Noom -diætplanen er fantastisk til at tabe sig og ikke skulle bekymre sig om at afskære bestemte fødevaregrupper ...
(Billedkredit: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Gå til kategori ::
Hvis du ønsker at tabe dig eller begynde at føre en sundere livsstil, er chancerne for, at du sikkert har hørt om Noom -diætplanen.
Den app-baserede vægttabsplan har for nylig haft en enorm stigning i popularitet takket være sociale medier og fortalere for den nye Noom-livsstil.
Men hvordan fungerer Noom-diætplanen, og hvad gør den så forskellig fra mængden af kalorisporingsapps derude og de mange programmer, der konstant kæmper for at være den bedste kost?
Hvis du har prøvet Cambridge diæt eller døgnet rundt smoothie kost , og er interesseret i at prøve Noom næste gang, er du på det rigtige sted.
Vi har foretaget nogle undersøgelser for at bringe dig alle de oplysninger, du har brug for om Noom -kostplanen, så du kan tage sunde og velinformerede beslutninger om, hvorvidt det er den rigtige vej til dig.
Så hvis du vil prøve Noom -diætplanen - eller bare vil finde ud af lidt mere om dette nye fænomen på sociale medier - så er her alt hvad du behøver at vide om planen ...
Hvad er Noom -kostplanen?
'Noom er et psykologi-baseret vægttabsprogram,' siger psykolog og tv-station Honey Langcaster-James. 'Med traditionelle diæter får du at vide, hvad du skal spise, og hvad du ikke skal spise, men du lærer aldrig rigtigt hvorfor du spiser, eller får lært at spise.'
Men Noom -kostplanen ændrer alt det. 'Noom er et holistisk program, der er hostet i en app, der hjælper brugerne med at genlære, hvordan de tænker om mad, hvorfor de spiser bestemte ting og genoverveje, hvad de spiser for at nå et stort billede,' siger Honey. 'Uanset om det er vægttab, at passe ind i et drømmeantøj eller bare føle sig sundere.'
Hvordan fungerer Noom -kostplanen?
Du behøver ikke bruge timer på at lære masser af regler. 'Noom har ikke masser af regler, fordi regler ikke er bæredygtige og ikke passer til alle,' siger Honey. 'For at tabe sig og holde det væk for altid skal du genkende og forstå de indgroede madvaner, du har, udløserne til disse vaner og genkende, hvordan du håndterer dem.'
er jakke kartoffel og tun sund
Noom handler om at forstå din krop, snarere end at prøve at bare tabe sig på en uge . 'At blive sund og tabe sig er begge meget lettere at gøre, hvis du ved, hvordan og hvorfor du træffer de beslutninger, du tager om mad,' siger Honey. 'Det er også lettere at ændre dine vaner, hvis du forstår, hvad der fremkalder dine trang og triggere.'
Så hvordan fungerer det? 'Noom-programmet giver brugerne mulighed for at forbedre deres madvaner ved hjælp af en læseplan, der indeholder psykologiske teknikker baseret på evidensbaserede terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nooms tilgang er derfor baseret på videnskab, designet af adfærdspsykologer, ernæringseksperter og personlige trænere, og det giver sundheds- og livsstilsforbedringer på lang sigt, fordi det ændrer tankeprocesserne bag dine usunde vaner, «forklarer Honey.
'Noom hjælper dig med at forstå forskellen mellem fysisk og følelsesmæssig sult og blive mere bevidst om, hvordan du spiser, hvorfor du spiser de fødevarer, du laver, og hvornår du faktisk har spist nok til at være tilfreds.'
Noom madliste: Hvilke fødevarer kan du spise på Noom kostplanen?
