Vil South Beach Diet fungere for dig? Vores ekspert har alle svarene, før du prøver det ...
(Billedkredit: Getty Images / twomeows)
Vil du prøve South Beach Diet, men er ikke sikker på, om det vil fungere for dig? Oprettet af Miami -kardiologen Dr. Aurthur Agatsto, blev det opkaldt efter den glamourøse beliggenhed nær hans kontorer.
Her er alt hvad du har brug for at vide om South Beach Diet ...
Hvad er South Beach Diet?
'South Beach-dietten er relativt lav i kulhydrater (dog ikke så lav som de super-lave versioner), men høj i protein og nogle sunde fedtstoffer,' siger Suzie Sawyer, klinisk ernæringsekspert fra I live! producenter af beviser støttet ernæring.
South Beach Diet - hvordan virker det?
Ikke sikker på, hvordan det fungerer? South Beach -dietten er baseret på at spise relativt lave mængder komplekse kulhydrater, der er høje i fiber, med højt proteinindhold og sunde fedtstoffer, 'siger Suzie. 'Det betyder, at du bliver mætere i længere tid, og derfor vil du generelt forbruge færre kalorier. Kalorier overvåges også og bør ikke overstige omkring 1.200-1.500 om dagen. Som med andre lignende kostvaner (f.eks. Atkins) starter det med en indledende hårdere fase, hvor de samlede kulhydrater ikke bør være mere end omkring 200 g dagligt. '
Hvad spiser du på South Beach Diet?
Der er tre faser af South Beach Diet, så det afhænger af, hvilket stadie du er i.
Fase et handler om at reducere raffineret stivelse og sukkerholdige fødevarer. Magert kød, nødder og bønner er på menuen, ligesom snacks. Du undgår ting som brød, sprut, pasta, kartofler og ris.
en knivspids af nom slankende verdensopskrifter
Fase to handler om at genindføre kulhydrater, langsomt og omhyggeligt. Dette involverer små portioner fuldkornsbrød og brune ris.
I fase tre skulle din tankegang mod mad og kost have ændret sig. Så selvom du kan spise mere frit, er tanken, at du stadig træffer de rigtige valg, da din krop ved meget mere tydeligt, hvordan den reagerer på bestemte fødevarer.
Kunne South Beach Diet fungere for dig?
Hvis du har brug for at forme dig hurtigt - så kan dette være kosten for dig. South Beach leverer et ganske dramatisk vægttab i løbet af de første par uger (hos nogle mennesker over 8 lb), så dette vil appellere til mange mennesker, der ønsker en hurtig løsning, 'siger Suzie.
'Det er ikke for svært at følge, da en bred vifte af fødevarer er tilladt, og det vil hjælpe med at afbalancere blodsukker og insulinniveau, hvis dette er en faktor. Dette bør også holde sultpest i skak, selvom kalorieindtaget er lavt. '
LÆS MERE:
- Middelhavskosten - vigtige fordele og hvad man skal spise
- Kunne Noom -planen være den rigtige for dig?
- Er DASH dietten noget for dig?
Er South Beach -dietten dårlig?
South Beach -dietten prioriterer ikke frugt og grøntsager, derfor mangler næringsstoffer, især magnesium f.eks. (Rige på grønne bladgrøntsager), 'advarer Suzie.
'Derudover er der stor vægt på at spise fedt, mange af dem fra forarbejdede kilder, f.eks. Fedtfattige margariner. South Beach -dietten mangler generelt antioxidanter, som er afgørende for at beskytte kroppen mod degenerative sygdomme, støtte immunsystemet og holde ældningsprocessen tilbage. '
Hvor meget vægt kan du tabe på South Beach -dietten?
Det er her, kosten vinder stort!
'Dem på South Beach Diet har krævet mindst 8lb i de første par uger,' siger Suzie. 'Meget af dette ville dog være vandvægt, da diæter med lavt kulhydratindhold frigiver lagret glykogen fra musklerne og organerne, som også opbevares med vand. Du kan fortsætte kosten, indtil du har nået dit vægttabsmål. '
Er South Beach Diet værd at prøve?
Hvis du er på vej mod type 2 diabetes eller hvis dit blodtryk er forhøjet, kan disse kostvaner hjælpe med at vende potentielt alvorlig sygdom, 'siger Suzie.
Og det er ikke alt. 'Desuden, hvis du er fast besluttet på at tabe dig hurtigt, kan det være svaret,' tilføjer Suzie. 'Der er imidlertid forskning, der tyder på, at hurtigt vægttab kan tilskynde til vægtforøgelse, når kosten ikke længere følges. Dette kan til dels skyldes, at folk bare er meget mindre begrænsede efter at have været på diæt.
South Beach Diet -kogebøger og planer
Vil du prøve kosten? Så er en af de letteste måder med en bog, der guider dig igennem.
- The South Beach Diet Supercharged
- The South Beach Diet: En læges plan for hurtigt og varigt vægttab
- Den nye Keto-venlige South Beach-diæt
- South Beach Diet Hurtig og nem kogebog: 200 lækre opskrifter klar på 30 minutter eller mindre
- South Beach Diet Gode fedtstoffer, Gode kulhydrater Guide
- South Beach Kogebog: HOVEDKURSUS
- South Beach Diet: Nybegynderguide med dårlige opskrifter | Tab let og reducer din risiko for hjertesygdomme
Hvad koster South Beach Diet?
Som med alt andet er information frit tilgængelig på internettet, så du helt sikkert kan finde det, du har brug for for at få en fornemmelse af kosten, «siger Suzie.
ferrero rocher b & m
'Der er mange planer, der giver dig en 30-dages gratis prøveperiode, før du tilmelder dig, hvis du vil have en mere skræddersyet plan og løbende madplaner. For de fleste mennesker er det svært at opretholde en kost, derfor har skræddersyede planer en tendens til at være mere vellykkede.