En HITT-træning eller High Intensity Interval Training er ikke et nyt træningskoncept.
Men takket være en stigning i denne type hurtig, fokuseret træning bliver HIIT-træningen mere populær end nogensinde!
Og den bedste del? High Intensity Interval Training eller HIIT træning er ikke kun til de super fit fit gym buffs. (Og tak for det!)
Lad os være ærlige: som travle mødre, der tårer rundt på stedet og passer på børnene, kæledyr, andre halvdele og gud ved hvem ellers, så har vi vores arbejde udskåret.
Så da vi begyndte at tænke over fordelene ved at tage en 30-dages HIIT-træningsudfordring, indså vi hurtigt, at dette muligvis bare var den løsning, vi har ledt efter!
At få nogle øvelser i vores travle rutiner, der garanteres fungerer - det er en win win.
HIIT-træning er så populær takket være det er en af de bedste måder at integrere cardio-øvelse med styrke og toning.
Ved at gennemføre et kort 'burst' med træning, maksimerer du din tid, du har brugt på at puste og puste, og se de maksimale fordele!
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall viser dig, hvordan du prøver HIIT træningsøvelser derhjemme.
Hendes fitness-udfordring er let at sætte ud, så du kan se nøjagtigt, hvilken øvelse du har brug for hver dag i måneden - der er endda eksempler på, hvordan du træner hver træning. Så der er ingen undskyldninger, damer!
Hvis du har lyst til at have brug for lidt opmuntring, hvorfor ikke engagere en af dine venner eller din anden halvdel? På den måde er du dobbelt så sandsynlig, at du holder dig til din HIIT-træning.
Hvad er HIIT træningsplan?
Kelly siger: Konceptet med en HIIT-træning er at nærme sig hvert aspekt af træningen med maksimal anstrengelse - 'flade ud' i den tid eller gentagelser, der er angivet i planen. Dette optimerer intensiteten af træningen, hvilket betyder, at flere kalorier forbrændes og flere fitness fordele opnået!
vegetariske cannelloni opskrifter
I denne kropsvægt tilgang bruger vi fem enkle HIIT træningsøvelser.
Kombineret på forskellige måder skaber de en række HIIT-øvelser med stigende efterspørgsel, når du tilpasser dig træningen og bliver mere fortrolig med øvelserne.
hjerteformede desserter
Den 30 dages HIIT træningsudfordring:
At starte din 30-dages HIIT-udfordring kunne ikke være lettere. Alt hvad du skal gøre er at downloade din egen plan ved hjælp af nedenstående link, udskrive den og sætte den op et sted der vil motivere dig til at udføre din daglige træning.
Du kan downloade din GRATIS 30-dages HIIT-udfordring her
HIIT træning: bevægelserne
Kelly demonstrerer, hvordan du perfektionerer hvert af de fem træk, du har brug for at vide, når du tager den 30-dages HIIT-træningsudfordring:
1. Statisk planke
Liggende på fronten, tag albuerne under skuldrene, før du trækker maven i musklerne og løfter dig selv op på dine tæer og albuer.
Hold denne 'planke' position i den tildelte tid (hvis den er i stand til at holde uden at miste muskelaktivering). Hvis dette er for svært, skal du skifte til en mere sikker position med knæene på gulvet.
2. Luftknebber
Med fødderne skulderbredde fra hinanden skal du skubbe din nederste ryg og bøje knæene nedad mod gulvet. Hold armene ud foran dig for at hjælpe med at balancere og lade dig squat lavere.
Formålet med at hænge så lavt som det føles behageligt - det optimale ville være, når dine lår når det punkt, hvor de er parallelle med gulvet.
Herfra klam din bund for at stå tilbage og gentage så mange reps som muligt inden for tidsrammen.
3. Alternative lunges
hvor mange kalorier i en skål frugt
Tag et stort skridt fremad med dit venstre ben og bøj begge knæ, så du skaber et fremadstikket - begge knæ skal være 90 grader, og hælen på din rygfod skal løftes.
Når det bageste knæ har berørt gulvet, skal du skubbe tilbage med forbenet for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag bevægelsen med det andet ben. Fortsæt med at skifte lunges i tidsrammen.
4. Ned-ups
Dette er en fætter til den klassiske burpee, men i stedet for at brystet og resten af kroppen rører ved gulvet, falder personen ned i (hvordan det ser ud) i starten af en press-up.
Fra en stående position skal du placere dine hænder på gulvet foran dig og sparke dine ben ud bag dig, så du lander på tæerne ved at indtage en planke / presstilling.
Sørg for, at din kerne er stram i hele (for at beskytte din ryg). Hold brystet over dine hænder for at holde arbejdsbyrden på kernen og ikke din nakke.
Hoppe dine ben tilbage mod dine hænder og stå derefter. Dette er en rep, fortsæt i tidsrammen.
5. Knædrev
For at udføre knædrev skal du starte i en presseposition med brystet helt over dine hænder (dette griber ind i kernemusklerne). Hold dine mavemuskler stramme og din krop stille, løft et knæ ind mod din albue, idet du ideelt får let kontakt med albuen.
Placer derefter foden tilbage til startpositionen og løft det andet ben, tag det knæ til den samme side albue.
Formål at udføre disse bevægelser med minimal forandring i hofterne og holde kroppen parallelt. Fortsæt i tidsskalaen.