Spekulerer du på, hvordan man bliver gravid eller er midt i forsøget? Denne morgens fertilitetsekspert Dr. Larisa Corda deler hendes top tip til at øge dine chancer for at blive gravid.
Hvis du har tænkt på, hvordan du bliver gravid eller øger din fertilitet, skal du læse vores ekspertråd. Dr. Larisa Corda har sammensat en omfattende liste over råd om, hvordan man bliver gravid, som danner grundlaget for Conception Plan, en naturlig metode til at blive gravid for både mænd og kvinder.
1. Se din diæt
Spis godt og fokuser på sæsonbestemte fødevarer og en organisk diæt, da du på denne måde ved, at produkterne langt mindre sandsynligt er blevet påvirket af hormoner, pesticider, tilsatte konserveringsmidler, kemikalier og tilsætningsstoffer.
nadiya jamir hussain
Har en flertal af plantebaseret diæt, og vær streng med, hvad du lægger inde i dig selv, da undersøgelser viser, at det ikke kun påvirker dit helbred, men din babys helbred gennem processen med 'epigenetik', hvor det du spiser kan påvirke udtrykket af visse gener hos afkom.
2. Træning
Alamy Stock-foto
Træning for at hjælpe med at øge kredsløbet til dine forplantningsorganer og også for at hjælpe dig med at opretholde en sund krop og sind. Træning kan også hjælpe med at reducere stress, men for meget eller at være for kraftig kan gøre det modsatte, så vær opmærksom og mål mod det, der er realistisk og opnåeligt for dig.
Den generelt accepterede vejledning er mindst 150 minutter fordelt på ugen. Dette vil også hjælpe dig med at holde dig inden for det ideelle vægtområde, der er afgørende for fertilitet og hjælper med at reducere risikoen for spontanabort, som undersøgelser viser.
3. Undgå stress og overveje alternative behandlinger
Reducer stress og hold koffein (som er en stressaktivator) til et minimum. Selvom der endnu ikke er en bevist sammenhæng mellem stress og infertilitet, er der et væld af litteratur, der kan pege på problemet med for meget stress og aktivering af kampen eller flyvningen, hvilket fører til en ubalance i hormoner, der påvirker fertiliteten.
Det fører også til problemer med søvn, nedsat libido og en usund appetit, der fører til, at vi spiser for meget sukker, drikker overdreven eller ryger, hvilket alt sammen kan mindske chancen for at blive gravid. Meditation, yoga, mindfulness, at være udendørs i naturen, tage et bad, tilbringe tid med nære venner eller en hobby kan alle hjælpe med at reducere stress, som akupunktur, zoneterapi, hypnoterapi og reiki også kan.
4. Få masser af søvn
Prioriter søvn, og sørg for, at dit soveværelse bliver et fristed, der er befordrende for søvn. Det er vigtigt at få nok hvile, når du prøver at blive gravid, for at støtte din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Dette betyder at rydde rodet ud, ikke bruge elektriske enheder som tv'er og mobiltelefoner før sengetid, og sikre, at rummet er mørkt nok til at du kan få den afgørende 7-8 timers søvn om natten, som de fleste af os har brug for at være i stand til at fungere godt. Fordelene ved søvn for helbredet demonstreres i mange undersøgelser.
5. Har hyppig sex
Alamy Stock-foto
Chanelle Hayes nøgen
Hav sex ofte og gennem hele din cyklus. De fleste mennesker bliver for besatte af ægløsning og det frugtbare vindue, når de prøver at blive gravid, og begrænser sex til det tidspunkt. Men så længe du har samleje flere gange om ugen, er der sæd til rådighed for at befrugte æget. Dette skyldes, at sædceller kan overleve i forplantningskanalen i adskillige dage, og nylige studier antyder, at sædkvaliteten rent faktisk kan forbedres med mere regelmæssig sex.
6. Tag et supplement
Få dig et godt multivitamintilskud et par måneder, før du begynder at prøve at blive gravid. For mænd kan et supplement, der er rig på antioxidanter som C-vitamin, E, selen, zink og hvidløg, understøtte sund sæd. Kvinder skal se hen imod et vitamintilskud, der leverer den krævede dosis folat, jod og vitamin D. Omega 3 er også vigtig for både mænd og kvinder, da det påvirker udviklingen af babyens hjerne og IQ, hvilket er en probiotikum med undersøgelser, der antyder den voksende vigtigheden af mikrobiomet i livmoderen i at opnå graviditet.
7. Stop med at ryge
Du er absolut nødt til at stoppe med at ryge, hvis du vil blive gravid, da dette kan forårsage skade på slimhinden i livmoderen, æg og sæd, men også påvirke dit barns sundhed negativt og forårsage alle slags komplikationer i din graviditet. Du er også nødt til at minimere alkohol eller helst undgå den helt, da det også er blevet knyttet til abnormiteter hos babyen.
8. Undgå forurenende stoffer
Vær opmærksom på de giftige elementer, der påvirker dit miljø, fra ufiltreret vand til plast, til produkter, du lægger på din hud eller bruger rundt i huset. Disse toksiner kan ende med at være skadelige for vores hormoner, der kontrollerer frugtbarhed, såvel som æg og sæd.
Prøv altid at bruge produkter i deres mest naturlige tilstand, især da nogle nylige studier også har vist, at visse toksiner kan påvirke sæd-DNA, som kan overføres til afkom og er blevet knyttet til fedme og andre sundhedsmæssige problemer hos barnet. Derudover har en nylig italiensk undersøgelse vist tegn på, at luftforurenende stoffer muligvis er knyttet til tidligere overgangsalder hos kvinder.
Dr Larisa Corda er fødselslæge og gynækolog og en af Storbritanniens førende fertilitetsspecialister
pirat ansigt kage
Vil du dele din fertilitetshistorie? Gå over til vores Facebook-side og fortæl os det.