Løft humøret med disse sunde drikke, der også er meget lækre
(Billedkredit: Getty Images)
Sunde drikkevarer behøver ikke at være kedelige. Vi ved alle, at vand er godt for os, men det kan være lidt ... kedeligt. Tag i stedet din bedste blender og pisk en af disse humørsvingende godbidder op.
Vi ville alle elske at føle os centreret, hele tiden. Men sandheden er, at alt lige fra pandemiens belastning til symptomer på perimenopausel kan sætte betalt til vores indre zen på et øjeblik.
Selvom det er fristende at strække sig efter et glas merlot, når vi føler os mindre end chipper, har vi fem let at lave flydende recepter, der hjælper med at bytte tømmermænd for lykke. Og de er lækre at starte op!
1. Når du ikke kan fokusere ... prøv vand plus!
Det er en kendsgerning, mangel på de våde ting kan dræbe koncentrationen og reducere stofskiftet til en oppustet fremkaldende gennemsøgning. Elsk vand mere ved at smage dine daglige otte glas. Robyn Youkilis, forfatteren til Go With Your Gut (Kyle Books), har en stor glasfuld, der fungerer, når du er sløv, opsvulmet eller har brug for en detox.
Slank indefra vand: 'Dette kombinerer naturlige diuretika og detoxingredienser i et glas,' siger Robyn. 'Agurk og citron arbejder på at alkalisere din krop, mens cayenne og ingefær springer dit stofskifte i gang og hjælper med at skylle dine organer ud.'
Til 2 liter vand tilsættes ...
er dåse suppe godt for dig
- 1 tsk friskrevet ingefær
- 1 medium agurk skrællet og skåret i tynde skiver
- 1 medium citron, tyndt skåret
- Saft af 2 limefrugter
- & frac12; tsk cayennepeber
Bland alle ingredienserne i en stor kande. Rør rundt, dæk til og stil på køl. Sigt efter at have en kande hver eller hver anden dag.
2. Når du er blå ... ram chokoladen!
En luksus smoothie med et skud chokolade - godt super -cacao faktisk, kan tilføje lidt pep til dit trin. Super-cacao er høj i humørforbedrende serotonin-boostende flavanoler-8 gange mere end den almindelige slags!
Chase the blues smoothie: Hvad er der i det? Supercacao selvfølgelig plus valnødder til en dosis blues, der slår fedtsyrer. Kirsebær, der hjælper din hjerne med at producere humørsvingende hormoner, mens banan er rig på magnesium - effektivt naturens 'chill -pille'. God stemning i et glas!
Ind i et blenderkast med høj hastighed ...
- 1 kop friske eller frosne kirsebær
- 1 kop mælkefri mælk
- 1 moden banan
- & frac14; kop valnødder
- 2 spsk super-kakaopulver
- 1 tsk honning (valgfrit)
Pisk op og hæld. Serverer 1-2.
3. Når du markerer ... lav grøn te!
En almindelig kop grøn te får dig helt sikkert over energibumpen, men matcha grøn te tilføjer mere oomph! 'Matcha er sprængfyldt med antioxidanter og en sjælden aminosyre - L -Theanine, der virker beroligende på sindet, mens det stadig holder dig opmærksom,' siger plantelæge Tipper Lewis. Prøv Tippers te -alternativ - en energigivende latte!
Pick-up-matcha latte: Dette er perfekt til nedgangen midt på eftermiddagen. Med mineralrig ahornsirup til et sødt hit og muskatnød for at hjælpe med at regulere blodsukkeret, er dette et tilfredsstillende alternativ til din sædvanlige kaffe/kiks pause.
kvalitet gade orange crunch
Lav en pasta med 1 tsk matcha grøn te og lidt varmt vand. Opvarm 1 kop mandelmælk i en gryde med 1 spsk ahornsirup. Når det er varmt, piskes matchaen i, hældes i en kop, og der drysses med revet muskatnød. Nøj!
4. Når du er knækket ... drik suppe!
Hvis Gwyneth siger, at supper er de nye smoothies, må det være sådan, og en energiskål med rødbeder er lige på knappen, hvis din udholdenhed har brug for et kick-start. En undersøgelse ledet af University of Exeter fandt ud af, at drikke af rødbedejuice kan øge udholdenheden med 16% og gøre træning mindre udtømmende. Andre undersøgelser har vist, at det også kan spille en rolle i at sænke blodtrykket, så det er også hjertebeskyttende.
Borscht Boost: 'Det er ikke nødvendigt at koge rødbeder i timevis, når saftning får al smag plus vitaminer og jern,' siger råfødekspert Deborah Durrant fra Deliciously Raw Culinary School. Hendes Borscht Boost er en souper genvej!
Saft sammen ... 1 rødbede, gulerod og æble og hæld i en gryde. Pisk 1 fint revet fed hvidløg, 1 tsk Byg Miso, 1 spsk tamari og 1 tsk olivenolie. Varm op til den er varm at røre ved. Hæld i et krus og drik. Til et mere omfattende måltid rist lidt rå gulerod, rødbeder og måske lidt rødkål i skålen og hæld suppen over.
navne, der lyder uhøfligt
5. Når du er træg ... prøv knogle bouillon!
Selvom det ikke lyder super appetitligt er knoglebouillon fyldt med næringsstoffer og fungerer perfekt i en smoothie -hybrid. 'En kold smoothie er ikke altid den bedste ting for at få dit fordøjelsessystem i gang,' siger Robyn Youkilis 'Jeg satte mig for at lave en, der udnytter tarmvenlig knoglesuppe, og den salte smoothie blev født. Den perfekte måde at starte din dag på. '
Den salte smoothie: Det virker mærkeligt i starten, men det er fantastisk beroligende. Fyldt med protein og mineraler, der vides at hjælpe med at helbrede din tarm, forhindre træthed og endda lindre angst.
I en blender ...
- 120 ml knoglebouillon (ved stuetemperatur)
- 1 hakket og skrællet agurk
- 10 g frisk hakket koriander
- saft af 1 citron
- 15 g spinatblade
- 2 selleristænger hakket
- knivspids havsalt
Blend indtil glat, men bland ikke for meget, da dette skaber skum. Hæld i et glas eller en skål og nyd!