Tid til at få regnemaskinen ud!
(Billedkredit: Getty Images)
Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går? Du er ikke den eneste! Mange af os bruger fitness-apps til at spore vores trin og kalorietællende apps til at logge vores måltider hver dag. Men hvor pålidelige er de til beregning af forbrændte kalorier, når du går?
Heldigvis er der nu en super enkel formel, der kan hjælpe dig med at beregne mængden af forbrændte kalorier, mens du går lidt mere præcist, og tager højde for din højde, vægt og det tempo, du går.
Så skaf dig et par af de bedste damesko og gør dig klar til at opdage fordelene ved at gå til vægttab ved hjælp af denne enkle formel.
Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde, mens jeg går?
Ifølge Vikash Sharma, en læge i fysioterapi i New York City Perfekt fysioterapi , kan du forvente at forbrænde omkring 100-300 kalorier i løbet af en 30 minutters gåtur.
Hvis du klatrer i bakker, går i et hurtigere tempo eller bruger intervaller i din gangrutine, så er du sikker på at øge antallet af kalorier, du forbrænder, 'siger Vikash.
hvad der skal serveres med lammekoftas
Nyere forskning går videre og konkluderer, at du måske faktisk forbrænder flere kalorier, end din fitness -app fortæller dig. Det er her den enkle formel kommer ind ...
ham og hendes tatoveringer(Billedkredit: Getty Images)
I 2016 forskere ved Southern Methodist University analyserede flere datasæt offentliggjort i løbet af de sidste 50 år og opdagede, at standardberegninger undervurderede kalorieforbrænding i 97% af tilfældene. De fandt også ud af, at din højde gør mere af en forskel, end den har fået æren for.
Jo højere du er, jo mindre energi tager det at gå en kilometer, siger Peter Weyand, undersøgelsens medforfatter, der hjalp med at udvikle den nye formel. Dette betyder, at den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, mens du går med samme hastighed, er langsommere sammenlignet med en, der er kortere.
Formlen, forskerne lavede, måler antallet af forbrændte kalorier i minuttet under vandreture og fungerer for alle aldre. Derudover tager det højde for din vægt, højde og det tempo, du går.
For at bruge det skal du kende din ganghastighed. Ved du ikke, hvordan du finder ud af det? Få dig selv en af de bedste fitness -trackere, og det vil gøre alt arbejdet for dig.
Hvordan beregner jeg antallet af forbrændte kalorier ved at gå?
Her er formlen, du skal vide:
Forbrændte kalorier pr. Minut = (0,035 X kropsvægt i kg) + ((hastighed i m / s ^ 2) / højde i m)) X (0,029) X (kropsvægt i kg)
Bare rolig - det er ikke så kompliceret som det ser ud! Her er et eksempel: Lad os sige, at du er 1,6 m høj, vejer 60 kg og typisk går med 1,4 meter i sekundet (det er cirka 3,1 mph).
- Gang din kropsvægt i kg med 0,035. For eksempel. 0,035 x 60 = 2,1
- Firkant din hastighed (eller hastighed) i meter pr. Sekund ved at gange den med sig selv. For eksempel. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Divider resultatet med din højde i meter. F.eks. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Tilføj dit første svar og dit andet svar For eksempel. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Multiplicer resultatet med 0,029. For eksempel. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Multiplicer resultatet med din kropsvægt. For eksempel. 0,096425 x 60 = 5,7855
Det betyder, at en person i din højde og vægt typisk vil forbrænde 5,8 kalorier i minuttet, når du går på en plan overflade med en hastighed på 1,4 m/s eller 3,1 mph. En standardformel, der alene tager højde for vægten, ville give dig et estimeret tal på 4 forbrændte kalorier i minuttet.
lamb curry opskrift madhur jaffrey
Selvom formlen ikke kan redegøre for gradient- eller fitnessniveauer, hævder forskere, at den er meget mere præcis end de algoritmer, der typisk bruges af kalorieforbrændingsberegnere, løbebånd og fitness-apps.
Så nu er det kun tilbage at tage dine gode gåsko ud og gå!