salatopium' (og alligevel har planten ingen opiater), vil vild salat taget i tillægsform have en mild beroligende effekt, så du kan slappe af din krop fysisk og mentalt. - CBD
Prøv CBD til søvn. Det er et effektivt sovehjælpemiddel med få eller ingen bivirkninger. - Perikon
Ved at stimulere GABA-receptoren inducerer den søvnfremkaldende kemikalier i hjernen. Tag kosttilskud, såsom kapsler og tinkturer, for at genoprette dine sovende timer.