Føler du dig ængstelig? Disse blide naturlige midler hjælper dig med at slappe af og bekæmpe din angst. Klik igennem for at se alle 15 af vores foretrukne nemme måder ...
Hvis du lider af angst, har du måske ikke overvejet, at der er nogle naturlige midler mod angst for at lindre de sædvanlige tegn og symptomer. Disse enkle, naturlige ideer kunne gøre en enorm forskel for, hvordan du føler dig, og reducere risikoen for, at du når angstniveauer, der ofte kan forårsage angstanfald.
ost og løg sandwich fyldstof opskrift
Naturlige lægemidler mod angst kan bruges til at behandle angstanfald eller bare mere generiske angstsymptomer. De er lettere på din krop end receptpligtige lægemidler og kommer med meget få, hvis nogen, bivirkninger. For ikke at nævne, naturlige midler mod angst er ofte billigere end også at nå til medicinskabet.
NHS beskriver symptomer på ængstelse som værende ting som rastløshed, en følelse af frygt, følelse konstant på kant, koncentrationsvanskeligheder og irritabel. Angst kan også omsættes til fysiske symptomer, hvis de er svære, såsom svimmelhed, træthed, mavepine, stifter og nåle eller ømme spændinger i musklerne.
MERE: Postnatal depression: Symptomer og tegn på postnatal depression
Angst kan bringes videre af mange forskellige ting. Måske bliver du ængstelig, når du tænker på pengespørgsmål, du har en fobi med små rum eller endda har svært ved at tackle din families daglige behov.
En af de enkleste måder at bekæmpe angst er at identificere triggers. Når du først har kendt triggerne, bliver det meget lettere at bevidst hjælpe dig selv med at blive mindre ængstelig.
I ekstreme tilfælde, hvor angst bliver ignoreret, kan det føre til svær angst og panikanfald. Hvis du er bekymret for, at du måske lider af en af disse, anbefaler vi at tale med din læge eller se på Mind's websted. Den vigtigste ting er at søge hjælp, hvis du føler dig ængstelig meget af tiden, da der vil være noget derude, der kan hjælpe dig.
Klik gennem for at se vores bedste naturlige midler mod angst ...
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 1 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: lytter til afslappende musik
Vi ved alle, at det at lytte til bestemte sange kan udløse visse følelser - det være sig tristhed, lykke eller vrede. Men en nylig undersøgelse fra University of Pennsylvania fandt, at de patienter, de undersøgte, havde deres angst beroliget lige så meget af et afslappende stykke musik, som de var et beroligende middel.
Og i utallige undersøgelser - inklusive University of Pennsylvania - der testede musikens virkning på angst, blev det faktisk konstateret, at en sang havde den mest beroligende indflydelse. Sangen 'Weightless' af en britisk gruppe kaldet Macroni Union er uofficielt blevet den mest afslappende sang rundt og har over 50 millioner visninger på YouTube.
Naturligvis er afslappende musik, som med al musik, subjektiv, og hvad du finder beroligende for din angst, kan andre måske ikke. Så det er vigtigt at finde den slags musik, der fungerer for dig.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 2 af 16
Naturlige midler mod angst: Farvelægning
Mens fordelene ved farvelægning er blevet vidt promoteret, siden voksne farvelægningsbøger blev enormt populære for to år siden, er der nu videnskabeligt bevis for, at farvelægning i kun 10 minutter om dagen kan reducere symptomer på angst såvel som depression.
Oprindeligt rost for at være et beroligende afslapningsværktøj, har psykologeforskere ved University of Otago i New Zealand nu bevist, at farvelægningsbøger faktisk kunne bruges som en metode til at hjælpe med at styre mental sundhed.
Undersøgelsen testede 115 kvinder i alderen 18 - 36 år, og resultaterne viste, at de, der fik tildelt en uges farvelægning i opgaver snarere end andre sindspil som sudoku, havde lavere angst og symptomer på depression bagefter.
?? Vores fund bærer godt for de potentielle psykologiske fordele ved farvelægning, ?? Dr. Tamlin Conner, en af forfatterne af undersøgelsen, sagde.
?? På denne måde kan farvelægning betragtes som en handling med hverdagens små c-kreativitet, på meget samme måde som havearbejde eller gourmet madlavning. & Rsquo;
?? Med sin lave risiko og tilgængelighed føler vi os komfortable med at tilføje farvelægning til den voksende liste over kreative aktiviteter til forbedring af resultaterne af mental sundhed. & Rsquo;
Klik her for at vælge de bedste farvelægningbøger til voksne.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 3 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: Duft
Tim Jacob, professor emeritus ved Cardiff University's School of Bioscience har tilbragt sin karriere med at se på psykofysiologien ved lugt, og han siger, at den rigtige duft kan have en betydelig indflydelse på dit humør og stressniveauer.
