De bedste måder at forbrænde kalorier på

Kvinde slapper af i bad (Billedkredit: Business Images/REX/Shutterstock)

Det er officielt: forskere har opdaget den bedste måde at forbrænde kalorier på. Vidste du, at en time, der blev brugt på luksus i et varmt bad, kunne forbrænde så mange kalorier som en 30 minutters gåtur? Forskere rapporterer, at takket være den såkaldte 'passive opvarmning' kunne 40 ° C blødgøringer ikke kun forbrænde op til 130 kalorier, men også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.

'At ligge i et spabad eller tage en sauna kan have sundhedsmæssige fordele for mennesker, der ikke er i stand til at dyrke motion regelmæssigt,' siger forsker Steve Faulkner. Da vi ikke kan sidde i badet alle dag, dog har vi opdaget de bedste måder at brænde kalorier ud af karret - hjemme, på kontoret, selv mens du sover! Læs videre for at finde ud af, hvordan du hurtigt forbrænder kalorier ...

Hvor mange kalorier forbrænder jeg om dagen?

Hvis du forsøger at tabe dig eller bare opretholde din nuværende vægt, skal du vide, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag, dvs. din metaboliske hastighed. Den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, påvirkes af din alder, køn, højde, vægt og muskelmasse.

Sådan beregnes din BMR

Din basale metaboliske hastighed er antallet af kalorier, du forbrænder i hvile, dvs. når du sover eller hviler. Du kan finde ud af din basale metaboliske hastighed (eller BMR) ved hjælp af følgende beregning:

655,1 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år)

eller

655 + (4,35 x vægt i lbs) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år)

Lad os sige, at du er en 55-årig kvinde, der er 161,6 cm høj og vejer 11 sten (dvs. 704 kg).

4,35 x 154 (din vægt i lbs) = 669,9

4,7 x 63 (din højde i tommer) = 296,1

4,7 x 55 (din alder i år) = 258,5

655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5

Hvis din BMR er 1362,5, betyder det, at din krop forbrænder 1362,5 kalorier om dagen blot for at holde sig i live.

Sådan beregnes din AMR

Find ud af din aktive metaboliske hastighed (dvs. det faktiske antal kalorier du forbrænder om dagen, forudsat at du kommer ud af sengen og/eller karret fra tid til anden) ved at gange din basale metaboliske hastighed (BMR) med et af følgende tal:

Hvis du generelt er stillesiddende (selvom du træner), gang din BMR med 1,2 for at finde din AMR. Kontorarbejdere hører under denne kategori.
Hvis du er på benene hele dagen, skal du gange din BMR med 1,3 for at finde din AMR. Husmødre og detailarbejdere falder ind under denne kategori.
Hvis du bevæger dig på et tidligere ansigt eller regelmæssigt udøver energi i løbet af dagen, skal du gange din BMR med 1,4 for at finde din AMR. Vvs -installatører, elektrikere og personlige trænere falder ind under denne kategori.
Hvis du er ekstremt fysisk aktiv i løbet af dagen, skal du gange din BMR med 1,5 for at finde din AMR. Professionelle atleter og bygningsarbejdere falder ind under denne kategori.

Så hvis din BMR er 1362,5, og du tilbringer det meste af din arbejdsdag ved at sidde ved et skrivebord, vil du gange din BMR med 1,2 for at give dig en AMR på 1635. Det betyder, at du på en gennemsnitlig dag ville brænde rundt 1635 kalorier, hvis du ikke lavede yderligere motion. Metabolisk hastighed vil variere lidt fra individ til individ, men denne beregning er ret præcis for de fleste mennesker.

Sådan brænder du hurtigt kalorier

Leder du efter måder at øge kalorieforbrændingen på? Stop med at lede...

Kalorier forbrændt ...

Spring over

Springning kan forbrænde mere end 1.000 kalorier i timen. Det er det samme tal som at køre ved 8 km / t.

Spiller tennis

At spille tennis kan forbrænde mere end 700 kalorier i timen.

HIIT

Højintensiv intervaltræning (HIIT) forbrænder cirka 10 kalorier i minuttet for den gennemsnitlige kvinde. Du fortsætter også med at forbrænde kalorier efter du er færdig med at træne. En 30 minutters HIIT -session giver dig et 'efterforbrænding' på cirka 100 ekstra kalorier.

Roning

En time på romaskinen kan forbrænde mere end 500 kalorier.

Vandreture

En times vandretur kan forbrænde mere end 500 kalorier.

Let omgang svømning

Svømning med let skød kan forbrænde mere end 500 kalorier i timen.

Vandaerobic

En times vandaerobic forbrænder op til 500 kalorier.

Stå på ski

Alpint skiløb kan forbrænde mere end 350 kalorier i timen.

Gåtur

En rask gåtur kan forbrænde op til 400 kalorier i timen. Find ud af, hvordan du beregner antallet af kalorier, du forbrænder, mens du går.

Fidgeting

Forskning tyder på, at fidgeters forbrænder 350 ekstra kalorier om dagen.

At lave yoga

Yoga forbrænder cirka 200-300 kalorier i timen, afhængigt af den praktiserede variation.

Sidder på en stabilitetskugle

Skift din stol for en stabilitetskugle, og du kan forbrænde yderligere 260 kalorier om dagen.

Cykling

Langsom, let cykling kan forbrænde op til 350 kalorier i timen.

Gør husarbejde

Dugning af gulve kan forbrænde mere end 300 kalorier i timen. Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder ved andre huslige gøremål.

Bowling

Bowling kan forbrænde mere end 250 kalorier i timen.

Festsal

En times balsal kan forbrænde op til 275 kalorier.

Havearbejde

25 minutter brugt på ukrudt forbrænder cirka 127 kalorier, mens 15 minutter med at plante forbrænder 77 kalorier.

Handle ind

En 45 minutters supermarkedstur forbrænder 117 kalorier, ifølge forskere. At lægge dine dagligvarer væk brænder yderligere 40, mens du prøver på et tøj, brænder 11.

Sang

Sang kan forbrænde mere end 100 kalorier i timen

Mediterer

Rolige kvinder forbrænder yderligere 100 kalorier om dagen sammenlignet med stressede kvinder, ifølge forskere.

Styrketræning

En 30 minutters vægtsession forbrænder omkring 100 kalorier. Opbygning af muskler vil dog også øge din BMR: mere magert muskelmasse betyder flere kalorier, der forbrændes i hvile - også når du sover!