Geni!
At gå igennem overgangsalderen er en del af livets naturlige rytme og markerer begyndelsen på et nyt kapitel i en kvindes liv.
I løbet af denne tid kan ændringen i en kvindes to centrale kønshormoner - østrogen og progesteron - skabe en uønsket udfordring med både følelsesmæssige og fysiske symptomer at håndtere, såsom hedeture, nattesved, tab af sexlyst, vægtøgning og humørsvingninger.
Jo Webber, leder af urteuddannelse hos Pukka Herbs, afslører, at det ville være 'usædvanligt, at en kvinde slet ikke oplever nogen form for forandring, uanset om det er fysisk eller følelsesmæssigt'.
'Den største forskel er i symptomernes sværhedsgrad,' tilføjer hun.
Denne verdens overgangsalderdag den 18. oktober deler Jo sine enkle råd om naturligt at lindre symptomerne på overgangsalderen ved hjælp af urter og daglig praksis ...
Nyttige urter
'En af de allerbedste urter til at understøtte hormonforandringer gennem en kvindes livscyklus er Shatavari. Navnet shatavari stammer fra sanskritordene shat, hvilket betyder '100' og vri, hvilket betyder 'rod'.
'Ordet vari kan også betyde' mand ', hvilket kan forklare, hvorfor shatavari ofte omtales som' hun, der har hundrede ægtemænd ',' afslører Jo. I århundreder har denne rod været brugt til at behandle og nære kvinders sundhed.
Jo tilføjer, at Shatavari er en berømt tonic for det kvindelige reproduktive system og indeholder naturlige forstadier til kvindelige hormoner for at hjælpe med at balancere dem og reducere menopausale symptomer.
'Det er også naturligt afkøling og fugt til reproduktionssystemet, hvilket gør det perfekt til de varme, tørre symptomer på overgangsalderen.'
Vi elsker Pukkas kvindelige overgangsalder supplement, som indeholder Shatavari sammen med en blanding af botaniske stoffer.
Pas på din kost
Se på fødevarer, der hjælper med at balancere østrogenniveauer i kroppen, siger Jo. Prøve…
Korsblomstret grøntsager: Såsom broccoli, blomkål, rosenkål og kål, som indeholder flere kraftfulde næringsstoffer, der hjælper med at metabolisere østrogene molekyler.
Sunde fedtrige fødevarer: Disse er fødevarer rige på mættede og omega-3 fedtsyrer, herunder plantebaserede fedtstoffer som kokosolie, hampfrøolie, ekstra jomfru olivenolie og avocado. Rå nødder (andre end jordnødder) og frø indeholder østrogenbalancerende plantesteroler.
Allium familie: Alliums omfatter hvidløg, løg, spidskål, purløg og porre. Disse er alle rige på svovlholdige aminosyrer og den kraftfulde flavon-antioxidant quercetin, der både hjælper leveren med at afgifte og reducere produktionen af østrogen.
Urte: Grøn te og lakrids balancerer specifikt østrogenniveauer.
Linser: Alle linser indeholder betydelige mængder phyto-østrogener, der hjælper med at balancere østrogen-progesteronniveauer. Soja er kendt for dette, men alle pulser er nyttige.
bagt kylling med tomatsauce
Prøv Yoga
Jo forklarer: 'Som praktiserende læge er stress en af de primære påvirkningsfaktorer, jeg har bemærket på sværhedsgraden af symptomer på overgangsalderen. At inkorporere daglig praksis som yoga, meditation og mindfulness kan være nyttigt. Men også at lytte til, hvad din krop har brug for, være i overensstemmelse med dit energiniveau og sørge for, at du ikke overdriver det. '
Og efter overgangsalderen ...
'Lavere niveauer af østrogen kan påvirke knogletætheden, så det kan være særligt nyttigt at øge centrale mineraler for at understøtte knoglesundhed og inkorporere urter, der øger cirkulationen til musklerne, såsom gurkemeje,' siger Jo.