8 årsager til spændingshovedpine - og hvordan man slår dem

Spændingshovedpine er utroligt almindelig, men for nogle mennesker kan de være invaliderende. Find ud af, hvorfor du måske får dem, og hvordan du håndterer dem ...



spændingshovedpine

Spændingshovedpine er det, de fleste af os refererer til, når vi taler om at have hovedpine.

Ifølge NHS er det de typer hovedpine, som de fleste af os sandsynligvis vil få på et tidspunkt i vores liv, og for nogle mennesker er de en meget mere regelmæssig forekomst. Det er rapporteret, at en ud af 30 voksne lider af kronisk spændingshovedpine, hvilket betyder, at de oplever dem mere end 15 gange om måneden i tre måneder i træk.

Symptomerne omfatter en konstant smerte på begge sider af hovedet, en 'båndlignende' fornemmelse af tæthed omkring hovedet og en stram nakke og tryk bag øjnene. Lyder det bekendt?

MERE: Vores samling af de bedste CBD -olier, der tilbydes - for at hjælpe med stress og angst

Spændingshovedpine kan vare så kort tid som 30 minutter, men for nogle kan de blive hængende i flere timer eller endda flere dage.

Alvorligheden kan også variere enormt, næsten de fleste spændingshovedpine bør ikke forhindre dig i at gå i gang med din daglige aktivitet. For nogle mennesker kan de dog føle sig utroligt smertefulde og ubehagelige - hvilket kræver, at de tager handling.

Forskel mellem hovedpine og migræne:

Mens spændingshovedpine kan føles alvorlig, viser de normalt et andet sæt symptomer til migræne. Migræne kan ofte ledsages af en 'aura' - forstyrrelser i dit syn eller prikken i dit ansigt og dine hænder. Mens en spændingshovedpine mærkes overalt, er en migræne normalt kun på den ene side af dit hoved. Og for mange omfatter migrænesymptomer normalt en følelse af kvalme og ofte opkastning samt en alvorlig følsomhed over for lys og støj. Migræne forhindrer normalt, at de, der lider, udfører deres hverdag.

kvinde, der lider af spændingshovedpine

Årsager til spændingshovedpine:

Spændingshovedpine skyldes ømme nakke- og hovedmuskler. Disse muskler har en tendens til at stramme, når vi kommer under fysisk eller psykisk stress.



Men der er masser af andre ting, der kan udløse dem, og du er måske ikke engang klar over dem ...

1. Tager for mange smertestillende midler

De er ofte frelseren for mennesker, der lider af regelmæssig hovedpine, men det viser sig, at hvis man tager smertestillende midler, såsomibuprofen, paracetamol og aspirin, mere end to eller tre gange om ugen faktisk kan resultere i hovedpine.

NHS Neurolog Manjit Matharu udførte forskning ved at undersøge forbindelsen og fandt ud af, at 1 ud af 50 mennesker oplever hovedpine baseret på overforbrug af medicin, og at kvinder er fem gange mere tilbøjelige til at få denne form for angreb end mænd. Tilsyneladende kan brug af smertestillende medicin for ofte til hver dag spændingshovedpine reducere deres effektivitet.

NICE foreslår nu, at praktiserende læger betragter overforbrug af medicin som en årsag til spændingshovedpine. Så hvis du bemærker dig selv tage mere end normalt, kan det være en idé at overveje at skære ned.

MERE: Sådan kan din håndtaske skade dit helbred - og hvordan du kan løse det

2. Din håndtaske

hvordan laver man persille sauce

Mange af os syltede vores tasker fulde af ting, vi har brug for i dag, men vidste du, at din håndtaske skulle veje mindre end 10 procent af din kropsvægt? At bære overvægt kan sætte din krop under stress. Hvis du bærer den samme taske på den samme skulder hver dag, kan det lægge en masse belastning på din nakke og skuldre, som kan stige op gennem din krop og blive til spændingshovedpine.

Brug af en rygsæk til at fjerne trykket fra dine skuldre eller lette belastningen på din taske er foranstaltninger, du kan tage for at forhindre spændingshovedpine.

3. Dehydrering eller manglende måltider

kvinde, der drikker vand, spændingshovedpine

Dehydrering kan snige sig hurtigt ind på os, og nogle gange kan vi allerede blive dehydreret, når vi føler os tørstige igen. Men ikke at drikke nok vand (de anbefalede otte om dagen) eller at få i nok mad kan gøre det sværere for ilt og blod at nå vores hjerne og efterlade os med spændingshovedpine.

Hovedpine forårsaget af dehydrering kan identificeres ved smerter ved bevægelse af hovedet - normalt vil aktivitet få hovedpinen til at føles værre.

Prøv at forblive så hydreret som muligt, drik et stort glas vand, så snart du vågner, når du sandsynligvis er dehydreret, og spis små, regelmæssige måltider eller sunde snacks hver 3-4 time. Hvis hovedpine rammer, kan du prøve at drikke et glas vand (ca. 200-250 ml) hvert 15. til 20. minut, indtil smerten aftager. Prøv også at undgå koffein - mens te og kaffe er væsker, fungerer de som diuretika, hvilket får dig til at tabe vand i stedet for at beholde det.

