- Slankende verden
tjener:
4Evne:
letForbered:
10 minMadlavning:
20 minFricassee er en cremet gryderet opskrift. Denne kyllingopskrift på 30 minutter med sunde sæsonbetonede grøntsager er fra Slimming World og bruger ingredienser med fedtfattigt.
hvad er neyo rigtige navn
ingredienser
- Tilberedt spray med lavt kalorieindhold
- 800 g / 1 lb 12 oz kyllingebryst, flået og skåret i bidstore bidder
- 2 løg, skrællet og groft hakket
- 2 store gulerødder, skrælede og skåret i tykke batoner
- 1 hoved hvidløg, adskilt, men ikke skrællet
- 400 ml / 14fl oz kyllingebestand
- 4-5 kviste estragon
- Salt og frisk malet sort peber
- 200 g / 7 oz grønne bønner, halveret
- 200 g / 7 oz fedtfri naturlig fraage frais til servering
Metode
Spray en stor non-stick gryderet med lavt kalorieindhold. Anbring over en høj varme, tilsæt kyllingestykkerne og kog, indtil de er let brunede på alle sider.
Tilsæt løg, gulerødder, hvidløg, stock, og estragon, krydre godt og bring det i kog. Reducer varmen til medium-lav, dæk tæt med låg på gryderet og lad det koge forsigtigt i 15 minutter. Føj de grønne bønner til gryderet og kog i yderligere 5 minutter.
For at servere skal du fjerne gryderetten fra varmen, omrøre fraage frais og kontrollere krydderierne. Server straks i opvarmede lave skåle.