Har du nogensinde spekuleret på, hvornår er det bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og middag, hvis du vil tabe dig? Vi afslører alle ...
Hele denne tid har vi været så bekymrede for nøjagtigt, hvad vi spiser, omhyggeligt tælle kalorier og afveje portionsstørrelser, læse op på forskellige diæter og drukne så meget frugt og grønt som vi kan, at vi glemmer at bekymre os om hvad der faktisk er bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og middag for at tabe sig.
Fordi, ifølge forskning, hvordan vi vælger tidspunktet for at spise måltider kunne have en enorm indflydelse på dit vægttab, hvis du er diæt.
Forskere har formået at finde det bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og middag, hvis du tager en slanking. De fandt, at det bedste tidspunkt at have din morgenmaden er lige efter kl , 07.11 for at være præcis. Det er bedre at sidde fast i din frokost før snarere end senere mellem kl. 12.30 og 13.00 , med den bedste tid kl. 12.38. Og når det kommer til middag, jo senere du forlader det, jo værre kan det være for din diæt - den optimale tid til middag er mellem kl. 18 og 18.30 17:30 fortrinsvis.
Hvad er skaden ved at ignorere disse retningslinjer for det bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og middag, spørger du måske? Men en nylig undersøgelse har vist det regelmæssigt ved at sidde ned til middagen efter kl. 20 kan du tilføje yderligere to centimeter til din talje - det svarer til to kjolestørrelser for en kvinde.
Forskerne antyder, at forskellen kan skyldes, at vi har udviklet os til at bruge energi om dagen, så vores mekanismer bremser, når vi gør os klar til at sove, hvilket reducerer den hastighed, som vi forarbejder mad.
Hvad med snacking?
Eksperter har også formået at fastlægge 'snack o' ur '- tidspunktet for at spise, når dieters for det meste sandsynligvis vil imødekomme deres undergang, med nogle indtager op til 750 ekstra kalorier på disse punkter. 11.01, kl.14 og 21.31 er de tidspunkter, hvor din viljestyrke mest sandsynligt svigter dig, så find aktiviteter til at besætte dit sind i disse perioder, eller planlæg sunde snacks for at holde dig fuld i din tidsplan, så du ikke bliver fristet af mindre næringsrige indstillinger.
Lee Smith, administrerende direktør for Forza Supplements, der gennemførte forskningen, sagde: ‘Vi bliver alle meget mere vidende om ernæring og hvordan man kan spise mere sundt i traditionelle måltider.
'Det er på andre sårbare øjeblikke i løbet af dagen - disse snack-ure - når alle skaderne er gjort i diæter.'
Han anbefaler også at undgå kaffebarer, da disse er 'som søde butikker til et barn - der tilbyder alle mulige tilsyneladende uskadelige fornøjelser som lattes, der er fjender ved gode diæter', og fravælge arbejdet te runde for at undgå at give efter for kalorieindhold akkompagnement som kiks.
Getty Images
Hvad er den vigtigste regel, når det kommer til at tabe sig?
Tidligere forskning fra Forza Supplements spurgte 1.000 diætister, hvornår deres bedste tid var til at spise morgenmad, frokost og middag for maksimalt vægttab. En massiv 76% sagde, at morgenmad var det vigtigste måltid om dagen, med en endnu større 84% af slankere, der oplyser, at det er vigtigt at holde fast ved måltider for at skifte disse pund. 72% sagde ikke at overskride de kalorier, de havde ved frokosttid ved middagstid, for at holde indtagelsen selv hele dagen, og to tredjedele af de adspurgte anbefalede at spise middag før kl. 19, idet de sagde, at det at spise dit aftenmåltid tidligere maksimerer vægttab, da folk er mindre aktiv om aftenen. (Det lyder velkendt, vi er ikke sikre på, hvor mange kalorier det er muligt at forbrænde siddende på sofaen!)
Spring over måltider - hvad er skaden?
