5k på 30 dage ?! Tilmeld os!
At tage en 5k træningsplan er en fantastisk måde at forpligte sig til at komme i form og sund, samt skaffe penge til en velgørenhedsorganisation tæt på dit hjerte (som Race For Life).
Ikke kun det, men at køre en 5k kan være så sjovt, hvis du reb i en gruppe af venner!
At starte en 5k udfordring er fantastisk, hvis du er bekymret for at løbe og ikke ved, hvor du skal starte, fordi du nemt og langsomt kan bygge op til det. Der er ingen grund til at få panik over, at du ikke passer nok, eller at du ikke ved, hvad du skal gøre, alt hvad du behøver er at beslutte, at du vil udføre en lille træning hver dag for at se nogle rigtige resultater.
Med hjælp fra Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall vil vi vise dig, hvor let det er at træne til en 5k, selvom du ikke kan huske sidste gang, du gik på en løb (faktisk, selvom du har aldrig været et løb før!).
Kelly siger: ”At starte med at løbe kan være et skræmmende koncept, men nøglen følger en systematisk, progressiv plan til støtte for din krop og få den vant til at påvirke og en stigende afstand.” Vi har endda inkluderet let-at-følge øvelser , så du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre. Klar parat start!
Hvad indebærer 5k træningsplan?
Vores 30-dages til 5k-udfordring er en walk / run-træning, hvor du har en lille øvelse at gøre for hver dag. Hver øvelse er skitseret sammen med specifikke 'præhab' øvelser, der tjener som en intelligent 'muskelaktiverende' opvarmning, før du rammer vej!
5k udfordringen
Det kan ikke være lettere at komme i gang med din 5k-plan. Alt hvad du skal gøre er at downloade din egen udfordring på 30 dage til 5 k ved hjælp af nedenstående link, udskrive den og sæt den på et sted der vil motivere dig til at udføre din daglige træning.
Du kan Hent din GRATIS udfordring på 30 dage til 5 000 her
5k træningsplan: bevægelserne
Det kunne ikke være lettere at mestre de ekstra træk, bare følg billederne og instruktionerne nedenfor.
1. Statisk bro holder
grill rejespyd
Getty Images
Lig på ryggen med fødderne tæt på din røv. Træk dine mavemuskler ind, og klip din bund bevidst inden du skubber gennem hælene for at løfte dine hofter fra gulvet, mod loftet.
Når du når toppen af bevægelsen, holder du der i 30 sekunder, mens du sikrer, at både mavemuskler og røvmuskler forbliver aktiveret. Sænk ned på gulvet for at hvile efter 30 sekunder, før du gentager i yderligere 2 sæt.
2. Statisk planke
Getty Images
Liggende på din forside, tag vores albuer under dine skuldre, før du trækker maven i musklerne og løfter dig selv op på dine tæer og albuer. Hold denne 'plank' position i 30 sekunder (hvis den er i stand til at holde uden at miste muskelaktivering). Hvis dette er for vanskeligt, regres til en mere sikker position med knæene på gulvet.
Fitnessekspert Kelly Marshall siger 'Det er rigtigt, at du ikke kan træne en dårlig diæt. For at få den maksimale fordel af din 5k-plan skal du sørge for, at din ernæring er så fokuseret som din træning. Nutracheck-appen er et must-have-værktøj, hvis du vil overvåge din diæt og spore dit kaloriindtagelse '.
Hvis du prøver at miste et par kilo såvel som at tone op, kan Nutracheck kaloritæller App og websted hjælpe. Angiv al den aktivitet, du laver i træningsdagbogen, og se, hvor mange kalorier du har forbrændt. Registrer alt, hvad du spiser i Nutracheck maddagbogen - appen er super hurtig at bruge - og få balancen ret til at tabe sig.