Hvid støj kan være en let løsning på søvnløse nætter, især hvis du bor i et støjende kvarter.
(Billedkredit: Getty Images / monkeybusinessimages)
Kæmper du med at sove om natten? Brug af hvid støj til søvn kan være et naturligt alternativ, der er værd at prøve, især hvis du ikke vil ty til at tage sovepiller.
Nogle gange endda bedste puder send dig ikke fredeligt i søvn hver nat. Derfor kan en hvid støjmaskine eller app på din smartphone være hemmeligheden bag en afslappende nat for dem, der har prøvet alt og stadig kæmper for at nikke af.
Aldrig hørt om hvid støj til søvn? Nå, du er heldig! Vi talte med søvneksperter for at bringe dig alt, hvad du har brug for at vide om hvid støj, og hvordan du bruger det ved sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Hvad er hvid støj?
Der er to forskellige typer hvid støj. Den ene er meget mere behagelig at lytte til end den anden og er den, du vil søge efter, hvis du bruger hvid støj til søvn.
fisk fingre opskrift ideer
Hvid støj er en type lyd, der bruges til at maskere baggrundslyde, forklarer Dr. Lindsay Browning, forfatter til Navigering af søvnløshed: En håndbog om mental sundhed . For at blive klassificeret som hvid støj, skal lyden genereres elektronisk og indeholde lyden af forskellige frekvenser med samme intensitet. I lægmandens termer betyder det, at det ikke lyder særlig behageligt og lyder som statisk på et tv eller en radio. '
Hvid støj til søvn har imidlertid en tendens til at være lidt anderledes og er meget mere venlig for dine ører. 'Med hensyn til bedre søvn bruges hvid støj undertiden som den generelle beskrivelse af andre lyde, såsom nedbør eller fuglelyde,' siger Dr. Browning. 'Disse giver baggrundsstøj, når nogen forsøger at sove.
Hvordan virker hvid støj til søvn?
Hvis en af grundene til, at du ikke kan sove, skyldes støjende naboer eller andre høje forstyrrelser, kan hvid støj være en måde at hjælpe dig med at zone ud og glide af.
Hvis din søvn forstyrres af pludselige lyde udefra, såsom gøende hunde, en sirene eller folk, der går støjende forbi om natten, kan hvid støj bruges til at reducere disse lyde, siger Dr. Browning.
Måden det fungerer på er enkel. Den hvide støjs konstante baggrundslyd hjælper med at minimere påvirkningen af lejlighedsvise høje lyde, da de ikke er en pludselig støj, der skiller stilhed. Dette kaldes lydmaskering. '
'Nogle mennesker finder også, at hvid støj kan være nyttig for unge babyer, da de har været vant til livmoderens høje omgivelser med konstante hjerteslagslyde og kropslige funktionslyde,' siger Dr. Browning.
Er det bedre at sove i stilhed eller med støj?
Har du altid troet, at stilhed er gylden? Desværre tager du fejl, især når det kommer til god søvnhygiejne.
'Hvis du bor i et miljø, hvor du sandsynligvis vil have politisirener, eller høje eksterne lyde, der kan forstyrre din søvn, kan en hvid støjmaskine være en fordel,' siger Dr. Browning. 'Plus, hvid støj er også særlig effektiv til at hjælpe mennesker med tinnitus.
Hvad mere er, det hele bakkes op af videnskab. 'Nogle undersøgelser har antydet, at hvid støj især kan være nyttig i hospitalsmiljøer. Det er her, de konstante hospitalslyde (som bipmaskiner) kan være særligt forstyrrende for søvn - og disse kan lyde maskeret af hvid støj, 'siger Dr. Browning.
6 af de bedste gratis hvidstøj -apps
Med så mange tilgængelige muligheder kan det være svært at vide, hvilken gratis hvid støj -app du skal vælge. Her er vores oversigt over de bedste ...
- White Noise Lite
Med mere end 50 lyde at vælge imellem, herunder et bedstefarur, en lufttørrer, et hjerteslag og kraftig regn, der er masser af muligheder, der passer til de fleste smag. Du kan endda oprette din egen blanding ud fra de tilgængelige lyde. Dette alsidige valg har gode anmeldelser med brugere, der siger, at deres søvnkvalitet er stærkt forbedret, siden de brugte appen. - Søvnhjælp ventilator
Den gratis Sleep Aid Fan -app er som at have en kæmpe gulvventilator i lommen. Hvis du kun kan falde i søvn med summen af en ventilator i baggrunden, er det den for dig. Der er tre forskellige ventilatorlyde at vælge imellem, og du kan justere lydstyrken efter din smag. Ideel til når du rejser. - Nature Soundloops
Hvis du foretrækker din hvide støj fra naturen, så er dette den perfekte gratis app. Vælg mellem regn, ild, bølger, vind, å eller fugle - de spiller hver på en endeløs sløjfe for at vare hele natten. - Hvid støj og dyb søvn
Tilgængelig på Google Play, denne app har over 30 gratis lyde at nyde, herunder nogle mere usædvanlige dem som en kattespindel, flykabine og regn på telt. Vi vurderer det imidlertid højt, da det også kommer med lyserød støj, der bruger mere jævn, lavere frekvenslyde, der kan være mere beroligende end hvid støj. Dette viste sig at hjælpe med at opnå endnu dybere søvn i en undersøgelse fra 2017. - Hvid støj baby søvn lyde
Denne app indeholder ikke kun 36 forskellige lyde, den har også fire vuggeviser med uendelig afspilning til at vare så længe du har brug for. Vi vurderer især lydmuligheden 'i livmoderen'. - Hvid støj HQ
Hvis det er lydoptagelser i høj kvalitet, du leder efter, så bør White Noise HQ være din bedste download. Den kombinerer 75 stereolyd af høj kvalitet med billeder i høj opløsning, som kan hjælpe meditation inden sengetid.
Er hvid støj dårlig for dig?
Der er dog tidspunkter, hvor hvid støj måske ikke er det rigtige for dig. 'I almindelige sovemiljøer kan hvidstøjsmaskiner være skadelige for din søvn,' siger Dr. Browning. 'Det er fordi de producerer en langvarig støj, som kan forstyrre søvnmængde og kvalitet. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2014, at folk ikke bør udsættes for høje hvide støjmaskiner i lange perioder. '
Og selvom hvidstøjsmaskiner kan være gavnlige i enhver alder, skal der udvises forsigtighed, når du bruger disse maskiner med små børn og babyer.
'Den samme undersøgelse fandt også ud af, at lydstyrken skulle holdes lav (mindre end 50 dB), og at maskinen skulle holdes væk fra sengen eller barnesengen for at forhindre skader på hørelsen, hvilket var særlig vigtigt hos babyer,' tilføjer Dr.Browning . 'Der er også en vis debat om, hvide støjmaskiner kan øge risikoen for problemer med sprog- og taleudvikling hos børn og babyer, med nogle begrænsede undersøgelser, der tyder på, at de kan.'
Tal altid med din læge eller jordemoder, før du bruger en hvid støjmaskine omkring babyer og små børn.