Afslappet gå din vej til vægttab.
Walking er en af de nemmeste måder at gøre det på tabe sig. En rask spadseretur i kun 45 minutter om dagen, fire gange om ugen, kan hjælpe dig med at miste to pund om måneden - det giver op til 24 pund i løbet af et år! Lyd tiltalende? Prøv vores 10.000 trin udfordring nu ...
Bortset fra fordelene ved slankning, styrker gang hjerte og lunger, forbedrer knogletætheden og øger dit humør ved at øge produktionen af de godt-endorfiner i kroppen. Men bedst af alt, det hjælper med at undertrykke appetitten, så du tabe sig .
Ifølge eksperter, 10.000 trin om dagen gør tricket, som skulle tage cirka en time. Det lyder måske meget, men gå børnene i skolen, leger med dem i parken og endda løber op og ned ad trappen, vil tilføje det magiske total på kort tid.
hvordan man laver glutenfrie kiks
Med vores enkle otte-punkts plan er du garanteret at slanke og tone op på kun fire uger.
10.000 trins udfordring - otte punkts plan:
- Hurtige, korte trin hjælper dig med at nå dit daglige trinskvote hurtigere, så prøv at ændre den måde, du går for at afspejle dette.
- Gå ud med hovedet og skuldrene afslappet, og pump dine arme til at arbejde dit hjerte og forbrænde flere kalorier.
- Gå hurtigt nok til at arbejde op med en sved, men ikke så hurtigt, at du ikke får åndedrættet nok til at føre en samtale.
- Gå på forskellige slags overflader. Ujævne overflader, såsom skov eller mark, bruger forskellige muskler, så du får hurtigere tone. Og hvis du går op eller ned ad bakke, vil du også brænde flab hurtigere.
- Når du begynder at mærke dig, skal du bruge små flasker vand som håndvægt, mens du går, disse vil hjælpe dig med at forbrænde yderligere 200 kalorier pr. 30-minutters session. Det vil også tone dine arme, skuldre og rygmuskler.
- Skift en ting om dagen for at sikre dig, at du holder dig til din gårutine. Parker f.eks. Bilen tre veje væk fra skolen, når du henter børnene, eller går op ad trappen på parkeringspladsen med shopping i stedet for at tage elevatoren.
- Køb et skridttæller for at tælle det antal trin, du tager hver dag. Støvler sælger dem fra så lidt som £ 6.99.
- Gåture er lige så aerob som løbning eller en konventionel gymnastiksal, så sørg for at varme dig op og køle af med nogle blide strækninger med hver session. Tag dyb indånding for at nedbringe din hjerterytme, og bøj fra taljen for at lette din rygsøjle.
Getty Images
Vores top tip til at hjælpe dig med at nå dit 10.000 trins udfordringsmål
- Tag udfordringen op med en ven - du kan gå en lang gåtur, mens du indhenter og snakker en gang. Brug altid trappen. Du vil blive overrasket over, hvor mange trin du holder op ved at undgå elevatorer og rulletrapper
- Hvis du får bussen til at arbejde, skal du gå af ved stop, før du normalt tager afsted og går den ekstra afstand, stå op et par minutter for tidligt.
- Du kan ikke slå trinene op ved at sove, så stå tidligt op for at give dig selv mere tid til at blive klar til at passe nogle gange i Walk, mens du snakker.
- Hvis du bruger en masse tid på telefonen, skal du gøre det til en vane at gå op og ned i rummet, mens du chatter, snarere end at sidde foran tv'et
- Gå børnene i skole, det vil være dejligt for dem at få nogle til at gå ind
- Parker bilen længst på parkeringspladsen