Disse vigtige immunitetstilskud hjælper med at overbelaste din krop
(Billedkredit: Getty Images / Wladimir Bulgar)
Et stærkt immunsystem hjælper dig med at afværge lidelser, komme sig hurtigere og endda sove bedre. Og immunitetstilskud kan hjælpe med at holde dit immunsystem i topform.
Hver dag bombarderes vores immunsystem med patogener, bakterier, parasitter og forurening, og hver dag træder det til for at beskytte os og i det væsentlige redde vores liv. 'Så fantastisk som immunsystemet er, skal vi passe på det, hvis vi vil have det til at yde sit bedste,' siger Rob Thorp, grundlægger af Vite Natural.
At spise en sund, afbalanceret kost er nøglen til at øge vores immunitet. 'Vi skal have en sund mængde af alle de vigtige vitaminer og mineraler, for at vores immunsystem fungerer optimalt,' tilføjer Dr. Jenna Macciochi, immunolog og ambassadør for sundhedsmærket Healthspan. 'Mangler i nogen af disse kan forringe din immunitet og øge risikoen for infektion.' Ofte betyder vores travle liv, at vi ikke spiser så sundt, som vi burde. Sundhedsproblemer, såsom at have dårligt tarmsundhed, fødevareallergi, ubalancer i mikrobiomer (efter en stor dosis antibiotika) eller tilstande som IBS, kan også forhindre os i at optage næringsstoffer ordentligt.
Det er, når en lille helt, i form af et vitamin- eller mineraltilskud, kan gøre underværker. Du har muligvis allerede henvendt dig til kosttilskud til søvn , men har du overvejet kosttilskud til at øge din immunitet?
Hvorfor immunitetstilskud er gavnlige for vores krop
Immunitetstilskud giver vores immunsystem det brændstof, de har brug for til at bekæmpe bakterier. Og hvis du har en næringsstofmangel , det er vigtigt, at du styrker dit immunsystem. Når vores kroppe kæmper med en infektion, som forkølelse eller influenza, bliver vores immunsystem stadig mere aktivt. De har brug for en klar energikilde, når de går i kamp, så efterspørgslen efter næringsstoffer stiger. 'For ikke at nævne at løse sikkerheden, helbrede og reparere, efter at kimen er væk,' siger Dr. Rob Macciochi.
'Selvom vi kan prøve at give vores krop alt, hvad den har brug for for at holde vores immunsystem sundt, er det ikke altid muligt,' siger Dr. Macciochi. Tid, økonomi og adgang til friske råvarer er ofte en barriere for en perfekt kost. Hvis du ikke får dit anbefalede daglige indtag (RDI) af vitaminer og mineraler, kan det være klogt at fylde op med immunitetstilskud for at kompensere for ernæringsunderskuddet og hjælpe dit immunsystem med at gøre sit arbejde.
5 vitamintilskud, der øger din immunitet
Her afslører vi, hvilke immunitetstilskud du bør fylde på for at forblive godt.
1. C -vitamin
Når det kommer til beskyttelse mod infektion, er C-vitamin uden tvivl den mest nåede pille. Det er fordi det er en kraftig antioxidant, der tilskynder til produktion af hvide blodlegemer, som beskytter kroppen mod infektion. 'Det kan også give en lille reduktion i længden og sværhedsgraden af en forkølelse,' siger Dr. Macciochi.
Det fås ofte som et kombineret supplement med zink. Det er fordi zink er nødvendigt for immuncelleudvikling og spiller en vigtig rolle i reaktionen på betændelse. Det beskytter også vævsbarrierer i kroppen og hjælper med at forhindre virus eller bakterier i at komme ind. Ifølge forskere på Aachen Universitet i Tyskland har 16% af alle dybe luftvejsinfektioner på verdensplan vist sig at skyldes zinkmangel. Så sammen kan de give det ultimative immunforstærkning.
Hvor meget skal du tage?
Det anbefalede daglige indtag (RDI) af C -vitamin er 40 mg/dag, mens RDI for zink er 8 mg for kvinder om dagen.
Hvornår skal du tage det?
Ideelt set skal du tage C-vitamin først om morgenen omkring 30-45 minutter før morgenmad. Det er fordi det er vandopløseligt og derfor bedst absorberes på tom mave. Hvis du tager et kombineret C -vitamin og zinktilskud, og zinken forstyrrer din mave, kan du tage det med et måltid.
2. E -vitamin
Ikke kun ansvarlig for at opmuntre til sund hud og hår, men E -vitamin er også et af de mest effektive næringsstoffer, der er kendt for at regulere immunfunktionen. Undersøgelser har afsløret, at det findes i en højere koncentration i immunceller sammenlignet med andre celler i blodet.
Det hjælper din krops immunfunktion ved at understøtte væksten af T -celler. T -cellens rolle er at bekæmpe infektion ved at kæmpe mod inficerede celler og aktivere andre immunceller for at hjælpe din krop med at kæmpe tilbage.
Hvor meget skal du tage?
langsom komfur pølse gryderet med kartofler
RDI for E -vitamin er 3 mg om dagen for kvinder.
