Prøv søvnstyrede meditationer for at hjælpe dig med at falde i søvn og slumre gennem natten
(Billedkredit: Getty Images)
Hvis du har problemer med at sove, kan søvnstyrede meditationer være løsningen på dine søvnløse nætter. Den opmærksomme øvelse afslapper krop og sind og hjælper dig med at blive klar til en nat med salig hvile.
Meditation har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, hvor hurtigt du falder i søvn og hvor længe du kan blive i søvn. Det er en naturlig kur mod søvnløshed, der hjælper dig med at sove mere godt, ligesom at have det bedste pude til din soveposition eller en god sengetid rutine.
Forskning viser det søvnproblemer hos ældre voksne går ofte ubehandlet, men mindfulness -teknikker som meditation kan forbedre søvnkvaliteten og det generelle helbred ved at reducere symptomer på træthed, søvnløshed og depression. Og der er en videnskab i det. 'Meditation hjælper med at sænke pulsen ved at tænde det parasympatiske nervesystem og tilskynde til langsommere vejrtrækning og derved øge udsigten til en kvalitetsnattesøvn,' forklarer William Fowler , Director of Content hos Headspace.
Det parasympatiske nervesystem er en direkte neutralisator til det sympatiske nervesystem, også kendt som det system, der udløser vores kamp- eller flugtrespons, når vi føler os ængstelige eller stressede. Når vi i stedet har aktiveret det afslappede svar, bremser vores vejrtrækning, og vores krop slapper af, hvilket gør det meget lettere at nikke af. Hvad mere er, søvnstyrede meditationer tilskynder os til at give slip på dagens udfordringer. Mange meditationer foreslår at tænke på dine tanker og følelser som skyer, der passerer gennem himlen, så du kan lade stressende komme og gå uden at føle et behov for at fokusere på dem om natten.
Men hvis du synes, at meditation er svært i begyndelsen, er du ikke alene - det tager tid at komme ind i øvelsen. 'Vær venlig mod dig selv i processen,' siger Eve Lewis Prieto , Direktør for meditation hos Headspace. 'Jo mere du tager dig tid til at træne sindet til at være mere nærværende, mere bevidst, mere medfølende, jo mere vil dukke op i dit daglige liv.'
specielt k sukker
Fra yoga nidra åndedrætsmeditation til visualiseringsmeditation, der er så mange forskellige former for meditation derude. Her deler vi vores seks bedste søvnstyrede meditationer for at få dig til at køre fredeligt af sted.
Sov guidede meditationer for at hjælpe dig med let at komme afsted
1. Nightime SOS: Mental Chatter Meditation af Headspace
For de nætter kan du bare ikke stoppe dit sind med at køre eller have tilbagevendende almindelige mareridt , denne søvnstyrede meditation er din go-to. Ved hjælp af analogien til en rutsjebane opfordrer 10-minutters meditation fra Headspace dig forsigtigt til at træde tilbage fra dine tanker og observere dem, så de kan komme og gå, frem for at fokusere på dem, bekymre sig om dem eller blive frustrerede over dem. Øvelsen hjælper dig med at dæmpe dit sind, sænke din puls, bremse din vejrtrækning, slappe af din krop og gøre dig klar til at sove.
2. 10 minutters guidet meditation til søvn og afslapning af Boho Beautiful Yoga
frugtagtig kyllingekarry med sultanas
Dårlig søvnhygiejne er en af de mest almindelige årsager til svært ved at falde i søvn. Hvis du ikke tillader dig selv tid om aftenen til at forberede dig på sengen, har du sandsynligvis problemer med at komme i søvn og har svært ved at blive i søvn. Ved at inkorporere denne 10 minutters guidede meditation med ultralavende regntone i din rutine får du nikket af på ingen tid. Lad din krop og dit sind slappe af, mens den beroligende musik tager dig med ind i et rum, der byder på dyb søvn. Dette + a sengetid yoga øvelse = drømmekombination til afslapning før søvn.
3. Rainday Antiques Sleepcast af Headspace
Headspaces søvnudsendelser er som godnathistorier for voksne. Ved hjælp af lyd- og visualiseringsmeditationsteknikker bliver du i Rainday Antiques guidet gennem en hyggelig antikvitetsbutik, mens regnen patterer udenfor og lummer dig i søvn. Den 10-minutters søvnstyret meditation er gratis tilgængelig på YouTube, eller du kan få adgang til den 45-minutters version på Headspace-appen.
4. Guidet meditation til før søvn ved stor meditation
Synk ned i din madras, og slap af med denne søvnstyrede meditation, der er skabt til at du kan lave i sengen eller lige inden dit hoved rammer puden. For fuldt ud at høste fordelene ved meditation skal du normalt sidde i en behagelig alarmstilling og holde dig fuldstændig vågen under hele øvelsen. Men skønheden ved søvnstyrede meditationer er, at du kan tillade dig selv at nikke af midt i øvelsen, hvis det føles rigtigt, og denne 10-minutters meditation er perfekt til netop det.
hvordan man laver choc chip cookies
5. Stephen Fry's Blue Gold Sleep Story af Calm
Calm's Sleep Stories fortæller historier og kombinerer ord, musik og lydeffekter for at skabe en drømmende visualisering, der hjælper dig med at flyve om natten. Fortalt af Stephen Fry, er Blue Gold en 24-minutters søvn guidet meditation. Den beroligende praksis tager dig gennem de søvnige landsbyer og lavendelmarker i Sydfrankrig. Lyksalighed.
6. Positiv bekræftelsesmeditation til søvn af Bob Baker
At afslutte din dag med positive bekræftelser er ikke kun fantastisk til at hjælpe dig med at falde i søvn, men det er også godt for dit generelle velbefindende. Forskning viser sig positiv bekræftelse kan forbedre en persons følelse af selv og helbred. At falde i søvn til bekræftelser som 'alt er godt i min verden' og 'alt fungerer for mit højeste selv' vil hjælpe med at sætte dig i en positiv tankegang, slippe udfordringerne i din dag og slappe af din krop og sind for god kvalitet , dyb søvn.
For at hjælpe dig med at komme væk, kan du også inkorporere æteriske olier i din rutine - se vores guide til bedste æteriske olier og bedste diffusorer til æterisk olie også.