salat (Billedkredit: REX/Shutterstock)
For mange snacks? Overdrev den komfort at spise midt i ugen? Vores enkle rene spiseplan er perfekt til, når du har en 'stille weekend' på kortene for at give din krop en chance for at genstarte, så du føler dig lettere og forynget.
dekorere plantepotter
Hvad er der ude?
Grundreglen om mad er intet fra en pakke, og intet du ikke selv har lavet. Vi vil rense dit system for tilsætningsstoffer, salt, raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer og erstatte dem med næringsrige, sunde fødevarer. Det betyder også ingen te eller kaffe (ikke engang koffeinfri), ingen sprut, ingen squash eller hjertelig og bestemt ingen sodavand.
Hvad er der i?
Masser af filtreret eller flaskevand. Frugt- og urtetasker.
En revitaliserende spritz en gang om dagen: 300 ml varmt vand, saft af 1 & frasl; 2 en citron og en 10 g ingefærterning, revet.
Masser af frugt og grønt i forskellige farver.
Levende yoghurt (for at fylde sunde bakterier op).
Hvid fisk og økologiske kyllingebryst.
Usaltede nødder og blandede frø.
Hold dig til dette dagligt ...
Planlæg mindst to 30-minutters gåture hver dag.
Selvom du ikke er sulten, kan du spise morgenmad, frokost og middag med et par snacks imellem.
Lyt til din krop - hvis du er træt om eftermiddagen, tag en lur; det er din detox weekend.
Tillad mindst to timer at læse og lytte til afslappende musik.
mel c datter
Tag et langt varmt bad med afslappende olier og stearinlys hver aften før middag.
48 -timers detox -planen
ansigtsmaling ideer til børnefest
Fredag
Når du endelig er klar til at slappe af om aftenen, får du din første Revitalizing Spritz og en enkel aftensmad på 120 g kyllingebryst, grillet, 80 g schweizisk chard, stegt i hvidløg, med en finthakket rød chili, et drys græskarkerner og lidt rapsolie. Server over 80 g brune ris og følg med 3 friske figner og en hakket banan. Dette måltid er let og let at fordøje og indeholder gode kilder til aminosyrer og næringsstoffer, som alle vil bidrage til en afslappende søvn.
lørdag og søndag
Start hver morgen med din Revitalizing Spritz, vent derefter 20 minutter og følg med 120 g levende yoghurt, en håndfuld blandede bær og 50 g usaltede nødder og græskar, hør og solsikkekerner.
Spis en snack midt på formiddagen og midt på eftermiddagen - vælg mellem frisk frugt eller nogle flere nødder og frø, og sørg for, at hver gang du spiser, har du mindst 1 & frasl; 2 pint vand eller urtete.
Frokost og aftensmad skal være varme og består af 160-240 g dampede grøntsager - vælg så mange forskellige farver som du kan for at få den bedste blanding af antioxidante vitaminer og mineraler. Tilsæt en lille portion (120 g) hvid fisk eller kylling uden hud - disse vil være lette at fordøje dit system og er bedst dampede eller bagte; tilsæt ikke noget fedt til dem. Tilsæt enten nogle brune ris eller bønner som smørbønner, kikærter eller adukibønner (80 g). Bønner og bælgfrugter er fyldt med B -vitaminer, jern og protein og er lettere at fordøje end tunge brød eller kartofler.
Inden du går i seng, skal du have en kamille -te, som hjælper dig med at få en virkelig afslappende søvn.