Hader du at afskære bestemte fødevaregrupper? Du har held og lykke, fordi dette ikke er et regime, hvor du skal begrænse dit indtag som det populære 5: 2 diæt og 16: 8 kost eller vælg måltidserstatninger (men hvis du er til det, vil vi foreslå at prøve Cambridge kost vægttab plan ) - Noom handler om at afbalancere, hvad du spiser. 'Noom handler ikke om restriktiv slankekure,' siger Honey. Lidt ligesom med DASH -kosten , der fokuserer på sund kost, men middelhavskosten, handler det hele om en livsstilsændring. 'Programmet lærer dig, at lidt af det, du kan lide, er ok, med mindre vægt på mængden af mad, der spises. I stedet adresserer det mere end bare mad, det ser på dine psykologiske processer, så du på den måde kan begynde at ændre din underliggende adfærd og vaner, der er relateret til din kost. '
Da det er baseret på en app, er det virkelig let at følge. 'Programmet beder brugerne om at spore alle deres måltider. Du holder dig til et dagligt kalorieindtag, der bestemmes af baggrundsinformation og mål, der udvikles, når du tilmelder dig programmet, 'siger Honey. 'Ingen mad er god, dårlig eller off-limits. I stedet holder brugerne styr på deres mad inden for grønne, gule og røde kategorier. '
Og det er det, der adskiller det fra nogle andre kostplaner. 'Noom lærer mådehold og kan imødekomme alle kostpræferencer og begrænsninger,' siger Honey. 'Det giver dog også brugerne viden og frihed til at beslutte, hvornår de stadig vil spise ting som småkager og pizza, og hvornår de vil træffe valg af mad, der understøtter deres sundhedsrelaterede mål.'
Er Noom -kostplanen gratis?
Du kan downloade Noom-appen gratis, og der er undertiden en 14-dages prøveperiode tilgængelig, så du kan teste den, før du først sprøjter ud på et medlemskab.
Et fuldt abonnement vil dog sætte dig tilbage omkring $ 59 om måneden, selvom du kan spare nogle penge ved at vælge en længere forpligtelse og betale for flere måneder på én gang.
Hvor meget vægt kan du tabe på Noom -diætplanen?
Denne diæt dykker virkelig dybere ind i, hvorfor du spiser, som du gør - det er ikke sådan periodisk faste hvor resultaterne kan være temmelig drastiske eller umiddelbare - så mens nogle kan miste en sten på en måned , for andre kunne det være anderledes - og det er okay. 'I modsætning til andre vægttabsplaner tackler Noom de tanker, udløsere og forhindringer, der kan sabotere dine fremskridt,' siger Honey. 'Dens tilgang hjælper med at løse de individuelle mentale og følelsesmæssige barrierer mellem, hvor du er, og hvor du vil være.
'Igen er det ned til, hvor meget du vil tabe, og hvad din målvægt er,' siger Honey. 'Vi ved dog, at i en undersøgelse, der blev offentliggjort i BMJ, mistede 60% af Noom -brugere mere end 5% af deres kropsvægt! I en opfølgende undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Medical Internet Research, viste Noom et gennemsnitligt vægttab på 6% blandt brugerne efter 65 uger-fremvisning af bæredygtigt vægttab. Som psykolog ved jeg, at evidensbaserede adfærdsændringsmetoder er absolut nøglen. '
'En af de første ting, brugerne bliver bedt om at gøre, er at angive et' Big Picture Goal '. Dette er et personligt mål, der giver Noom -brugere noget at arbejde hen imod, som ikke har noget at gøre med et tal på en skala, «siger Honey. 'Noom fortæller dig aldrig, hvad du skal gøre. Du har altid ansvaret for din rejse, så der er ingen glidning eller fejl, som f.eks. Med en diæt. Hvis du spiser for meget dessert, fint! Noom hjælper dig med at forstå, hvorfor og hvordan du reagerer på dine trang eller bestemte sociale situationer, så du kan forblive sund i alle situationer. Som med alle vægttabsture er meget af det enkelte menneske og dets præferencer, «siger Honey.
'Det centrale er at finde ud af, hvad der egentlig fungerer bedst for dig. Nogle mennesker foretrækker måske at deltage i ugentlige vægttabsmøder eller slankegrupper, nogle foretrækker at bestille faste madpakker, men mange oplever, at deres vægttabsrejse er personlig, og deres forhold til mad er dybere, end de troede, for dem kan de finde på at gå solo mere effektiv, og et program som Noom kan virkelig hjælpe. '
Tilmeld dig Noom
Vil du tilmelde dig? Det er let, bare gå til internet side eller download appen på din telefon. 'Noom tilbyder en 14-dages prøveperiode til nye brugere,' siger Honey. 'Dette giver dig øjeblikkelig adgang til en personlig plan og et vægttabsprogram.'
Vil du tilmelde dig længere? 'Du kan abonnere på en plan, som giver dig løbende adgang til tusindvis af opskrifter, artikler, quizzer, planer og mere samt support fra online coaching og virkelige eksperter,' siger Honey. 'Din planlængde vil blive bestemt af den mængde vægt, du vil tabe, og sikre, at dette sker på en sund og bæredygtig måde. Du kan forvente at tabe et til to pund om ugen, og de fleste kunder er på firemånedersplanen, som giver dig tid til at skabe varige ændringer! '