At finde de bedste æteriske olier til dine behov kan hjælpe dig med at ødelægge og øge dit generelle helbred
(Billedkredit: Future)
De bedste æteriske olier kan hjælpe med at forbedre dit velbefindende både fysisk og mentalt - men hvad er den korrekte måde at bruge dem på, og hvilke er bedst egnet til at hjælpe med specifikke bekymringer?
Da mange af os leder efter nye måder at slappe af og slappe af på, vender flere mennesker sig til holistiske løsninger for at hjælpe med at forbedre det generelle helbred. Og en hurtigt voksende sektor i selvomsorgsrevolutionen er aromaterapi ved hjælp af æteriske olier, og bedste diffusorer til æterisk olie .
'Æteriske olier er rene planteekstrakter, som dampdestilleres fra en bestemt del af planten, der bærer dens altafgørende egenskaber, kendt som plantens' essens ', forklarer aromaterapi-ekspert Emilie de Block, grundlægger af Bio Scents. De stimulerer olfaktorisk nerve (den korte nerve mellem din næse og hjerne), som derefter signalerer til det limbiske system (den del af din hjerne, der styrer følelsesmæssige stimuli). '
For at give dig en klarere idé om, hvad æteriske olier kan gøre for dig, spurgte vi aromaterapieksperter om, hvordan de kan indarbejdes i din daglige rutine, hvad de bedste æteriske olier er til forskellige formål, og hvordan du bruger dem sikkert. Derefter vil du måske også tage et kig på vores guide til de bedste duftlys for at fuldføre dit selvplejesæt.
Fordelene ved æteriske olier
Så hvorfor har der været det sådan et sus omkring aromaterapi i de seneste år? Bevis er stadig nyt og vokser med hensyn til fordelene ved æteriske olier. Mange wellness -eksperter mener imidlertid, at de kan lette symptomer på nogle fysiske og psykiske problemer uden at introducere syntetiske kemikalier til kroppen.
Der er et voksende bevismateriale, der viser, at de kan være nyttige i symptomhåndtering, siger Integrative Health and Healing Clinical Professor, Megan Voss, fra University of Minnesota. For eksempel har arbejdet med æteriske olier vist sig at hjælpe angst, søvnløshed og mave -tarmproblemer.
Julia Oyeleye, klinisk aromaterapeut, lærer og forfatter til Aromaterapi for mental velvære, forklarede w & h, at æteriske olier også kan være utroligt nyttige, når det kommer til at regulere følelser. 'Hver æterisk olie består af mange kemikalier - hvis kombination kan have en stimulerende eller balancerende effekt på krop og sind,' sagde Oyeleye. 'Disse kemikalier - når de indåndes - har en direkte effekt på den del af hjernen, der regulerer vores humør og følelser.
'Afhængig af deres egenskaber kan forskellige æteriske olier bruges til at forstærke, løfte, berolige, lindre stress og fysisk hjælpe med at lindre visse tilstande ved at understøtte immunsystemet, sænke pulsen og berolige nervesystemet. Nylige begivenheder har utvivlsomt fået folk til at tænke mere over deres eget helbred og velvære, og hvordan de passer på sig selv. Det er blevet meget klart, at det er en smart ting at leve fra et forebyggelsessted. '
Er æteriske olier sikre?
Generelt er æteriske olier sikre til brug for de fleste mennesker. Men der er et par ting at tænke over, før du bruger dem på dig selv eller på andre.
For at bruge æteriske olier sikkert skal du overveje:
- Hudfølsomhed (hvis den påføres topisk)
- Brugstid (hvor lang tid du planlægger at anvende/indånde den)
- Sammensætning (se efter rene, organiske olier af høj kvalitet)
- Enhver medicin eller kosttilskud, der kan interagere med plantens egenskaber (så søg råd fra en sundhedspersonale, hvis du bruger)
Jeg vil også advare folk mod at give æteriske olier til børn under to år, siger Voss. Gravide kvinder bør også undgå at bruge dem i løbet af første trimester. I USA tager vi heller ikke æteriske olier ved indtagelse. Aktuel anvendelse og indånding er de sikrere måder at bruge aromaterapiolier på.
Mulige bivirkninger af æteriske olier
Æteriske olier har også nogle potentielt skadelige bivirkninger at være på vagt over for. Hvis de bruges forkert eller i de forkerte mængder, kan selv de bedste æteriske olier have bivirkninger, 'siger de Block. Derfor bør de komme med advarselsmærkater.
Oyeleye fortalte w & h, 'Visse æteriske olier bør ikke bruges i nogle scenarier eller hos nogle mennesker. Selv de bedste æteriske olier er flygtige organiske forbindelser, og selvom de kommer fra naturlige kilder, indeholder nogle af dem visse kemikalier. '
Disse kemikalier kan forårsage:
- Hudsensibilisering
- Irritation
- Allergiske reaktioner
- Fotosensibilisering
- Reaktioner med medicin
Hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt æteriske olier er de rigtige for dig, skal du finde en kvalificeret aromaterapeut eller søge råd fra din læge, før du indarbejder dem i din rutine.
Sådan bruges æteriske olier sikkert og effektivt
Der er mange måder, hvorpå du let kan inkorporere æteriske olier i din dag-det være sig gennem massage eller selvmassage, indånding (direkte eller via en diffusor) eller ved at duppe et par dråber i badet.
