Det er det perfekte tidspunkt at prøve det.
(Billedkredit: Getty Images)
Jeg kan fornemme global øjenrulle.
Du tænker 21-dages, fast-fix, fedttab tingy, ikke? Og dem har du ikke tid til. Godt - det gør jeg heller ikke.
Så lad os ikke spilde mere tid på at fortælle dig, hvad BLAST ikke er, for w & h har givet mig 1.400 ord i denne måned, og jeg vil bruge hver eneste til at fortælle dig, hvorfor dette er en ekstraordinær plan.
BLAST er stort set et sundheds- og fitness-kick-start regime, men på grund af hvad du spiser og ikke spiser, vil både din krop og dine følelser opleve ændringer.
MERE: Hjemmetræning for mere end 40 kvinder for at hjælpe dig med at holde dig i form (og holde dig sund!)
Bortset fra at tabe kropsfedt, har du miles mere energi, mindre angst og mere fokus. Din søvn vil blive bedre, dit hår og din hud vil lyse, og jeg ville ikke overdrive, når jeg siger, at nogle hormonelle og overgangsalder også kan falme.
Hovedformålet med BLAST -planen
- For at give kroppen næring med god mad: Vi skal sikre intern harmoni, så det betyder at undgå ting, der kan forstyrre tarmen, hvilket kan føre til ballyhoo i hormonafdelingen. Og jo mindre af det, jo bedre. Så masser af protein, meget lidt sukker, intet forarbejdet og nul alkohol. Åh, og en koffeinfri drink om dagen. Lyder som et helvede, ikke? Læs videre.
- For at bevare musklerne: Hvis vi kun nogensinde 'kost' og aldrig bruger vores muskler ordentligt, så vil vores krop nedbryde denne muskel og bruge den til brændstof, i stedet for fedtlagre. Så vi har ikke kun mindre styrke, men flab såvel som fedt. Ulykke. Vi vil have det modsatte, så vi skal også dyrke motion.
Et foto indsendt af on
Mad at nyde på Annie Deadman -planen
- Nyd dem når som helst (AT) : Ubehandlet som muligt, med lidt sukker. De angivne mængder er som du ville bruge dem pr. Måltid-fisk og kød (150-200 g); god skinke, chorizo (25 g); tofu- og Quorn -produkter (150 g); æg (2); sukkerfattig yoghurt (150 g); alle bælgfrugter, bønner og bælgfrugter (75-100g, kogte); alle grøntsager/salater bortset fra dem på AW -listen; kulhydratfri frugt (bær, tomater, melon, ferskner, 100 g om dagen, en halv baby avocado); ikke-mælkemælk (ca. 200 ml); nødder (10) og nøddesmør (2 tsk); frø (1 tsk); olier (1 tsk); koffeinfri kaffe/te er ikke begrænset. Koffeinholdige drikkevarer, en om dagen.
- Nyd disse efter en træning (AW) : Tilføj en del af en af følgende stivelsesholdige kulhydrater til det måltid, der følger din træning. Kartofler og søde kartofler (200 g); ris/quinoa, andre stivelsesholdige korn (100 g kogt); havre (60-80 g); mel uden hvede, såsom boghvede (ifølge opskriften); hvedefri pasta (100-150 g kogt), hvedefri brød (2 mellemstore skiver). Plus en portion af den frugt, du kan lide.
Men undgå disse fødevarer
- Alkohol. Et toksin, det forhindrer os i at forbrænde fedt og gør os til mennesker, der ikke kan stoppe med at spise chips.
- Koffein. En kop om dagen. Høje indtag af niveauer af stresshormonet cortisol, som ikke hjælper sundheds- eller fedtlagre.
- Sukker. Kager, kiks og slik bliver hurtigt glukose i vores kroppe. En daglig drop-drop gør ubrugte forsyninger til fedt.
- Animalsk mejeri. Har været forbundet med IBS, gigt og migræne. Undtagelsen er yoghurt, som fremmer sunde tarmbakterier.
- Hvede. Kan forværre IBS, hudsygdomme og ømme led.
- Vejer dig selv! Salt, væske og fuld tarm påvirker alle vægten, men har intet at gøre med fedttab. Stick med målebåndet.
Hovedprincipperne i Annie Deadman -planen
Start med at måle dig selv: Bryst, talje (smaleste del) og hofter (største del) gør det. Hold dig også væk fra vægten - de vil gøre dig sindssyg.
Spis tre måltider (plus en snack, hvis du har brug for det), der består af når som helst (AT) mad på de dage, du ikke træner.
På træningsdage skal du tilføje en portion af noget fra listen After Workout (AW) til et måltid i løbet af den dag (helst måltidet umiddelbart efter træning).
Drik 2,5-3 liter vand om dagen (inklusive urtete, koffeinfri te/kaffe). Lav fire træninger om ugen
Vi tjekker løbende tusinder af priser for at vise dig de bedste tilbud. Hvis du køber et produkt via vores websted, tjener vi en lille provision fra forhandleren - en slags automatisk henvisningsgebyr - men vores korrekturlæsere holdes altid adskilt fra denne proces. Du kan læse mere om, hvordan vi tjener penge i vores Etisk politik.