Det er også værd at bemærke, at seks ud af ti respondenter i Forza-forskningen sagde, at vægttab ville være endnu vanskeligere, hvis måltider blev savnet. Et alarmerende antal mennesker falder i diætfælden ved at tro, at flere måltider, der er gået glip, vil betyde flere pund tabt, men dette er en enorm vægttab-myte.
kage spil at spille
Hvis din krop ikke får mad, får den ikke næring, så den opbevarer fedt, da dit stofskifte bremser for at reservere energi. Du kan oprindeligt tabe dig, men du vil bare ende med at spise mere senere og sætte al vægten på igen. Tre måltider om dagen med sunde snacks imellem er stadig den optimale måde at miste pundene og også holde dem væk fra.
Så hvordan skal en dags diæt se ud?
NHS anbefaler, at for kvinder, der ønsker at tabe sig, skal du holde dig til en kvote på 1.400 kalorier om dagen. Når man overvejer det bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og middag, er det vigtigt at starte dagen med en god morgenmad ( lige efter kl ), så prøv at ramme 400 kalorier, hvis du kan. Alle disse velsmagende morgenmadsmuligheder er 400 cals eller mindre!
Solbærbjørkermüsli: 395cals
Hurtig bondegård: 221cals + 250 ml glas appelsinsaft: 118cals = 339cals
Getty Images
Slankende verdens muffins med røget laks: 295cals + Tall Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Ved middagstid ( mellem 12.30 og 13:00 ) vil vi også anbefale at holde os til mere end 400 kalorier her. Du har brug for et løft halvvejs af dagen for at komme dig igennem til middag, og det er vigtigt at give din krop de næringsstoffer og det protein, den har brug for. Vælg komplekse i stedet for raffinerede kulhydrater som dem, der findes i hvid pasta, ris og brød, så du bliver fyldigere i længere tid og ikke oplever et energifald et par timer efter frokosten.
Ainsley Harriotts kyllingepasta med ærter: 426cals
elliott og sadie
Forår grøntsags tortilla: 390cals
Quick Quorn frokost skål: 161cals + 1 fuldkornsrulle: 155cals = 316cals
Aftensmad ( mellem kl. 18 og 18.30 ) kan være færre kalorier, så sigte mod omkring 300. Du ønsker ikke at føle dig for fuld før sengetiden, så gå sparsomt på kulhydraterne og fyld på protein (især det, der findes i kylling, der hjælper med at sove) og grøntsager.
Grønt krydret kylling og kikærter: 309cals
Peberfrugter med krydret fyld af kalkun: 302cals
Opdelt ærter og vegetabilsk karry: 300 kul
Hvis du holder dig til 400 kalorier til morgenmad, 400 til frokost og 300 til middag, er du i stand til at forkæle dig med to 100 kalorie-snacks i løbet af dagen og stadig efterlade 100 ekstra til enhver mælk i te og kaffe hele dagen, og frugt også (der er 52 kalorier i et lille æble, 53 i en pære, 59 i en appelsin og 89 i en banan).
Du kan vælge to af en af disse snacks under 100 kalorier, fra jaffakager og et glas vin, til yoghurt og kringler!
Hvad siger eksperterne om det bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og middag?
Forza Supplements Lee Smith sagde ‘Resultaterne viser, at morgenmad virkelig er det vigtigste måltid om dagen for succesrige diætere. Hvis du springer over det, bliver du bare sulten og mere tilbøjelig til at forkæle dig med senere måltider - hvilket medfører en stigning i blodsukkeret. '
Og det ser ud til, at det at spise regelmæssigt ikke bare har en positiv effekt på vægttab. Ernæringsterapeut til Bio-Kult-probiotiske Natalie Lamb antyder også, at det at spise på regelmæssige tidspunkter af dagen også kan hjælpe med effektiv fordøjelse og fjernelse af affald, alt sammen vigtigt for det gode sundhed i din tarm. Hun foreslår, at det at skære ned på vores indtag af sukkerholdig mad kan afværge uønskede bakterier og gær, og at det er 'bedst at spise på regelmæssige tidspunkter hver dag i kroppen ved naturligvis, hvornår man kan forvente mad og at producere de rigtige fordøjelsesenzymer.'