At lære at trække vejret bedre og bruge dine lunger til deres fulde potentiale kan medføre en lang række fordele
(Billedkredit: Getty Images)Gå til kategori ::
Du tror måske ikke, at du skal lære at trække vejret bedre. Når alt kommer til alt er vejrtrækning noget, vi alle gør hvert minut hver dag, uden selv at tænke, ikke?
På trods af at vi indånder og udånder mindst 17.000 gange om dagen, hvilket er mere end seks millioner gange om året, har mange af os mistet vores naturlige evne til at trække vejret fuldt ud. Det skyldes, at vi fra en tidlig alder lærte os at kontrollere vores følelser og følelser, og derfor strammer vores muskler, og vores vejrtrækningsmønstre bliver begrænset.
hvornår er pandekagedag i år
Men at lære at trække vejret bedre kan gøre en sådan forskel. Selvom vejrtrækning er afgørende for at leve, kan vejrtrækning korrekt have en enorm positiv indvirkning på dit mentale og fysiske helbred. Det kan booste alt fra dit åndedrætssystem til dit lymfesystem, samt hjælpe med at berolige nerver og frigive muskelspændinger og toksiner. Ved at ændre den måde, du trækker vejret på, kan du forbedre dit fysiske helbred plus dit mentale og følelsesmæssige velvære, siger åndedrætscoach Stuart Sandeman, grundlægger af Breathpod.
Det bedste ved at udnytte dit åndedrags kraft og bruge det som et værktøj til dit helbred og velvære er, at det er gratis. Selvom det kan gøres på farten, kan du også tage timeout hver dag og bare lægge dig ned på en yoga måtte , og fokuser på din ånde i fem minutter. Her er hvorfor det er så vigtigt at tage denne time -out til at trække vejret, plus de bedste åndedrætsøvelser at prøve lige nu.
Hvordan påvirker vejrtrækning kroppen?
Selvom vi har gjort det siden vi blev født, indånder de fleste af os ikke ordentligt. Mange mennesker trækker vejret ind i deres brystmuskler, frem for fuldt ud at bruge deres membran, ydre intercostaler og skalenmusklerne (i nakken) og slappe af i underlivet, siger åndedrætsekspert Rebecca Dennis. Dette kan forværres, når vi er stressede eller ængstelige, og vores vejrtrækning kan blive lav og hurtig, hvilket kan ødelægge vores energi.
Almindelige tegn på vejrtrækningsbesvær
'Hver tiende af os har symptomer på dysfunktionel vejrtrækning, siger Stuart. Det er lettere at opdage, at du ikke udnytter potentialet i din lungekraft, end du tror.
Et eller flere af disse symptomer kan indikere, at du ikke trækker vejret korrekt, siger Dr. Nerina Ramlakhan:
- INTERMITTENT DYB SIGHING
Dette skyldes ofte bevidstløs vejrtrækning, mens kroppen forsøger at kompensere for iltunderskuddet. - Gaber mere ofte end normalt
Du har brug for mere ilt. Vi tager cirka fem til otte vejrtrækninger i minuttet, når vi er afslappede, men en lav vejrtrækning kan tage fra ti til 20 vejrtrækninger, oftest fra brystet. - SLIPNING AF TÆNDER OM NATTEN
Dette ledsages ofte af lav vejrtrækning. Normalt er begge tegn på stress . - TÆT HALS OG SKULDER
Når du kun trækker vejret i brystet, forsøger musklerne i nakke, skuldre og ryg at chippe ind og hjælpe kroppen med at trække vejret dybere, så lungerne får mere luft.
Fordele ved at trække vejret dybt
Det er vigtigt at vide, hvordan man trækker vejret bedre, da det kan have stor indflydelse på sind og krop. Det kan hjælpe dig med at frigive toksiner, håndtere følelser, dæmpe stress og endda fremme en bedre fordøjelse.
- FRIGIV Toksiner
Dyb vejrtrækning masserer din krops lymfesystem, hvilket hjælper med at fjerne affald og toksiner. - Håndter følelser
'Korrekt vejrtrækning kan hjælpe os med at få fat i, kontrollere og frigøre vores følelser, forklarer åndedrætsekspert Kirsty Gallagher, der arbejder med Fitbit. Når vi kvæler en følelse, holder vi ubevidst vejret, hvilket kan få os til at føle os endnu værre. At lære at trække vejret bedre er en fantastisk selvhelbreder. - KANTREGEL STRESS
Træk vejret langsomt og dybt, som bruges i Wim hof vejrtrækningsteknik , kan hjælpe med at holde dit sind roligt og lindre stress og angst. - FREMME FORDØJNING
Langsommere vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, som fremmer en række gode effekter, herunder bedre søvn og afslapning. Det parasympatiske system udløses, når du hviler og er kendt som 'hvile og fordøje', siger Kirsty, hvilket betyder, at det også vil forbedre fordøjelsen.
