Beregn din metaboliske alder
Den aldersbekæmpende kost begynder med en simpel quiz, som beregner den metaboliske alder, din krop i øjeblikket arbejder på. Faktorer som dit BMI, din kropsform, kost og alkoholindtag tages alle i betragtning. Når du har opdaget din metaboliske alder, kan du begynde at lære at overliste den.
Narre dit stofskifte
Når vi bliver ældre, begynder vores stofskifte at fungere mindre effektivt. Disse mislykkede sikre diæt -snyder gør ikke jobbet så godt, og med mindre energi kan det være svært at opretholde konditionstrin. Caroline Apovians kost lover at hjælpe dig med at tabe 20 kilo på tre uger ved hjælp af hendes seks grundlæggende mad- og livsstilsregler.
Regel 1 - Spis mere protein, grøntsager og frugt
Det er en regel, vi alle har hørt før, men The Age Defying Diet understreger det faktum, at uden sunde kulhydrater, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, risikerer du at løbe dit stofskifte ned i jorden. Undgå helt kulhydrater, og du kan også kompromittere din kortsigtede hukommelse.
Regel 2 - Mål for aminosyrer
Byggestenene i protein - fødevarer med højt indhold af aminosyrer som kød, fisk og æg - hjælper med at opretholde magert muskelvæv regenererer celler og er afgørende for vægttab over 30 år. Leucin, arginin og glutamin, som kan købes som kosttilskud, fremhæves på kosten som særlig vigtige for dem, der ønsker at tabe sig.
Regel 3 - Hold dine hormoner i skak
For at bekæmpe menopausale og perimenopausale symptomer anbefaler Dr. Apovian en kost med fødevarer, der indeholder høje niveauer af antioxidanter, vitaminer og mineraler. Fremragende hormonbalanceringskilder omfatter: fjerkræ, fed fisk, sojaproteiner og korsblomstrede grøntsager såsom broccoli, kål og Bruxelles -tud. Føler du dig ofte oppustet? Kig derefter til asparges, meloner og vand for at helbrede dine lidelser.
Regel 4 - Spis kun dig mæt
For yo-yos slankere og overspisere, der kan nedsætte eller overvinde deres metabolisme, giver The Age Defying Diet opskrifter, der bryder trang. SuperCharge Smoothies, supper og måltidsplaner for hele mad er udformet i et let at følge format for at hjælpe slankere med at være på rette spor og træffe gode madvalg.
Regel 5 - Kør løbebåndet
På denne diæt er styrketræning alt. Ved at lave to sessioner på 9 til 30 minutter om ugen øger du mængden af muskler i din krop - vigtigt, da muskler forbrænder syv gange flere kalorier end fedt. 'Hvis du har løbet på et løbebånd eller spundet på en cykel i timevis, mens du spiser en kaloriefattig kost for at tabe dig, så har du spildt din tid,' siger Caroline. Med andre ord, tag fat i vægtene, hvis du vil få gang i dit stofskifte.
Regel 6 - Sov som en baby
Når vi springer over vigtige timers søvn, forstyrrer vi reguleringen af vores appetithormoner, hvilket efterlader os sultne og tilbøjelige til unødvendige mellemmåltider. Ifølge en undersøgelse citeret i The Age Defying Diet -bogen er kun fire timers søvn nok til at tilføje 10 til 20 år til din metaboliske alder. Tips fra Dr. Apovian inkluderer: at sørge for at dit værelse har en perfekt temperatur til søvn (15,5 til 20 ° C), undgå hård træning før sengetid og gå i seng på samme tid hver dag.