'Lavendel indeholder et naturligt anæstetikum kaldet linalool, hvorfor det har et ry for at være afslappende ,? sagde han til Daily Mail. ? Citrus dufte har antidepressive virkninger, og det har vist sig, at mynte forbedrer sportsydelsen.?
Så afhængig af om du vil øge din energi, reducere stress eller blive lyst i en fart, kan det at snuse naturlige urter og frugter være en nem måde at give dig selv et løft.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 4 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: Træk vejret
Nogle af de mest effektive naturlige kurer mod angst er de enkleste. Det lyder måske indlysende, men glem ikke at trække vejret. Brug dyb vejrtrækning, når du bliver opmærksom på, at du føler dig ængstelig, til at hjælpe dig med at falde i søvn eller endda tage dig af madtrang.
YouTube-kanal Big Tinks eksperter foreslår, at du trækker ind i halvdelen, så længe du trækker vejret, når du føler dig ængstelig - så indånding for eksempel i 5 sekunder og derefter træk vejret ud i 10 sekunder.
Denne vejrtrækningsteknik til angst udløser en omskiftning i din krops nervesystem fra sympatisk nervesystemtilstand (som er en meget 'flyve- eller kamp-tilstand' for din krop at være i) til parasympatisk nervesystemstilstand, der er kendt som en 'hvile og fordøje tilstand, så du bliver roligere og mere afslappet.
Det antages at være umuligt at føle sig ængstelig, mens du træner bevidst vejrtrækning. Der er en berømt teknik kaldet 4-7-8, som er let at gøre og let kan monteres i din nuværende daglige rutine, ideelt to gange om dagen. Start blot med at udånde (det er vigtigt at altid starte vejrtrækningsmønstre med en åndedræt for at frigive din følelse af stress). Inhaler derefter, i en optælling af fire gennem din næse, hold din åndedræt i syv tællinger og træk langsomt ud gennem munden i otte tællinger. Denne proces skal lade dig føle dig lettere og mere afslappet - det er endda godt at øve med små for at hjælpe dem med at nikke af inden sengetiden.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 5 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: Kamille
I hundreder af år har kamille været brugt som et naturligt middel mod masser af almindelige tilstande, alt fra beroligende mavesmerter til afslappende mennesker og reduktion af angst i disse få anspændte øjeblikke.
Nogle elementer i kamille fungerer på samme måde som beroligende stoffer som Valium, binder til hjerneceptorerne og slapper af dit sind. Du kan købe hele tørrede kamilleblomster til at brygge i varmt vand som te eller købe færdiglavede teposer i supermarkedet (find dem i samme gang som almindelige teposer). Alternativt, hvis du ikke nyder smagen, kan du tage kamilletilskud, der kan købes hos kemikere og helsekostbutikker.
Selv Peter Rabbit's mor får hendes babyhare tilbage til hoppende helbred
med en lille kop kamille-te, og de siger, at mødre ved bedst.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 6 af 16
Naturlige midler mod angst: Spis masser af frugt og grønt
Vi ved alle, at frugt og grøntsager er godt for os, men undervurderer ikke grøntsager som et naturligt middel mod angst - at spise dine 5 om dagen kan virkelig påvirke din mentale velvære såvel som dit fysiske selv.
Undersøgelser har vist, at mad, som lindring af urterangst, kan hjælpe eller hindre din angstniveauer eller angstlidelser.
Forsøg at undgå over-stimulerende fødevarer som slik, kaffe eller hvide kulhydrater, alle disse giver din krop en skarp blodsukkerspids og derefter en lige så skarp lav bagefter, når du bemærker, at du vil føle dig mere anspændt.
At indlemme mere vitamin B i dine måltider hver dag vil hjælpe med at udjævne dit humør. B-vitaminer antages at bekæmpe angst ved at påvirke hjernens produktion af neurotransmittorer. Bladgrønne grønt indeholder folat og bælgplanter som ærter og bønner har masser af dejlige B-6-vitaminer, perfekt til at holde dig rolig.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 7 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: Omega 3
At få essentielle fedtsyrer ind i din krop er virkelig vigtigt for at få din hjerne til at fungere som den mest produktive og naturligt behandle angst, især angstsymptomer hos kvinder.
Forskellige studier har vist de positive påvirkninger, der trækkes fra at inkorporere Omega 3 i din diæt regelmæssigt, fra at forbedre hukommelsen til at reducere følelsen af angst og stress.
