Træning behøver ikke betyde at svede væk i et fitnesscenter hver dag.
Vidste du, at det kan brænde op til 500 kalorier at lege med børnene i en times tid og slå plænen i 30 minutter? Og der er masser af andre nemme måder at tabe sig uden at prøve.
Se vores fantastiske guide til, hvordan du forbrænder kalorier med disse enkle hverdagsaktiviteter.
20 nemme måder at tabe sig uden at prøve:
1. Rengøring af vinduerne - 250 kg / time
Getty Images
Ifølge en ny infographic fra AXA, kan rengøring af dine vinduer brænde hvor som helst mellem 170-250 kalorier i timen - det svarer til to poser med chips!
Forbrænd flere kalorier: Fremhæv virkelig dine bevægelser for at maksimere strækningen, og prøv at sætte dig i huk, hver gang du bøjer dig ned for at dyppe din svamp i din spand.
2. At tage et varmt bad - 126 kg / time
Getty Images
Eksperter fra Loughborough University har sagt, at bare det at ligge i et bad på 40 grader kan være mere effektivt end at cykle til kaloriforbrænding og sænke blodsukkeret!
Videnskaben bag det er, at ved at hæve din kropstemperatur frigøres varmechokproteiner, hvilket igen sænker blodsukkerniveauet. Et times langt bad svarer til cirka 25-30 minutters gang, hvilket bestemt er den bedste undskyldning, vi har hørt til en ekstra lang blød. Den eneste fangst er, at nogen nogensinde tilbringer så længe som en time i karbad?
Forbrænd flere kalorier: Tag dit bad efter et måltid - varmen siges også at reducere blodsukkerspidserne, der ofte sker efter at have spist.
Dette skal være den mest afslappende måde at tabe sig uden at prøve.
3. Griner - 78 kg / time
Getty Images
Tro det eller ej, hvis der er en fnise forbrænding over en kalorie pr. Minut. Det lyder som en lille mængde, men tænk på det på denne måde: en episode af venner varer en halv time, og du er garanteret at grine for det meste! 30 kalorier pr. Episode er slet ikke dårlige, og det giver dig endnu en undskyldning for at binge-watch ...
Forbrænd flere kalorier: Book for at se en stand-up komiker med en ven - bare læn dig tilbage og tænk på alle de forbrændte kalorier, mens du taber dig uden at prøve!
4. At lave sengen - 260 kg / time
Getty Images
Okay, så du bliver sandsynligvis nødt til at arbejde på et hotel for at have nok senge til, at det tager dig en time at skifte dem, men ifølge forskning fra MuscleFood.com kan skift af linned i en familie på fires senge brænde 65 kalorier på 15 minutter, det samme som en kilometer lang power walk. Og når du ved, hvor ofte du skal skifte sengetøj, bliver du sandsynligvis nødt til at gøre det oftere ...
Forbrænd flere kalorier: Bøj og stræk, mens du arbejder for at forlænge dine muskler og læg en større indsats i hver bevægelse.
5. Havearbejde - 416 kg / time
Getty Images
Bare 30 minutters pottering i haven kan forbrænde over 200 kalorier, så det er værd at rulle ærmerne op og blive mudderet. Fokuser på at grave hvor det er muligt - det er en god træning for din skulder og mavemuskler.
Forbrænd flere kalorier: Slå græsplænen! En times klip brænder 325 kalorier, det samme som en 20-minutters HIIT-klasse. Lunge, mens du går efter en endnu større forbrænding.
6. Tøjvask - 78 kg / time
Getty Images
chorizo og cannellini bønner gryderet
Kaloriforbrænding her kan virke som et lavt antal i sammenligning med andre pligter, indtil MuscleFood.com påpeger, at indlæsning og losning af maskinen, hængning og foldning svarer til 100 sit ups! Tal om, hvordan man taber sig uden at prøve!
Forbrænd flere kalorier: Tag ting ovenpå efter person eller garderobe, snarere end i en stor bunke - det vil være lettere at organisere, og du vil også give dine ben en træning.
7. Walking - 185 kcals / hour
Getty Images
Vi ved alle, at det er bedre at gå end at hoppe på bussen eller i bilen, men når du tænker over hvor mange kalorier du kan forbrænde med kun en times gang om dagen - er det bestemt værd at være den ekstra indsats.
Forbrænd flere kalorier: Føj små vægte (eller dåse mad) til din håndtaske (bare husk, at du har dem derinde, når du er i butikkerne!)
8. Hurtig gang - 360 kcal / time
Getty Images
Skolekørslen er aldrig en blid tur med børnene, vel? Nå, at den forhastede gåtur / løb hen til skoleportene faktisk brænder kalorier - så du kan føle dig lidt bedre med at være lidt uorganiseret om morgenen! Du vil være så optaget
hvor mange kalorier i en skål frugt
Forbrænd flere kalorier: Arranger med andre mødre for at gøre en gruppe hurtig gå hjem fra skolens porte.
