Kan ikke leve med dem, kan ikke leve uden dem - vi taler om hormoner! Disse naturlige kemikalier styrer vores liv, får os til at føle os sexet den ene dag og brusede den næste ... Heldigvis er Woman's Own diætguru Monica Grenfell her med sin top 6 spekemad for at berolige tingene.
PMT-trang
Hver måned ændrer dine hormoner sig for at udløse din periode, hvilket kan føre til en ond cirkel af blodsukker- og lavt niveau. Hvis det ikke er markeret, kan det føre til søvnløse nætter, hjertebanken og udmattelse.
Hormonhelvede
1. Du beder om sukker, så du får fat i noget sødt eller stivelsesholdigt.
2. Din krop frigiver insulin for at opbevare sukkeret. Men cirka to timer senere har din krop opbevaret så meget sukker, at der ikke er nok tilbage i blodet, og du begynder at føle dig svag.
3. Kroppen reagerer på denne nødsituation med lavt blodsukker ved at dumpe adrenalin i systemet, og du spiser mere sukkerholdige fødevarer til energi. Og hele cyklussen starter igen.
krabbeæble og myntegelé
Wonder mad - Røde druer & rød druesaft
Når cravingen rammer, skal du række efter røde druer eller et glas rød druesaft i stedet for chokoladekiksene. Din krop har brug for krom for at korrigere hormonbalancen, og røde druer og druesaft har den højeste koncentration.
Tag 250 ml med 3 timers mellemrum og snack på røde druer
Menopausal oppustethed
Det kan ske i 40'erne, ofte i 50'erne. Overgangsalderen kan medføre nogle grimme symptomer - hovedpine, ledssmerter og den mest almindelige er oppustethed.
Hormonhelvede
1. Du beder om salt, krydret mad.
2. Det ekstra salt får din krop til at holde ekstra vand i vævene - hvilket giver dig vandopbevaring.
3. Nu føler du dig fedt og er mere tilbøjelig til at forkæle dig med at spise mere salt mad, hvilket forværrer oppustethed og vandretention.
Vidunderlig mad - bananer
Hvis din linning føles stram, skal du have en banan. Bananer er en stor kilde til kalium, der balancerer salt i kroppen og fungerer som et vanddrivende middel. Undgå mad med meget salt, såsom ost, skinke, bacon, brød og konserverede supper, og hold dig i frisk frugt og grøntsager, fjerkræ og fisk.
Mos banan med honning på knækbrød er også en god let frokost og prøv en banan med almindelig yoghurt som dessert.
Tunge, smertefulde perioder
Var så dårlig, at du ikke kan komme ud af sengen? Smerter og lavt humør forårsaget af meget tunge perioder kan virkelig forstyrre dit liv.
Hormonhelvede
1. I din periode skal din livmoder trække sig sammen, hvilket udløses af hormonet prostaglandin.
2. Hvis din krop frigiver for meget prostaglandin, resulterer det i en tunge periode, ømhed i brystet og kramper - smerten kan være alvorlig - hvilket efterlader dig fysisk og følelsesmæssigt udslettet.
Wonder mad - Mælk & yoghurt
Et beroligende glas mælk eller gryde med almindelig yoghurt kunne lette smerter og angst. Calcium, magnesium og vitamin E - findes i mælk og yoghurt - har alle vist sig at hjælpe med at lindre smerter i perioden. Medtag også fuldkornsbrød, korn og masser af bladgrøntsager i din diæt for at forbedre dine B-vitaminer - også godt til kramper.
Hver anden time som en varm drink med honning eller 3 potter almindelig yoghurt om dagen, mens symptomerne varer.
Stress
Vi ved alle, at masser af stress er dårlige nyheder, men har du en stressende dag også konstant snacks? Det skyldes, at stress udløser hormonet Cortisol, og det spiller kaos med din appetit og kan føre til diabetes.
Hormonhelvede
1. Fysisk og mental stress får din krop til at frigive Cortisol - nødvendigt for at tillade kroppens 'kamp eller flugt' reaktion på nødsituationer.
2. Cortisol arbejder med hjernen for at få os til at suge efter sukkerholdige og fedtfattige fødevarer.
3. Høje niveauer af Cortisol får fedtlagre til at deponere dybt i mavehulen, hvilket kan føre til type 2-diabetes og fedme.
Spekulerer mad - fedtet fisk
Lav fedtede fisk til frokost på stressede dage. Det er fremragende til at dæmpe appetitten og holde hungersnød i skak. Omega 6-olierne tilfredsstiller hjernens 'fulde' respons og beroliger også.
Spis 100 g to gange om dagen, enten som en salat eller kogt med middelhavsgrøntsager.
Hot flushes
De frygtede sved - ofte det første symptom på overgangsalderen, de strejker på de mest ubekvemme øjeblikke ... Men vi må bare stille op med dem, ikke? Forkert!
Hormonhelvede
1. Hot flushes er det første symptom, mange kvinder oplever, som fortæller dem, at de har startet 'Change'.
2. Forårsaket af det naturlige tab af hormonet østrogen i din krop, der følger med overgangsalderen, kan de være pinlige såvel som ekstremt ubehagelige.
3. Frygten for hotflush kan begynde at påvirke
din selvtillid og humør, og nogle kvinder synes, at de er så bekymrende for dem
liv bliver begrænset.
Wonder mad - Yam & søde kartofler
Byt dine sædvanlige spuds mod yams og søde kartofler. De indeholder
østrogenlignende stoffer, der hjælper med at afhjælpe din hormonubalance
naturligt. Mange kvinder elsker også soja, da det gør det samme job. Koffein
er kendt for at udløse hot flushes, så prøv at skære ned på te og kaffe.
100 g Mos kartoffelmos med dit aftenmåltid. Du kan også inkludere 400 ml skåle søde kartofler og butternut squash friske supper (mest
supermarkeder gør disse) til frokost et par gange om ugen.
Månedlige humørsvingninger
Vi taler om de månedlige blues, som mange kvinder får lige før deres periode. Selvom det hele er en del af 'tid i måneden', kan det føre til træthed, overspisning, dårlig hud og vægtøgning. Den gode nyhed er, at du kan stoppe det.
hvordan man steger gås
Hormonhelvede
1 Niveauer af østrogen falder naturligt for at udløse en periode - hvilket også sker efter en baby og i overgangsalderen.
2. Det kan forårsage et fald i det 'glade hormon' hjernekemisk Serotonin, der forårsager depression og søvnløshed.
3. En bivirkning er ofte at spise forkert af de forkerte fødevarer, hvilket fører til vægtøgning, dårlig hud og glat hår, hvilket kun får dig til at føle dig værre.
Vidunderlig mad - kyllingebryst
Føler mig som kylling i aften! Stege, omrør eller i en salat,
kyllingebrystet er din ven. Den indeholder en aminosyre kaldet
tryptophan, der hæver niveauerne af Serotonin og regulerer humøret, hjælper dig
at sove og lindrer angst. Andre fødevarer, der vil hjælpe (i rækkefølge af
effektivitet) inkluderer gul fin tun, sojabønner, mælk, oksekød, lam og skaldyr.
Spis 168 g / 6 oz kylling dagligt, muligvis to gange om dagen som en fuldkornsandwich, stegt med grøntsager eller som en omrør.
Hvor næste?
Kvindens egen: Mister en sten i 6 uger!
Woman's Own: Jeg har mistet 62 lbs diæt