Dash -dietten kan være lige hvad du har brug for, hvis du vil reducere blodtrykket samt tabe ekstra kilo.
boble og knirke slankende verden
(Billedkredit: Getty Images / AlexRaths)
Overvejer du at prøve DASH -dietten, men er du ikke sikker på, om det vil fungere for dig? Oprindeligt udviklet af amerikanske sundhedseksperter til at sænke blodtrykket, er den enormt populære DASH-diæt nu et must-try for dem, der ønsker at tabe sig for at øge deres helbred.
Fra Cambridge diæt til 24-timers smoothie kost , det er svært at følge med alle de vægttabskure derude. Vil du lære mere om DASH -dietten og finde ud af, om det er det rigtige for dig? Vi har dækket dig ...
Hvad er DASH -kosten?
DASH-dietten er blevet udråbt til at være et af de bedste vægttabsregimer, der har imponeret mange amerikanske sundhedseksperter.
Men hvad er det egentlig, og hvorfor summer sundhedsverdenen? 'DASH -dietten står for The Dietary Approach To Stop Hypertension,' siger en registreret ernæringskonsulent Jenna Hope . 'Det er designet til at hjælpe med at reducere og eller forhindre hypertension (forhøjet blodtryk).'
Det blev udtænkt af en gruppe amerikanske forskere og ernæringseksperter på udkig efter en sikker måde at sænke blodtrykket hurtigt.
Og selvom kosten gør netop det, gør den også meget mere. Faktisk tyder forskning på, at DASH -kosten kan hjælpe patienter med andre kroniske tilstande (herunder gigt, højt kolesteroltal, diabetes , slagtilfælde, knogleskørhed og nogle former for kræft). Det fungerer også for dem, der bare ønsker at tabe et par kilo!
Hvordan fungerer DASH -kosten?
Så hvordan fungerer det? I modsætning til andre faddy-kostvaner fremmer DASH en sund langsigtet livsstil for alle. Motion er nøglen, og der er ingen 'quick fix' lav-carb eller fastende planer. I stedet er DASH en spiseplan, der kun tillader 'rigtige' eller 'naturlige' fødevarer.
'Kosten ligner meget den i middelhavskosten,' siger Jenna. 'Det fokuserer dog på at reducere natriumindtag til ikke mere end 1500 mg om dagen, begrænse alkohol, slik og fødevarer med højt fedtindhold. Kosten fremmer forbruget af fødevarer, der er rige på kalium, magnesium og calcium for at understøtte reduktionen af blodtrykket. '
vægt overvågning æg dråbe suppe
Så hvis du ønsker at sænke dit blodtryk eller kolesteroltal, eller bare ønsker at tabe et par ekstra kilo, hvorfor ikke prøve DASH -kosten?
LÆS MERE:
- Find ud af mere om Cambridge Diet
- Er Paleo -kosten den rigtige for dig?
- Over 40? Hvorfor du aldrig bør kost og motion på samme tid
DASH -dietten - hvad du har brug for at vide
- Madlavning fra bunden er nøglen. Varieret, sund, sæsonbetonet mad fra bunden bør være, hvad der er på din tallerken.
- Undgå forarbejdede fødevarer fuldstændigt. Selv dem, der udråbes som 'sunde', er helt ude. Hvis ingredienslisten er længere end din indkøbsliste (eller komplet jargon), skal den blive på hylden.
- Naturligt er bedst. DASHere mener, at naturen giver alt, hvad mennesker har brug for. Amerikansk forskning bakker op om denne påstand.
Hvad kan du spise på DASH -kosten?
'Kosten tilskynder til forbrug af fuldkorn, frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og moderate indtag af magert kød, fisk, nødder og frø,' siger Jenna. 'DASH -dietten har lavt raffineret sukker og er baseret på hele, fiberrige fødevarer.'
Det er også fantastisk, hvis du vil vide det hvordan man spiser mindre salt, slik og fødevarer med et højt indhold af mættet fedt.
Ifølge Snyder, Clum og Zulaica, forfattere af DASH kost -kogebogen , bør vi 'spise regnbuens farver til hvert måltid'. De anbefaler også at bruge en digital skala til at måle fødevarer, før de stikkes ind for at sikre, at du ikke spiser for meget.
Hvad er fordelene ved DASH -kosten?
DASH -kosten ser ud til at virke for de fleste mennesker. 'Det afhænger af grunden til, hvorfor en person ønsker at vedtage DASH -kosten,' siger Jenna. 'Der er masser af forskning, der tyder på, at DASH -kosten er forbundet med en reduktion i blodtrykket.'
Hvad er ulemperne?
Da du laver mad fra bunden, er organisation nøglen, når det kommer til DASH -diæten. 'Det kræver afholdelse af ultraforarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder et højt indhold af mættet fedt,' siger Jenna. 'Nogle individer kan kæmpe med at indarbejde mere fuld mad i deres kost. Alle starter fra deres eget udgangspunkt, og derfor er ulemperne afhængige af den enkeltes kostvalg og udgangsposition. '
Hvor meget vægt kan du tabe på DASH -kosten?
'DASH -diæten har vist sig at fremkalde vægttab i nogle undersøgelser, selvom den ikke er designet som en vægttabskost, men snarere fokuserer på at reducere blodtrykket,' siger Jenna. Så hvis du leder efter et stort vægttab, så prøv måske en anden kost.
Er DASH Diet værd at prøve?
Ja, især hvis du vil spise bedre af hensyn til dit helbred, ikke kun din talje. 'For dem, der ønsker at reducere deres blodtryk, er DASH-kosten velafbalanceret, ikke-restriktiv og anerkendes bredt som en passende protokol og er derfor et forsøg værd,' siger Jenna.
Hvor meget koster DASH -kosten?
Den gode nyhed? 'Du behøver ikke tilmelde dig noget for at prøve DASH -dietten,' siger Jenna. Selvom du måske finder, at du bruger flere penge på friske dagligvarer, sparer du også på dyre færdige supermarkedsprodukter.
The Dash Diet - hvor finder du opskriftsinspiration
For fyrre år siden var supermarkeder i deres barndom, og luftfragtsvarer - sammen med dagligvarer - var uhørt. Maden skulle være lokal og sæsonbestemt. DASH -diætet tilskynder til en tilbagevenden til denne 'rigtige' mad.
Hvis det går skræmmende at tage takeaways, så tag et kig på det DASH diæt for begyndere , som indeholder opskrifter og en 7-dages madplan. Veggie? Frygt aldrig. Prøve DASH -diæt til vegetarer , som indeholder 60 lækre DASH-venlige opskrifter.
hvordan man laver en stilton sauce
Hvorfor er det også vigtigt at blive aktiv
Motion er også en integreret del af DASH -kosten. Prøv at træne mindst tre gange om ugen, skiftevis kardio (såsom at gå, løb eller cykling) med styrketræning og fleksibilitet ( en yogatime ) for de bedste resultater.
Held og lykke med at prøve DASH Diet - vi håber, det virker for dig!