Der er lidt værre end en dårlig nattesøvn.
stor british bake off 2016 deltagere
Men ingen overvejer virkelig, hvordan mangel på søvn påvirker din krop.
At tvinge dine øjne åbne for lyden af alarmen, når du føler dig andet end udhvilet, kan føles som tortur, især hvis det bare er det seneste i en række søvnløse nætter. At være overmættet kan betyde poser under dine øjne, konstant gab og føle ubehag hele dagen, men vidste du, at mangel på søvn kan have en skadelig indflydelse på dit helbred?
12 nemme måder at vågne op om morgenen på
Søvnproblemer kan spille ødelæggelse med din krop på måder, du ikke engang er klar over, hvorfor det er så vigtigt at få din hvile. Nemmere sagt end gjort, hej?
De fleste af os har brug for omkring otte timers søvn af god kvalitet om natten, skønt hvor meget søvn du virkelig har brug for, afhænger af alder. Grundlæggende, hvis du vågner træt og tilbringer dagen med at trænge tilbage i sengen, får du ikke nok zs.
Vi har afsluttet nogle af de problemer, din dårlige nats søvn kan være årsag til, og vores top tip til at kæmpe sengetid og få en hel nat kip. Sådan påvirker søvnmangel din krop.
Hvordan mangel på søvn påvirker din krop
Hvordan mangel på søvn påvirker din krop 1: Syn
Kredit: Getty
Vores øjne er en af de første dele af os, der ser ud til at lide af mangel på søvn, lige fra det øjeblik, vi vågner op med sløret øjne. Hvis du ikke har renset dine øjne ordentligt, kan din vision blive sløret, og de bliver røde, efterhånden som de bliver blodskudte. Dette er et resultat af, at blodkar nær overfladen af øjet bliver bredere.
Den anden mest åbenlyse effekt på dine øjne er de mørke cirkler, der dukker op. Huden under vores øjne er den mest skrøbelige og tyndeste, så blodkar, der bliver bredere, får det til at se mørkere ud.
GoodtoKnow søvn tip: Hold dig til den samme sengetid hver aften. Vi har alle et indbygget ur kaldet døgnrytme, og hvis vores søvnmønstre ændres, bliver vores krop forvirret. At holde sig op og se dette program kan virke som en god idé, men gå i seng til tiden og indhent det næste dag i stedet!
Hvordan mangel på søvn påvirker din krop 2: Hud
Kredit: Getty
Du kan normalt se, hvornår nogen har problemer med at sove bare ved at se på deres hud. Mangel på søvn vil efterlade dig med plettet, tør hud, som er mest mærkbar i ansigtet, hvor din hud er tyndest og mest følsom.
Din hud vil også begynde at blive skællende og muligvis flassende efter et par dårlige nats søvn, da den bliver mere og mere dehydreret.
GoodtoKnow søvn tip: Tag et varmt bad. Din krop afkøles naturligt, mens du sover, så hvis du er varm, inden du går i sengen, betyder det, at når din krop køler ned, vil du naturligt falde i en dyb søvn. Sørg for, at du også fugter før sengetid!
Hvordan mangel på søvn påvirker din krop 3: Hjerte
Kredit: Getty
Mangel på søvn fordobler risikoen for dit hjerte ifølge nyere undersøgelser. Faktisk fandt en undersøgelse, at folk, der skar deres søvnmønster fra syv ned til fem timer om natten, dobbelt så sandsynligt at dø af hjertesygdomme.
Mangel på søvn får kroppen til at panikere og øge antallet af stresshormoner, der frigøres i kroppen. Dette øger blodtrykket og er en af de største risikofaktorer for hjerteanfald og slagtilfælde.
GoodtoKnow søvn tip: Se ikke på uret. Hvis du vågner op om natten, når du ser tiden naturligt gør dig mere ængstelig og vil gøre det vanskeligere at drive væk igen. Vend den væk fra dig for at stoppe dig med at se den ved et uheld (og tænk ikke engang på at kontrollere din telefon heller!)
Hvordan mangel på søvn påvirker din krop 4: Mave
Kredit: Getty
Der har været forskning, der antyder, at mangel på søvn kan påvirke fedme.
Det lyder ekstremt, men der er to hormoner i din krop, der arbejder overfor hinanden for at kontrollere, hvor sulten du føler dig. Hvis niveauet for det ene hormon - kaldet leptin - er lavt og det andet - kaldet ghrelin - er højt, sendes signaler til din hjerne for at sige, at du er sulten. Hvis niveauerne vendes, tror din hjerne, at du er fuld.
Mangel på søvn over et par nætter har vist, at niveauerne af disse to hormoner ændrer sig nok til at få dig til at efterspørge mad med højt kalorieindhold.
GoodtoKnow søvn tip: Drik ikke før sengetid. Selvom alkohol hjælper dig med at sove, vil den også sørge for, at du vågner op om natten, og din søvnkvalitet vil være værre end normalt. Bare sig nej til den aftenkappe!
Hvordan mangel på søvn påvirker din krop 5: Hjerne
Kredit: Getty
Der er stærke forbindelser mellem mangel på søvn og depression og vores mentale helbred. På kort sigt vil de fleste af os have oplevet en langsommere tanke, når vi er trætte. Faktisk påvirker bare en nat med dårlig søvn din læringsevne og hukommelse. Efter to sammenhængende nætter med søvnløshed vil dine reaktioner blive langsommere, og du vil begynde at begå fejl.
Psykisk sygdom er også blevet knyttet til langvarig mangel på søvn. Søvn gendanner grundlæggende vores følelsesmæssige hjernekredsløb, og jo længere disse ikke oplades, jo værre er den langsigtede effekt. Mangel på søvn kan ikke forårsage depression, men det kan gøre alle symptomer, du har meget værre.
GoodtoKnow søvn tip: Tag en varm mælkeagtig drink. Det lyder måske som noget, som din mor kan sige, men det hjælper virkelig. Mælk indeholder meget calcium, hvilket eksperter siger, er godt til søvn. Den er også rig på noget, der kaldes tryptophan, som kroppen omdanner til serotonin - et naturligt hormon i kroppen, der kan gøre dig søvnig.
Hvordan mangel på søvn påvirker din krop 6: Kolon og bryster
Kredit: Getty
Nylige undersøgelser har vist, at folk, der udfører skiftarbejde og arbejdsnat, er mere tilbøjelige til at få brystkræft og tyktarmskræft. Forskere mener, at eksponering for lys om natten sænker niveauerne af hormonet melatonin. Melatonin menes at beskytte mod kræft ved at påvirke niveauer af andre hormoner, såsom østrogen. Melatonin er dybest set et anticancerhormon og beskytter kroppen mod tumorer.
Eksperter mener, at dette lige så sandsynligt vil ske for mennesker, der lider af forstyrret søvn og søvnløshed.
GoodtoKnow søvn tip: Køb en ny seng. Hvis din seng er mere end 10 år gammel, kan den være langt forbi sin salgsdato. Dens struktur vil sandsynligvis være 75% dårligere end da den var ny og vil forstyrre din søvn. En ny seng, ifølge forskning, vil give dig et gennemsnit på 42 minutter hver nat. Vi tager det!
Lider du søvnløshed? Hvad gør du for at bekæmpe det? Vi vil meget gerne høre dine historier på vores Facebook-side!