Oppustethed er mere end bare en gener, der forhindrer dig i at lynlåse bukserne. Det kan være en kilde til fysisk ubehag og et tegn på, at noget ikke fordøjer ordentligt i din tarm.
Ifølge NHS er oppustethed ofte forbundet med abdominal distension, hvilket normalt skyldes, at mavemusklerne ubevidst slapper af i et forsøg på at lindre ubehag.
For ikke at forveksle med væskeophobning, oppustethed er, når din mave føles hævet eller forstørret efter at have spist.
Selvom noget oppustethed kan være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand, er den fleste oppustethed midlertidig, så dit problem ikke varer længe, når du finder årsagen.
Læs nedenfor for fem almindelige årsager til oppustethed i maven ...
Overskydende vind
En af de primære årsager bag en oppustet mave er overdreven tarmvind. Dette kan udløses af fødevarer som f.eks. Bønner, løg, broccoli, kål og blomkål samt mejeriprodukter, herunder mælk, ost og is.
Disse fødevarer indeholder fiber, sukker og stivelse, som ikke alle kan fordøje let.
Forstoppelse
Hvis du ikke har haft afføring i løbet af de sidste par dage, eller hvis du har haft svært ved at gå på toilettet, er der stor sandsynlighed for, at du er forstoppet.
Forstoppelse kan skyldes, at man ikke spiser nok frugt og grøntsager, ikke drikker nok væske, ikke træner, stress, angst eller depression eller ændrer rutine.
Forstoppelse er også almindelig under graviditet og i seks uger efter fødslen.
Irritabelt tarmsyndrom
IBS er en stadig mere almindelig tilstand, der forårsager mavekramper, oppustethed, diarré og forstoppelse.
Ifølge NHS vil mellem 15% og 20% af befolkningen i Storbritannien opleve IBS på et tidspunkt i deres liv. Tilstanden udvikler sig normalt i tyverne eller trediverne, og kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at lide af den end mænd.
Mennesker med IBS har en tendens til at gå igennem 'anfald', hvilket betyder, at symptomerne kommer og går over tid og kan vare i dage, uger eller måneder ad gangen.
Selvom der ikke er nogen kendt kur, anbefaler eksperter kostændringer og medicin, der kan hjælpe med at håndtere symptomerne.
Irritabel tarm er også forbundet med stress, angst og depression.
Madintolerance
Madintolerancer kan være årsag til oppustethed. To af hovedforbryderne er gluten og mejeri.
I modsætning til allergi påvirker madintolerancer ikke dit immunsystem, og symptomerne opstår mere gradvist.
rocky road cheesecake
Sluger luft
At spise hurtigt og ikke tygge din mad ordentligt fører til mere luft, der sluges, hvilket igen fører til oppustethed, ifølge Dawn Jackson Blatner, RD, forfatter til The Flexitarian Diet.
At drikke sodavand eller tyggegummi kan også føre til fanget vind og oppustethed.
Sådan slår du oppustethed
Hvis du er forstoppet ....
NHS anbefaler at øge dit indtag af fiber - for eksempel i hvedeklid, havre eller hørfrø - og væsker og undgå alkohol, hvis du vil lindre din forstoppelse.
Det kan også hjælpe at øge dit aktivitetsniveau. At tage en rask 20-30 minutters gåtur fire gange om ugen kan hjælpe med at forbedre tarmfunktionen.
Hvis du er intolerant ...
Hvis du har mistanke om, at du er intolerant over for noget i din kost, er den bedste måde at kontrollere det at fjerne det og overvåge, hvordan du har det i et par uger.
Det hjælper også med at føre en maddagbog med at notere, hvilke fødevarer du spiser og eventuelle symptomer, du har efter at have spist.
Men slap ikke af med store fødevaregrupper på lang sigt uden at tale med din læge.
slankende verden bedste nogensinde spaghetti bolognese
Hvis du har for meget vind ...
Hvis du kæmper med oppustethed efter at have spist bønner, kan du prøve at lægge bønnerne i blød og spire eller bytte til let fordøjelige typer som pinto og sorte bønner.
Skift dine sædvanlige mejeriprodukter til laktosefri versioner eller alternativer såsom mandel- eller kokosmælk.
Hvis du har irritabel tyktarm ...
Prøv en lav FODMAP -diæt.
Spørg din læge om antispasmodiske lægemidler, der kan reducere de gasfremkaldende spasmer.
Pebermynteolie er en fremragende behandling til at berolige tarmkramper og maskere lugten af flatulens.
Hvis din oppustethed er forårsaget af at sluge luft ...
Blatner anbefaler at spise langsommere og tygge mad mere grundigt. Ideelt set bør et måltid vare mindst 30 minutter.
Han tilføjer, at fordøjelsen begynder i munden, og du kan reducere oppustethed bare ved at tygge din mad mere. Du kan også ende med at spise mindre.
Hvis din oppustethed er vedvarende eller ledsaget af bækkenpine, uforklarligt vægttab, tab af appetit eller blødning, skal du tale med din læge, da det kan være en alvorlig tilstand.