Prøv at spise olierig fisk som laks et par gange om ugen, eller makrel, som er lige så lækker, og halve prisen! Alternativt kan du regelmæssigt øge dit Omega 3-indtag med fiskeolier, som kan hjælpe med at minimere symptomer på angst og fås i kapsler fra apoteker.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 8 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: Mindful meditation
At tage lidt tid ud af din dag synes svært for mange mennesker, især hvis din angst er drevet af at føle sig overvældet af, hvad du har brug for at opnå i løbet af dagen, men opmærksomhed er et fantastisk naturligt middel til at balansere følelser af angst.
Først kan du have svært ved at koncentrere dig, men vedhold, og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan forvandle et par ekstra øjeblikke til et lille stykke ren ro med meditation.
For at meditere skal du vælge et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sidde i en komfortabel position for dig; prøv at ligge, stå, sidde eller endda gå. Når du har fundet din ideelle holdning, prøv at fokusere på at være dybt rolig og dit åndedrætsmønster. Når du føler, at du er kommet til din meditation, er det tid til at undersøge de fire fundamenter om mindfulness.
thailandske grønne karryhårede motorcyklister
Disse er, mindfulness af kroppen, mindfulness af fysiske følelser og sensationer, mindfulness af mentale tilstande og mindfulness af bevidstheden.
For mindfulness af kroppen: Fokuser på hver kropsdel separat, ligesom dit hoved, hjerte, mave, mens du fortsætter med at holde din vejrtrækning dyb og stabil.
Til mindfulness af fysiske følelser og fornemmelser: Koncentrer dig om, hvad du føler er rart eller ej, og slip mentalt fra fysisk ubehag, du måske føler for at reducere spændinger.
For mindfulness af mentale tilstande: Uanset hvad der springer ind i dit sind, prøv at fokusere på dette, hvad enten det er drømme, minder, ideer osv. Bemærk, hvad du tænker på, og hvis det hurtigt skifter til noget andet. Hold din vejrtrækning stabil og kontrolleret, og giv blot en større bevidsthed til det, der ser ud til at komme ind i dit sind i denne periode.
For bevidsthedens opmærksomhed: Bemærk, hvis du føler dig ængstelig, fredelig, stresset, vred osv. Hvis du føler negativ energi, er evnerne at koncentrere sig om dette og gradvist ændre bevidsthedstilstand for at give slip på disse følelser.
Det vil naturligvis tage lidt tid at få fat i meditation, så hold dig ved med at gå forbi de første par gange, du prøver det. Selvom du har lyst til, at du ikke har opnået meget, skal du huske, at selv 10 minutter tilbragt i ro er godt for dit samlede velbefindende.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 9 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: Lavendel
Lavendel er et klassisk middel, der hjælper med at sove. Men nylig forskning har ifølge Health magazine vist, at indånding af duft af lavendel også sænker din hjerterytme og blodtryk, hvilket bringer dig i en afslappet tilstand, hvilket også kan være nyttigt med angstbehandling.
Du kan få din lavendel-fix på mange enkle måder. Forkæl dig selv med en æterisk olie af god kvalitet og dyb lidt på dine håndled. Hvis du bemærker dig selv at blive ængstelig, inhalerer du lugten, indtil du føler dig lidt roligere. Andre måder at drage fordel af denne duftende tørrede blomst er at lægge et par dråber af dets essentielle olie i en diffusor eller oliebrænder, opbevare en skål med tørrede blomster ved din seng eller endda bruge nogle smarte laken spray på dine puder, inden du tænder ind for natten. Eller hvorfor ikke prøve Lush Twilight body spray, som fans af mærket beskrev som beroligende og beroligende? Infunderet med lavendelolie er det den perfekte måde at omringe dig selv med duften af lavendel dag eller nat.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 10 af 16
Naturlige midler mod angst: Træning
Vi taler ikke træning til et maraton, men blid regelmæssig træning kan forbedre følelser af ængstelse ved at tillade mindfulness, tage timeout og fokusere på din vejrtrækning.
Anxiety and Depression Association of America antyder, at regelmæssig træning faktisk kan være lige så gavnlig som medicin, og den gode nyhed er, at tilsyneladende en 10-minutters gåtur kunne være lige så god som en 45-minutters træning. Pyha!
Prøv at starte med en 10-minutters gåtur om morgenen inden resten af din sædvanlige rutine eller tage en halv time ved frokosttid til en jog i den nærmeste park, hvis det er muligt. Træning øger også energiniveauet, så du gør dig selv mere end en fordel, hvis du fortsætter med det gode arbejde.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 11 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: Bær
Lækre bær er en af de mest smagfulde måder, vi har fundet for at hjælpe din angst - et naturligt middel, som vi kan servere med is - der fungerer for os!