9. Cykling - 300 kcals / hour
Getty Images
En cykeltur skal være en af de sjovere måder at forbrænde kalorier på. Tag børnene med på en regelmæssig cykeltur om søndagen for at få en dosis frisk luft, familietid af god kvalitet - og motion, som du faktisk vil nyde.
Forbrænd flere kalorier: Vælg ruter, der har små hældninger for at øge modstanden. Arbejd dig op til den store bakke, du har frygtet!
10. Let husarbejde / rengøring - 240 kcal / time
Getty Images
Medmindre du er en af de heldige mennesker, der rent faktisk nyder rengøring, er det værd at huske på, at den frygtede opgave i det mindste forbrænder kalorier.
Forbrænd flere kalorier: Træk i mavemusklerne med jævne mellemrum for at styrke din kerne, mens du arbejder. Det er ikke den sjoveste måde at tabe sig uden at prøve for hårdt, men det lønner sig.
11. Strygning - 171 kcal / time
Getty Images
Et af de mest foragtede husholdningsopgaver, men vidste du, at strygning faktisk forbrænder kalorier?
Forbrænd flere kalorier: Det tager en smule koordinering, men prøv at introducere et par squats, mens du står ved strygebrættet (måske sørg for, at ingen kan se dig gøre dette.)
12. Opvask - 171 kcal / time
Getty Images
Denne opvaskemaskine er en god tidsbesparelse, men den brænder ikke kalorier for dig! At sætte marigolds på kan forbrænde næsten 200 kalorier i timen (selvom vi håber, at du ikke behøver at gøre en hel times opvaskning om dagen!)
Forbrænd flere kalorier: Invester i en lille trin, der skal bruges, mens du er ved vasken.
13. Vask af bilen - 343 kcal / time
Getty Images
Vær ærlig, overlader du normalt bilvask til den anden halvdel - og måske børnene? Grib en svamp og brænd næsten 350 kalorier!
Forbrænd flere kalorier: Spil lidt musik, mens du vasker og har en lille boogie, mens du går.
14. Leg med børnene - 231 kcals / hour
Getty Images
De er små bundter af energi og kun en times forfølgelse af børnene omkring kan forbrænde over 200 kalorier - så forestil dig hvad en hel dag vil gøre!
Forbrænd flere kalorier: Lav høj energi spil og aktiviteter for at øge din træning og forhåbentlig trætte dem lidt!
15. Dans - 260 kcal / time
Getty Images
Hvem elsker ikke en god boogie? En times dag med dans er en sjov måde at kaste nogle pund på, og du behøver ikke engang at gå ud. Slag på en musikkanal og dans med familien.
Forbrænd flere kalorier: Tag inspiration fra Zumba og tilføj et par øvelser i dit danserepertoire.
16. Se en skræmmende film - 184 kcals / film
Getty Images
Hvis du virkelig leder efter lette måder at tabe sig uden at prøve, hvorfor ikke gå i biografen ?! Det er sandt: at gå på biograf kunne faktisk forbrænde kalorier - men kun hvis du ser noget skræmmende. En undersøgelse siger, at niveauer af adrenalin, det hormon, der frigøres, når vi er nervøse eller ophidset, kan øge vores stofskifte i det omfang, at vi forbrænder en tredjedel flere kalorier end normalt. Ikke helt nok til at udarbejde vores spand popcorn, riktignok, men hver lille hjælp hjælper ...
Forbrænd flere kalorier: Gå med din tarmreaktion - hvis du føler dine muskler anspændte med frygt, skal du holde dem inde i 10 ekstra sekunder for en ekstra mini-træning.
17. Maleri / DIY - 383 kcal / time
Getty Images
Det behøver ikke gøres hver weekend, men være sikker på, at når du skal give huset en slikk maling, regner det sig som en god øvelse.
Forbrænd flere kalorier: En rulle kræver mere fysisk anstrengelse end en pensel, så hvor du kan vælge en rulle.
18. Shopping - 181 kcals / hour
Getty Images
Ah-ha! Vi vidste, at det var godt for os!
Forbrænd flere kalorier: Vel, at købe flere ting og bruge længere indkøb vil forbrænde flere kalorier?
19. Sex 50-100 kcals / hour
Getty Images
bare en baby-app
Har vi virkelig brug for en anden grund?
Forbrænd flere kalorier: Varier positioner så meget som du kan for at arbejde forskellige muskler.
20. Sove - 71 kcal / time
Getty Images
Når det kommer til lette måder at tabe sig på, kommer de ikke meget lettere end vidunderlig, vidunderlig søvn. Hver time tæller virkelig.
Forbrænd flere kalorier: Erm, mere søvn?