At gøre begge dele kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred!
(Billedkredit: Getty Images / Corey Jenkins)
Vi ved alle, at det ældgamle vægttabsordsprog bevæger sig mere, spiser mindre, men nu ser det ud til, at det måske ikke er det bedste råd-især hvis du er over 40.
Har altid tænkt, at hvis du kost og motion på samme tid, vil du tabe mere? Desværre tager du fejl. Faktisk kan du gøre mere skade end gavn. Så det kunne være på tide at droppe den bedste fitness tracker et stykke tid. Det er fordi et studie har afsløret, at kun et fald på 30% i kalorier (hvilket svarer til 1.400 kalorier om dagen for kvinder), kombineret med motion, kan føre til tab af knogletæthed.
Undersøgelsen blev udført af forskere på universitetet i North Carolina . Forskere sammenlignede virkningerne på mus, der blev fodret med en standardkost, og dem med en diæt med 30% færre kalorier end normalt.
Resultaterne viste, at selvom træning øgede knoglemassen på mus fodret med en normal kost, havde det faktisk den modsatte effekt på mus, der fodrede de færre kalorier.
Hvis du skulle tabe kalorierne yderligere, ville virkningerne på knoglesundheden være endnu mere skadelige. Her er hvad du behøver at vide:
Hvorfor du aldrig bør kost og motion på samme tid
Så hvorfor er kost og motion på samme tid så dårligt for knoglesundheden? Vi ved alle, at motion øger knoglemassen og reducerer knoglefedt. Og overskydende kalorier har en tendens til at øge fedt i knoglerne, hvilket fører til osteoporose, siger ernæringsekspert Georgios Tzenichristos, direktør for Londons LipoTherapeia æstetisk praksis. Så man ville forvente, at kombination af træning og kost skulle føre til endnu bedre knoglesundhed. Alligevel viser denne undersøgelse det modsatte.
ja kok 2017
Og grunden til det? Hemmeligheden ligger i knoglenergireserver, afslører Georgios.
Når vi kost, har vi en tendens til at akkumulere fedtsyrer i knoglemarven. Dette skal tjene de lokale energibehov i knoglen. Denne undersøgelse har vist, at fedtsyreoptagelsen inde i knoglen er steget med 4.088% på diætmusene. Ved at tilføje motion til blandingen blev disse nødreserver udtømt. Dette efterlader knogleceller at sulte og ude af stand til at reparere og opbygge knoglemasse.
Hvad gør dette særligt dårligt for kvinder over 40?
Hvis du er en kvinde over 40, er risikoen for knoglesundhed højere, da knoglekvaliteten naturligt begynder at falde takket være overgangsalderen.
Det er heller ikke kun knogler, der påvirkes. Faktisk er lavt kalorieindhold og motion også dårligt for huden. Kroppen har ikke nok næringsstoffer til at reparere både muskler og hud med det reducerede madindtag og den øgede vævsnedbrydning på grund af træning, siger Georgios.
tegn på arbejde efter membranfejning
LÆS MERE: Undersøgelse afslører, hvorfor en plantebaseret kost kan påvirke hjernens sundhed negativt
I stedet er den bedste måde at tabe sig på at spise første gang i et par uger, kombineret med kun let træning, såsom at gå. Derefter skal du gradvist lette din diæt og øge din træningsintensitet og varighed.
På den måde taber du hovedparten af vægten med en streng - men aldrig ekstrem - kost, og så opretholder du den med motion og sund kost, siger Georgios.