Blåbær, jordbær og hindbær indeholder alle rigeligt med vitamin C. Forskellige studier, der er offentliggjort i Psychopharmacology, viser, at C-vitaminrige fødevarer kan hjælpe med at regulere cortisol, som er et stresshormon.
Kast en håndfuld bær i din yoghurt eller på dit korn hver morgen, eller blitz med noget æble eller orange for en velsmagende smoothie.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 12 af 16
Naturlige retsmidler mod angst: Citronmelisse
Lige siden dagene i det antikke Grækenland har citronmelisse været velkendt for sin beroligende virkning på kroppen, og for nylig har der været masser af forskning, der antyder, at citronmelisse er effektiv til behandling af stressrelaterede tilstande og angstlidelse.
Citronmelisse er virkelig let at dyrke selv, hvis du har en lille solrig vindueskarme, balkon eller have. Hvis du ikke har grønne fingre, skal du hente nogle i butikkerne, tørrede eller friske, og lave noget te til dig selv, næste gang du bemærker, at du føler dig ængstelig.
Skær og vask bare et par blade, hvis du bruger friske og mærk dem lidt for at frigive den citronduftende olie, pop bladene i en kop og dæk med kogende vand til brygning. Efter et par minutter skal du have en dejlig duftende og beroligende te.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 13 af 16
Naturlige midler mod angst: Tag et bad
Der er noget så afslappende ved at have et varmt boblebad og ikke kun for dit fysiske velbefindende; angst velgørenhed Calm Clinic antyder, at et bad også kan være utroligt fordelagtigt til at reducere angstsymptomer.
Ligesom mange naturlige behandlinger af angst er dette ikke på nogen måde en langvarig kur mod angstlidelser, men det er en kortvarig lettelse for, når din angst når toppen på en bestemt dag.
Under disse omstændigheder er det en god måde at håndtere din angst at have et bad på. Ud over hvem der ikke kan lide en dejlig blød?
Så kør dig selv et dejligt varmt bad, og tilføj bobler, æteriske olier eller noget andet, du har lyst til og blød i, så længe du vil. Prøv at passe ind i et par bade om ugen for at få mest udbytte og brug andre angstreducerende hjælpemidler som lavendelolie, magnesium eller natron. Du kan endda prøve at omdanne dit badeværelse til en mini-spa!
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 14 af 16
Naturlige lægemidler mod angst: Spis morgenmad
Morgenmad kan virke som den sidste ting på dit sind, når du har en særlig ængstelig periode, men igen og igen forskning har antydet, at springende måltider og essentielle næringsstoffer kun forværrer angsten. Spring af det vigtigste måltid om dagen kan virkelig have indflydelse på dit humør og stoppe dig med at behandle din angst.
Dr. Ramsey fra Health.com rådgiver angstlidelser; ”Mange mennesker med angstlidelser springer over morgenmaden. Jeg anbefaler, at folk spiser ting som æg, som er et mættende og fyldende protein og er naturens største kilde til kolin. Lave niveauer af cholin er forbundet med øget angst. '
Hvis du altid har travlt om morgenen, hvorfor ikke lave dig selv noget natten før? Som en jordnøddesmørsandwich dukkede i køleskabet, nogle hjemmelavede granola muffins eller bare bare få fat i et par stykker frugt at spise på farten - alt kan hjælpe dig med at få dig en bedre start på dagen.
Billedkredit: Getty Images / Science Photo Libra Dette er et billede 15 af 16
Naturlige midler mod angst: Bagepulver
Desværre mindsker bagepulje ikke angsten, når den bages i en kage, men det menes, at bagepulver kan reducere spændinger, når den konsumeres i vand, og det anbefales at hjælpe angst.
Du kan blande pulveret i vand og sluge som en medicin, men de beroligende egenskaber antages at være ned til, at det er så alkalisk for kroppen.
Alternativt kan du tilføje en god håndfuld til et varmt bad, og lad din krop opsuge al den muskelaflastende godhed.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 16 af 16
Naturlige midler mod angst: Magnesium
Som med mange naturlige lægemidler mod angst, er forskning lidt begrænset med hensyn til de nøjagtige fordele ved magnesium, men der er blevet gennemført vellykkede undersøgelser i Frankrig, ifølge Calm Clinic, at note magnesium har en positiv forbedring på patienter, der tager supplementet regelmæssigt.
Magnesium vides at frigive muskelspændinger, og der er en stor forbindelse mellem, hvordan kroppen føles, og hvordan sindet føles. Så hvis du kan finde magnesiumkrystaller, kan du tilføje en håndfuld af disse i et varmt bad, eller du kan hente kosttilskud i de fleste kemikere, der skal tages hver dag for at forsøge at give nogle urteangstlindring.