KØB ANNIE DEADMAN BOOK
21 -dages sprængningsplan: Tab dig, tab dig centimeter, få styrke og genstart din krop
Amazon.co.uk
|
|
Fra £ 12,99
Fra £ 12,99
|
|
Amazon.co.uk
Drevet afKvinde og hjem
Om vores tilbud
Køb Annie Deadman bog, The 21 day blast plan
En prøve menu dag på planen
Morgenmad
Når som helst - Yoghurt (soya, hvis du vælger plantebaseret spisning), med 15 mandler, 1 tsk blandede frø, bunke hindbær. Eller 2 x gode glutenfri pølser med tomater, svampe og visnet spinat.
Efter træning - Havre med overnatning med blåbær og banan. Orsalmon kedgeree, kaffe eller te.
Frokost
Når som helst - Stor æggekage (2-3 æg), 1 skive skinke, hakket forårsløg, ærter, bunker salat og/eller grøntsager til dækning af tallerkenen. Skive melon, hvis du har brug for noget sødt. Eller linsesuppe, 3-4 falafler og en stor salat.
Efter træning - En stor jakke kartoffel (det er dine AW kulhydrater), fyldt med tun og yoghurt mayo med ratatouille og visnet spinat. ELLER En thailandsk tofu -curry med cashewnødder og ris.
Mellemmåltid
Flyt over en skive toast, vi har nogle skiver kylling og cherrytomater (meget mere fyld). Eller grøntsager med houmous.
Aftensmad
Når som helst - Pølse gulasch og blomkålsris. Eller sorte bønner burgere med avocado mos.
Efter træning - Hytte tærte med kartoffel rosti topping, ellerGrøn bønne og butternutstew med ris.
Lille skål med yoghurt og bær. 2,5 l vand/koffeinfri drikkevarer (plus masser af besøg på toilettet!)
Ændringer, du snart vil bemærke efter at have fulgt planen
Bortset fra at føle dig meget mindre oppustet, vil du føle dig roligere. Din krop tikker pænt langs, passerer ikke vind, trænger ikke til eller sliter med noget. Det er fantastisk den knock-on effekt, som dette har på hudsygdomme, allergier og overgangsalder symptomer. Og ærligt talt dit humør. Du vil tabe fedt, og du vil begynde at føle dig positiv om alt.
Når det er sagt, kan du de første par dage have morderiske tanker over for din familie, konsultere en skilsmisseadvokat og sætte dine børn til adoption, fordi din krop (og hoved) måske kæmper tilbage mod manglen på chokolade og Chardonnay. Men derefter flyver du. Du opfylder simpelthen din krops behov, så lad os nu se på at flytte den.
Vi tjekker løbende tusinder af priser for at vise dig de bedste tilbud. Hvis du køber et produkt via vores websted, tjener vi en lille provision fra forhandleren - en slags automatisk henvisningsgebyr - men vores korrekturlæsere holdes altid adskilt fra denne proces. Du kan læse mere om, hvordan vi tjener penge i vores Etisk politik.
KØB ANNIE DEADMAN BOOK
21 -dages sprængningsplan: Tab dig, tab dig centimeter, få styrke og genstart din krop
Amazon.co.uk
|
|
Fra £ 12,99
Fra £ 12,99
|
|
Amazon.co.uk
Drevet afKvinde og hjem
Om vores tilbud
Hvilke øvelser skal jeg lave på Annie Deadman -planen?
Stærk muskel betyder ikke kun understøttede knogler og led, men også en højere metabolisk hastighed. Bogen 21 Day Blast Plan og online BLAST Plan tilbyder begge dedikerede træninger på forskellige niveauer at vælge imellem, men du har muligvis allerede dit eget træningsregime på plads. Fantastisk! Bare sørg for at inkludere nogle sammensatte bevægelser, der er målrettet mod store muskelgrupper, som eksemplerne herunder. Sigt efter minimum fire træninger om ugen.
Sumo squats
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og vend tæerne ud. Sænk dig langsomt, stop, og klem derefter dine gluter for at komme tilbage. Gentag 10-20 gange. Få den dejlige stramme følelse i lår og bund!
Armbøjninger
Disse er strålende til arme, bryst og kerne. Start med knæene på gulvet, sørg for at armene peger diagonalt bag dig og sigt hovedet ud over fingrene. Sænk dig langsomt, stop, og skub derefter gulvet væk for at komme op. Hvis du gør 10, får du dig til at hade dem, så prøv fem, hvil, så måske yderligere fem?
1 tilbøjelige lat pull-downs
Læg dig fladt på gulvet på din mave, armene lige. Ånd ud, løft dig selv fra gulvet og bring albuerne til dine hofter i en W -form, klem gluter for at beskytte din lænd. Dette virker på ryggen og forbedrer kropsholdningen. Gør 10-15 reps ad gangen.
BLAST har motiveret så mange mennesker til at øge deres helbred og aktivitetsniveau, reducere fedt, blive stærkere og sparke snavs i ansigtet på rasende hormoner. Det vil jeg også gerne have, at du deler. Jeg tilbyder w & h -læsere en eksklusiv rabat på 20% på den næste online BLAST -plan, der starter lørdag den 25. april 2020 og slutter fredag den 15. maj. Tjek theblastplan.com, vælg din plan, og brug derefter kode blast20 ved kassen. Tilbuddet slutter midnat fredag 24. april. 21 -dages sprængningsplan (HarperCollins) og online BLAST -plan ( theblastplan.com ) har masser af inspirerende opskriftsideer at prøve.
nemme middagsopskrifter til to til begyndere