Sådan trækker du vejret bedre - forbedrer din vejrtrækning naturligt med vejrtrækningsteknikker
Inden du lærer at trække vejret bedre, skal du gå tilbage til det grundlæggende for at sikre, at du får det grundlæggende rigtigt. For at sikre, at du trækker vejret korrekt i det daglige, skal du tjekke ind med dit åndedrag hele dagen, siger Stuart. Gør det til dit øjeblik mindfulness eller indarbejde det i din sengetid rutine med en søvn guidet meditation eller yoga nidra øve sig.
chorizo og cannellini bønner gryderet
Stuart anbefaler:
- PUST ind og ud gennem næsen, ikke munden
Næsen er designet til vejrtrækning, og bortset fra visse situationer, såsom højintensiv sport, gør din næse meget bedre vejrtrækning end din mund. - BRUG DIN DIAFRA, MELLEM SOM DIT BRYST
Sørg for, at maven stiger før brystet. Det får dig til at føle dig mere centreret og i kontrol. Det er effektivt og, når det er etableret, let og naturligt. - ÅND mere ud end i
Udånding er forbundet med kroppens afslapningsrespons, da det stimulerer den parasympatiske gren af det autonome nervesystem. Når vi føler os stressede, kan lidt mere udånding med hvert åndedrag hjælpe.
Bedste vejrtrækningsteknik til angst, panik eller stress
Når vi er stressede, bliver vores vejrtrækning hurtigere. Det hurtige indtag af luft fører til en ophobning af ilt i blodbanen, hvilket sætter blodets pH-niveau fra kilter. Dette kan resultere i muskeltrækninger, irritabilitet og angst. Box -vejrtrækning reducerer din puls, hvilket får din krop og dit sind til at slappe af, siger Stuart.
Hvis du er en visuel person, kan du forestille dig en kasse i dit sind, mens du øver denne teknik:
- Indånder gennem næsen for at tælle fire
- Hold vejret for at tælle fire
- Ånd ud gennem næsen for at tælle fire
- Hold vejret for at tælle fire
- Gentag fire runder
Bedste vejrtrækningsteknik til søvn
Ikke at kunne sove kan omfatte faktorer, der spænder fra følelsesmæssigt og miljømæssigt til fysiologisk og fysisk.
Det bedste at gøre, når du vil vide det hvordan man hurtigt falder i søvn er at sætte dit fokus på noget rytmisk som din vejrtrækning. Dette kan hjælpe dig med at få din krop til at føles afslappet og sikker nok til at du falder i søvn uden at lægge mærke til det.
Dette maksimerer resten og fordøjelsen (parasympatisk) respons og bremser sindet og systemet, så du kan nikke i søvn, siger Stuart. Mange sove -apps vil bruge en lignende vejrtrækningsteknik til at hjælpe dig med at blive klar til søvn.
- Træk vejret i fem
- Hold i fem
- Træk vejret langsomt ud i 10
Bedste vejrtrækningsteknik til at hjælpe med smerter
Kroniske smerter kan udløse dine stressreceptorer i alle områder af kroppen, siger Stuart. Dybe vejrtrækninger tillader mere ilt til musklerne, som løsner fibrene for at slappe af.
Prøv denne lette vejrtrækningsøvelse:
- Indånder gennem næsen for at tælle fire
- Hold vejret for at tælle seks
- Ånd ud gennem sammenpressede læber for at tælle otte
- Gentag fire runder
Hvor ofte skal du lave åndedrætsøvelser?
Hvis du vil lære at trække vejret bedre, er skønheden ved disse øvelser, at de kan praktiseres næsten hvor som helst og når som helst. Nogle kan gøres på farten, mens andre kræver lidt mere stilhed, siger Stuart.
Prøv at få tid til lidt opmærksom vejrtrækning hver dag. En daglig morgenøvelse er fantastisk, så din dag kan starte i et roligere sind, siger Aimee Hartley, forfatter til Breathe Well. Vævning i en kort daglig praksis i løbet af dagen er også gavnlig, såsom træning i åndenød på vej til arbejde. Du behøver ikke altid at ligge ned og tænde lys for at øve åndedræt, du kan simpelthen øve på farten.
Tag dig god tid, især hvis det ikke føles naturligt i starten. Hvis du ønsker at ændre en dybere rodfæstet vane eller et mønster, kan ændringer tage en eller to måneders daglig praksis, siger Stuart.