Serverer | 4+ |
Evne | Let |
Forberedelsestid | 15 minutter plus marinering |
Madlavningstid | 8 minutter |
Samlet tid | 23 minutter plus marinering |
Ernæring pr. PortionRDA | ||
---|---|---|
Kalorier | 260 kcal | 13% |
Fed | 9 g | 13% |
Mættet fedt | 2 g | 10% |
For en sund middag opskrift der er fuld af smag og giver dig ikke sulten, prøv denne lækre tunopskrift i denne uge, og du vil blive glædeligt overrasket.
Tunbøf er en virkelig kødfuld fisk, så den er fantastisk, hvis du føler dig virkelig sulten, plus den er spækket med ting, der er gode for dig. Vi ved alle, at tun er 'hjernemad', men vidste du, at det også er godt for dit hjerte? Dette er takket være det faktum, at tun er fyldt med essentielle omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at reducere omega-3 fedtsyrer og kolesterol i arterierne og blodkarrene.
Tun er også fyldt med protein, hvilket er det, der hjælper med at fylde dig op og give vigtige mineraler til vækst og reparation i kroppen.
Piskning af en lækker marinade er dog det, der virkelig giver denne ret ekstra smag, da den dejlige blanding af asiatiske smag i hoisin sauce, sojasovs og sesamolie frembringer en lækker sød smag og går rigtig godt, når den serveres med en bunke frisk grønne grøntsager.
Så hvis du leder efter noget lækkert at grille i weekenden, så prøv denne opskrift på tunbøf, og du får en ny favorit.
SÅDAN GØR DU STICKY HOISIN TUNA
Metode
- Kombiner alle marinadeingredienserne i en ikke-metallisk skål og dæk tunen godt. Mariner i mindst en time eller op til natten over.
- Når du er klar til at servere, fjernes tunen fra marinaden og det overskydende rystes af. Kog på grillen i 3 minutter på hver side, hvilket giver dig medium-sjælden. Server med grønne grøntsager, med soja og ristede sesamfrø spredt over.
ingredienser
- 6 spsk hoisin sauce
- 2 spsk jeg er sauce
- 2 spsk sesamolie
- 2 spsk sukker
- 4 bæredygtigt fangede tunbøf