Fordele ved magnesium: hvorfor midlife kvinder har brug for det

Dette mægtige mineral er en stigende stjerne i ernæringsverdenen og er afgørende for trivsel, især når vi bliver ældre.

99% af magnesium i kroppen lagres i vores knogler, muskler og andet blødt væv.

Det fjerde mest rigelige mineral i vores kroppe (efter calcium, kalium og natrium), magnesium er afgørende for hundredvis af kemiske reaktioner i vores celler. Til at begynde med virker det med calcium for at holde knogler og tænder stærke.

'Magnesiumfindes i hver celle i kroppen, og det er afgørende for hverdagens funktioner, men alligevel får 50 procent af os ikke nok, siger Harley Street -ernæringsekspert og vægttabsspecialist, Kim Pearson. 'En af magnesiumfunktionerne er energiskabelse i kroppen, der hjælper processen med at omdanne vores mad til energi.'

Det hjælper også med at sikre korrekt muskel-, nerve- og hjertefunktion og regulerer blodsukker, blodtryk, energiniveauer og mere, som alle kan påvirkes af faldende østrogentilførsel i overgangsalderen.

Måske vigtigst af alt, det hjælper søvn i kroppen. Lola Biggs, registreret diætist ved Together Health siger, at forskning viser, at tilføjelse af magnesium til din kost kan forbedre din generelle søvnkvalitet, især for dem, der allerede lider af forstyrrede mønstre. Magnesium hjælper med at understøtte den dybe genoprettende fase af søvn ved at opretholde sunde niveauer af GABA, en neurotransmitter, der fremmer søvn.

Det britiske anbefalede indtag er 270 mg om dagen, hvilket vi burde kunne få fra vores kost. Men begrænsning af mad til at tabe sig eller for mange forarbejdede fødevarer, der fjerner magnesium, kan føre til mangel.

Derfor bør du sørge for at få nok magnesium

Magnesium styrker knogler og muskler

Knogletætheden falder med omkring en femtedel i de fem til syv år efter overgangsalderen, mens vi mister op til to femtedele af muskelstyrken efter en alder af 40. En nylig undersøgelse med 82.098 kvinder i alderen 39 til 72 år afslørede, at dem med det højeste magnesiumindtag havde de stærkeste knogler og muskler.

italiensk stegt kylling

'Nogle undersøgelser har endda vist, at fordelene vedmagnesiumkan øge atletisk præstation som løb, svømning og cykling. Så hvis du formår at sparke sprut og øge dinmagnesiumniveauer, er du klar til at springe ind i foråret, «siger Kim.

Magnesium reducerer stressniveauet

Ræk ikke ud efter vinoen efter en stressende dag - tag en lang tid i blød i karret i stedet.

'Undersøgelser viser, at fordelene ved magnesium kan hjælpe med hjernens funktion og reducere stress ved positivt at påvirke hypothalamus, der styrer vores stressreaktioner. Så at øge dine magnesiumniveauer er en bedre måde at ødelægge end at åbne en flaske, 'siger Kim.

'En blød i et magnesiumberiget bad er den perfekte måde at ødelægge og den mest afslappende måde at re-mineralisere på.'

Magnesium reducerer hjerteanfald og slagtilfælde

Høje magnesiumniveauer i blodet er forbundet med en 30% lavere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. I mellemtiden kan en diæt indeholdende magnesiumrige fødevarer som nødder, fuldkorn og korn, grønne grøntsager, bær, bananer, fisk og skaldyr hjælpe med at reducere slagtilfælde med 22%. Hvordan? Ved at hjælpe med at dæmpe betændelse, regulere blodpropper og bekæmpe oxidativ stress (celleskader forårsaget af dårlig kost, stråling, forurening, rygning og en stresset livsstil).

Magnesium sænker blodtrykket

I en undersøgelse fra 2016 reducerede et 300 mg dagligt supplement BP ved raske mennesker, mens en anden rapport fandt, at det også havde en BP-sænkende effekt

hvordan man kan slippe af med bingo-vinger om en måned

hos mennesker med præ-diabetes og diabetes. Grunden? Det hjælper med at holde blodkarrene fleksible og udløser frigivelse af naturlige kemikalier, der får dem til at udvides.

Magnesium beskytter mod diabetes

Et højt forbrug af magnesiumrige fuldkorn, bønner, nødder og grønne bladgrøntsager kan reducere risikoen for type 2-diabetes. Hvordan? Magnesium genopretter insulinfunktionen og sænker blodsukkeret hos mennesker med insulinresistens (IR). IR kan føre til type 2 -diabetes samt være synderen bag disse madtrang i midten af livet, træthed, humørsvingninger og genstridig taljefedt.

Magnesium går over i overgangsalderen

Lavt indhold af magnesium i hjernen er forbundet med ubalancer i lykkehormonet serotonin og andre hjernekemikalier. Cue svingende stemninger, depression, angst og irritabilitet.