4. Dårlig søvn

På samme måde som ikke at få nok søvn kan forværre en række sundhedsproblemer, såsom angst, stress og dårligt psykisk helbred, kan det også have en effekt på hovedpine - nemlig at forårsage dem eller gøre dem værre.

Selvom forbindelsen er blevet undersøgt i årtier, er det uklart, hvorfor mangel på søvn kan udløse hovedpine, kun at det er en regelmæssig forekomst for nogle.

Men gode søvnvaner kan hjælpe med at bekæmpe problemet. Træn en afviklingsrutine. Prøv ikke at bruge din telefon efter middagen, brug tiden til at læse, dyrk lidt blid yoga, mediter eller tag et bad i stedet. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og ikke for varmt eller koldt, og prøv at holde det udelukkende til at sove. Det kan også hjælpe med at sikre, at dine puder ikke er for høje eller for lave, hvilket forårsager revner i nakken, der kan bidrage til problemet. Gennemse vores valg af de bedste puder til en smertefri nattesøvn her .

5. Stress



Når vi bliver stressede eller angste, har vi en tendens til at holde meget af vores angst i vores kroppe uden at lægge mærke til det. Når du næste gang føler dig overvældet, skal du ikke tage det. Er dine skuldre hævet eller bøjet i stedet for afslappet ved din side? Er din kæbe strammet?

Med al spændingen i dine muskler er det ikke overraskende, at stress hurtigt kan blive til hovedpine. Så hvordan kan vi tackle det?

Det er kun dig, der kender årsagen, men det kan hjælpe at tage sig tid til at øve mindfulness. At øve mindfulness -meditation på vej til og fra arbejde har vist sig at gavne nogle mennesker. Prøv Headspace app, som er fantastisk til uerfarne meditatorer. Andre livsstilsfaktorer kan også hjælpe, f.eks. Regelmæssig træning, regelmæssige pauser eller støtte i forbindelse med terapi eller rådgivning.

MERE: En forklaring på brystsmerter, ledsmerter og andre almindelige smerter i overgangsalderen

6. Øjenstamme

Øjenbelastning er en almindelig tilstand og kan ske, når vi har brugt for lang tid på at fokusere på en ting, f.eks. At køre bil eller oftere stirre på vores digitale enheder, f.eks. Vores arbejdscomputerskærm eller telefon.

Selvom det er en sjælden årsag til spændingshovedpine, kan det ske, men regelmæssige skærmbrud kan hjælpe.Hvis du bruger meget tid på en computer, skal du kigge væk fra skærmen regelmæssigt med fokus på mellemdistancen. Kontroller lysstyrke, kontrast og tekststørrelse er indstillet til optimale niveauer. Hvis din hovedpine er hyppig, skal du have en øjenprøve - en optiker kan muligvis rådgive om bedre måder at håndtere øjenbelastning på.

kvinde, der lider af spændingshovedpine

7. Dårlig kropsholdning

Kort sagt, slouching, sidder ubehageligt eller har dårlig kropsholdning, mens du går, kan skabe spændinger i din øvre ryg og skuldre. Og denne spænding kan så let føre til hovedpine, da spændingen bevæger sig op mod dit hoved.

Når du går, skal du sørge for, at dine skuldre ikke trækkes fremad, og sikre at din siddende stilling ser dig sidde oprejst. Det er lige så vigtigt at sørge for, at du ikke har siddet ét sted og stillet dig for længe - bevæg dig rundt og dyrk motion ofte.

8. Kraftigt lys, høje lyde og ekstreme temperaturer

Miljøudløsere kan forårsage spændingshovedpine for nogle mennesker. Hvis du nogensinde har bemærket en stærk parfume, der udløser ubehag eller hovedpine, når det er særligt fugtigt udenfor - kan du godt være en af ​​disse mennesker.

Tryk ændres, når vejret skifter - f.eks. Før en storm eller i høj luftfugtighed eller varmt vejr - udløser kemiske og elektriske ændringer i hjernen, ifølge NHS . Ændringerne irriterer nerverne i din hjerne, hvilket fører til hovedpine.

Stærk lugt og stærkt lys kan også forværre kemikalier i din hjerne og forårsage spændingshovedpine.

Prøv at minimere din eksponering for miljømæssige udløsere, hvor det er muligt. Hvis du er følsom over for støj, kan ørepropper og/eller lydisolerende hovedtelefoner hjælpe. Hvis stærkt lys er en udløser, skal du bære hat og solbriller på solskinsdage og overveje at installere dæmpere derhjemme. Hvis ændringer i temperaturen generer dig, kan du eksperimentere med lagdelt tøj og prøve at bære en lille håndholdt elektrisk ventilator.

Er du migræneram? Opdag nye måder at afslutte migrene på.

Men vigtigst af alt, hvis du lider af regelmæssig spændingshovedpine eller migræne, skal du besøge din læge for at se, om der er underliggende tilstande, der kan forårsage problemet - eller om der er nogle muligheder, de kan foreslå for at hjælpe.

gelé til kage
Læse Næste

3 måder til en slank talje