Hvornår skal du tage det?
E-vitamin er fedtopløseligt, så det skal tages med mad, der indeholder fedt for at blive absorberet.
3. Selen
Dette essentielle spormineral kan hjælpe med at stoppe en sniffle i dets spor. Og det bakkes også op af videnskab. Forskere ved Jinan University i Kina og John A Burns School of Medicine på Hawaii, har fundet en mangel på selen påvirker negativt, hvor godt du bekæmper infektion og sygdom.
'Lavt selen betragtes som en medvirkende faktor for viral mutation, hvilket kan forklare, hvorfor så mange nye (influenza-type) vira kommer fra asiatiske lande, hvor selenindtag er meget lave,' tilføjer Healthspan's medicinske direktør, dr. Sarah Brewer.
Selen hjælper også med at sænke oxidativ stress i din krop, hvilket reducerer betændelse og øger immuniteten.
Hvor meget skal du tage?
RDI af selen er 55mcg om dagen.
Hvornår skal du tage det?
Selen og E -vitamin letter hinandens optagelse, så tag dem sammen. Men husk at tale med din læge, før du begynder at tage nye kosttilskud eller kombinerer forskellige.
4. D -vitamin
Det er døbt immunitet super vitamin, men på trods af dette kun omkring 25% af os tager det. Forskning har vist, at op til 40% af os har lave niveauer i vintermånederne, så det er ikke underligt, at et dagligt D -vitamintilskud anbefales i lande uden meget sollys. I varmere vejr kan vi få vores daglige dosis fra solen (den syntetiseres af vores krop via sollys), men fra oktober til marts i lande som Storbritannien er UVB -stråler bare ikke stærke nok.
Sunshine-vitaminet kan hjælpe med at aktivere vores jæger-dræber-immunceller, en type hvide blodlegemer, der skyller ud og ødelægger vira og bakterier. 'Vedligeholdelse af vitamin D -niveauer reducerer også risikoen for luftvejsinfektioner,' tilføjer Dr. Macciochi.
gratis strikkeopskrifter til download af Storbritannien
Hvor meget skal du tage?
RDI af D -vitamin er 10mcg om dagen.
Hvornår skal du tage det?
Ligesom E-vitamin er D-vitamin også et fedtopløseligt vitamin. Det betyder, at det ikke opløses i vand og absorberes bedst i blodbanen, når det er parret med fedtholdige fødevarer.
5. Probiotika
Ikke kun godt for vores tarm, probiotika kan også holde vores immunsystem sundt. Med over 70% af vores immunceller placeret i vores tarm, som kommunikerer direkte med vores tarmbakterier, tyder beviser på, at levende bakterietilskud hjælper vores evne til at bekæmpe infektioner. Vores tarmsundhed er også forbundet med angst .
For virkelig at booste deres immunforbedrende evner er probiotika faktisk mest effektive, når de kombineres med præbiotika. 'Sammen udviser de en stærk antiinflammatorisk virkning og hjælper med at forhindre en lang række immunitetsrelaterede sygdomme,' siger Rob.
Hvor meget skal du tage?
RDI af probiotika er 5-10 milliarder kolonidannende enheder om dagen.
Hvornår skal du tage det?
Det bedste tidspunkt at tage et probiotikum er på tom mave - enten det første om morgenen eller mindst en time før mad.
Naturlige immunitetsforstærkere
Forbrug af din RDI af vitaminer og mineraler er nøglen til at holde os sunde. Bortset fra at tage immunitetstilskud, er der andre ting, du kan gøre for at holde dig i topform.
- Gennemfør 150 minutters træning med moderat intensitet hver uge -dette bør omfatte aerobe og muskelstyrkende sessioner. Hvorfor ikke glide på et par af bedste damesko og leder mod bakkerne i weekenden?
- Sigt efter 7-8 timers god søvn - etablere en rutine ved sengetid med regelmæssige vågne- og søvntider. Sørg for at du har bedste pude for dig og søvnvenlige værelsesforhold kan virkelig hjælpe.
- Oprethold en sund vægt —Aim for et BMI mellem 18,5-24.
- Undgå at ryge og drik mindre alkohol —NHS anbefaler, at man ikke drikker mere end 14 enheder alkohol om ugen, spreder enheder i løbet af ugen og også har masser af alkoholfrie dage.
- Håndter stressniveauer -Kortsigtet stress kan hjælpe med at øge ydeevnen og endda styrke vores immunsystem. Men kronisk langvarig stress kan undertrykke vores immunsystem. Bare ved at lære hvordan man trækker vejret bedre kan hjælpe med at reducere stressniveauet.
Kan du tage for mange kosttilskud?
Ifølge eksperterne kan du tage for mange kosttilskud. Vær aldrig fristet til at tage mere, end du har brug for for at holde forkølelse i skak.
'Mega-dosering af kosttilskud er aldrig en god idé, da de kan føre til toksiske niveauer,' siger Dr. Macciochi. Nogle kan også interagere med medicin, så tal med din læge, før du tager nye vitaminer eller mineraler.