Hvad forårsager smerter mellem dine skuldre, og hvordan kan du løse det?

smerter mellem dine skuldre

Årsagerne til smerter mellem skulderbladene - og hvordan man løser det uden smertestillende midler!

Hvad forårsager smerter mellem skulderbladene?

Synes godt om rygsmerte , skuldersmerter kan have mange årsager. Den mest almindelige er en muskulær skade - f.eks. Overdreven havearbejde - eller spændinger. Men det kan også være tegn på noget mere alvorligt som et hjerteanfald, gigt eller knogleskørhed, så det er vigtigt at søge læge, hvis du er bekymret for dine symptomer.

Når du har udelukket muligheden for underliggende sundhedsproblemer, er der måder at hjælpe med at håndtere smerter uden piller.



Hvad forårsager smerter mellem skulderbladene

Hvordan lindrer du smerter mellem dine skuldre?

Prøv at strække

'At holde dine led fleksible vil stimulere god cirkulation og iltning, reducere smerter og spændinger,' siger Helene Cassan, Spa & Wellness -konsulent på Heritage Resorts, et førende wellness -resort i Mauritius og arrangør af årlig Mauritius Wellness Festival .

Dette gælder især også først om morgenen. »Spring ikke bare ud af sengen,« siger fysioterapeut Sammy Margo. ’Du stivner op efter en nat i en stilling.’ I stedet løsner du ved at ligge på ryggen og forsigtigt trække hvert ben til brystet 10 gange. Rul derefter på din side, bøj ​​knæene, skub dine hænder for at løfte dig selv og sænk dine ben over siden af ​​sengen.

Skulder og nakke stretch:

  • Vip dit hoved langsomt til højre så tæt på din skulder som muligt (du kan bruge din hånd til at fremhæve strækningen, som skal forblive langsom og blød).
  • Gør det samme på den anden side.
  • Vip hovedet fremad og derefter langsomt tilbage, og hold skuldrene afslappede.
  • Drej hovedet til højre og derefter til venstre og gå så langt som muligt.
  • Drej dit hoved tre gange med uret, derefter tre gange mod uret.
  • Drej skuldrene fremad og derefter baglæns.

Mindes din tankegang

Den måde, vi tænker om smerte på, kan have en effekt på, hvor meget smerte vi føler. 'Smerte er i din hjerne,' siger osteopat Nick Potter, forfatter til The Meaning of Pain (£ 12,99, korte bøger). »Det betyder ikke, at du finder på. Det betyder bare, at når du har haft smerter, kan det blive brændt ind i dine neurale veje - fejlsendende smertesignaler længe efter at den første årsag til smerten (for eksempel skade eller operation) er gået. '



Disse signaler plus frygten for potentiel smerte, hvis du bevæger dig for meget, kan reducere aktivitet og derfor blodgennemstrømning, muskelstyrke og fleksibilitet, som alle kan gøre smerter værre.

Det første du skal gøre er at se din læge for at udelukke underliggende årsager til dine smerter og derefter diskutere, hvordan du bedst håndterer det med nogle af selvhjælpsteknikkerne, der er inkluderet her.

Erobre stress og søvn

Talrige undersøgelser viser, at stress kan gøre smerter mere akutte. Spændinger i muskler begrænser blodgennemstrømningen, lavere vejrtrækning gør os mere anspændte, og stressresponsen fører til betændelse, hvilket gør nerver mere følsomme.

Prøv afslapningsteknikker, som yoga og meditation, som kombinerer muskelafslapning med dybe vejrtrækningsøvelser.

Og sørg for at få nok søvn. Nylige undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem ikke at få nok shuteye og at føle mere smerte. Forskning ved Warwick University identificerede en sammenhæng mellem kroniske smerter og mangel på søvn og fandt ud af, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kunne hjælpe. Spørg din læge om en henvisning.

Bliv hydreret

Hold rygsmerter i skak ved at drikke et par liter vand om dagen for at holde rygsøjleskiverne i ryggen sunde. Disse naturlige støddæmpere dæmper ryghvirvlerne og består af omkring 80% vand.

Træn regelmæssigt

kage i ansigtet

Rygsmerter er den største enkeltårsag til handicap ifølge NHS England. Det påvirker 39% af Storbritanniens befolkning, der tager anslået 30 millioner arbejdsdage sygemeldt om året på grund af det. Og det meste skyldes simpelthen at sidde for meget, siger Neil Velleman, en fysioterapeut med speciale i rygsmerter.

Tag pauser fra at sidde. Stå op og gå hvert 20. minut. Stå op og kram din krop - højre hånd på venstre skulder og venstre på højre. Træk vejret ind og ud for at strække ryggen. Træk på skuldrene og prøv torso -vridninger for at lette rygsøjlen.

Fem gange om ugen skal du sigte mod mindst 30 minutters pulsforøgelse, såsom rask gåtur eller svømning.

LÆS MERE: Joe Wicks ’træning for seniorer - hvordan man kan forblive sund og komme i form fra din stue

Kontroller din vægt

En anden fordel ved træning er vægtkontrol, som også kan hjælpe med at reducere smerter, siger Nick. Han anslår en 17% reduktion i smerter for hver 4 kg tabt. 'At være overvægtig stresser dine led og øger betændelse.'

Alternative behandlinger for rygsmerter

Aromaterapi og akupunktur kan begge hjælpe med at reducere smerter. Prøv disse top fem naturlige smertestillende midler:

Fed olie: traditionelt brugt til tandpine, menes det at være antiinflammatorisk, antiviralt og svampedræbende.

Capsaicin: findes i chili peber, hjælper det med at lindre smerter, når det bruges i topiske cremer.

Lavendel : en stor muskelafslappende, som er nyttig til at lindre spændingshovedpine forårsaget af stress og angst.

Rosmarin : forskere fandt ud af, at det kan virke på receptorer i hjernen, der er involveret i at føle smerte.

Pebermynte : traditionelt brugt til gigt, menes olien at hjælpe med led- og knoglesmerter. Nyere forskning tyder på, at det også kan hjælpe med at lette spændingshovedpine

5 af de bedste smertestillende midler

Hvis du føler, at du stadig har brug for ekstra hjælp, kan disse produkter måske hjælpe ...

Yu-yu vandflaske

Yu-yu vandflaske

34 £, Amazon Ved kroniske smerter: Yu-yu-verdens længste varmtvandsflaske bruger varmeterapi til at tilskynde til blodgennemstrømning og deaktivere smertereceptorer i vores hud. Den er 81 cm lang og leveres med en rem til at fastgøre den til din krop.

Pukka urter gurkemeje aktiv te

Pukka urter gurkemeje aktiv te

£ 10, Amazon Ved ledsmerter: Gurkemeje kan undertrykke betændelse.

Deep Freeze Pain Relief Glide-on Gel

Deep Freeze Pain Relief Glide-on Gel

7,92 £, Amazon For kortsigtede forstuvninger og stammer: Dette produkt bruger kold terapi til hurtigt at dæmpe smerter (eller du kan prøve en pose frosne ærter pakket ind i et viskestykke!).

Deep Heat patch

Deep Heat patch

18,85 £, Amazon Til nakke og skuldre: Giver kontinuerlig varme på lavt niveau for at øge blodgennemstrømningen.

Traumeel creme og gel

Traumeel creme og gel

(fås på apoteker) Ved senesmerter: Den kombinerer 14 naturlige ingredienser for at reducere betændelse og lindre smerter, herunder calendula, arnica, Echinacea og kamille.

Læse Næste

Lændesmerter - årsager, symptomer og behandlinger