Jo Kellett, Tisserand Aromaterapys ekspert i æterisk olie, forklarede også: 'Æteriske olier kan også tilsættes til en blandingsolie. Dette er en vegetabilsk olie - som sød mandelolie, jojoba eller vindruekerne. Du kan derefter bruge din blanding til en selvmassage. For mig er påføring af æteriske olier på denne måde en god mulighed for at få en lille smule 'mig-tid'. '
Imidlertid er indånding den mest effektive måde at bruge æteriske olier på, siger de Block. Du kan gøre dette ved blot at bringe flasken til din næse og indånde. Gør dette ikke mere end fem minutter i timen.
'Eller du kan også tilføje et par dråber til et bad, når det blandes med en bærerolie som oliven, kokos eller mandel, eller kom dine aromaterapiolier i en oliefyr eller diffuser.
For at bruge æteriske olier sikkert skal du altid:
- Fortynd æteriske olier, når de påføres topisk eller i badet - brug en eller to dråber pr. Teskefuld olie
- Tilsæt vand til din oliebrænder eller diffuser når du spreder æteriske olier ind i rummet for at fortynde olien
- Brug dem med mellemrum -Overbrug kan reducere deres effektivitet
Hvis du indånder aromaterapiolier eller bruger dem topisk, vil jeg også anbefale at tage dem med mellemrum, rådgiver Voss. 'Hvis du indånder eller anvender olier hele tiden, bliver de mindre effektive, selvom de er de bedste æteriske olier på markedet.'
Aromaterapi-stearinlys tilbyder også en diffusorfri mulighed, hvis du vil have din plads fyldt med din yndlingsduft. Alternativt er det en anden måde at nyde dine yndlings beroligende dufte, hvis du måske har brug for en midlertidig pause fra at indånde æteriske olier, hvis du leder efter de bedste voksmelter - en fantastisk vægeløs mulighed, der ikke kræver flamme.
Aromatisk diffuser til æterisk olie: $ 115/£ 85 | ESPAAromatisk diffuser til æterisk olie: $ 115 / £ 85 | ESPA
Sponsoreret
En elektronisk diffusor kan sprede duften af dine foretrukne æteriske olier rundt i rummet med et klik på en knap. Denne ESPA-diffuser har endda et indbygget stemningslys, der udsender en omgivende glød for den ultimative afslappende atmosfære. Du kan endda lade dette køre, når du går i seng - bare sørg for, at det er fyldt med et lavt vandniveau, og når det løber tør, slukker det, så du kan sove godt.
De bedste æteriske olier til aromaterapi
At finde de rigtige aromaterapiolier kan være et tilfælde af forsøg og fejl, men hvis du arbejder med en kvalificeret aromaterapeut, kan du nedskrive listen for at finde dem, der passer bedst til dine behov.
Der er dog nogle æteriske olier, der generelt er gavnlige for forskellige behov - det være sig hjælp til søvn, angst eller for din hud.
Bedste æteriske olier til søvn
Aromaterapi kan være et godt redskab, når det kommer til at falde i søvn. Lavendel, cedertræ, ylang-ylang hjælper dig med at slappe af og bringe dig i den rigtige sindstilstand for kvalitetssøvn, siger de Block. Det kan også hjælpe at se vores guide til bedste puder hvis du ønsker at forbedre din søvn generelt.
$ 9,50 / £ 9,50Lavendel æterisk olie 10 ml | $ 9,50 / £ 9,50 , nealsyardremedies.com
Denne praktiske 10 ml flaske lavendelolie er en af Neal's Yards top 10 bedstsellere, og det er let at se hvorfor. Destilleret fra blomster og blade af fransk lavendel er det både beroligende og beroligende.
Se tilbud $ 6,79/£ 4,96, AmazonAbsolute Aromas Organic Cedarwood Essential Oil | $ 6,79/£ 4,96, Amazon
Vegansk og grusomhedsfri, denne overkommelige cedertræolie er en glimrende mulighed for søvn. Det er også 10 ml, hvilket gør det fantastisk til brug både på farten og derhjemme.
Se tilbud $ 9,99/£ 9,29, AmazonGya Labs Ylang Ylang æterisk olie | $ 9,99/£ 9,29, Amazon
En sød og blomsterlig duft, denne 10 ml flaske æterisk olie er enormt populær på Amazon, hvilket gør det til et godt køb, hvis du har brug for hjælp til søvn.
Se tilbudBedste æteriske olier mod angst
Røgelse, geranium, clary salvie (og ofte ylang-ylang) bruges til at ødelægge og lette angstfølelser.
$ 9,95/£ 24,52, AmazonPlanteterapi Geranium egyptisk æterisk olie | $ 9,95/£ 24,52, Amazon
Geranium, der er 100% ren æterisk olie, er ideel til at lette spændinger og stress - påfør smertefulde områder for naturlig lindring.
prægede lamsteaksSe tilbud $ 9,99/£ 12,99, Amazon
Gya Labs Organic Frankincense Essential Oil | $ 9,99/£ 12,99, Amazon
Røgelse er strålende til meditation, da det er kendt for at fremme indre fred og klarhed.
Se tilbud Tisserand Aromaterapi Clary Sage æterisk olie | $ 15/£ 7,37, AmazonTisserand Aromaterapi Clary Sage æterisk olie | $ 15/£ 7,37, Amazon
Udvundet af urten dyrket i Frankrig, er clary salvie en nøddeagtig, muskuløs og træagtig duft, der kan hjælpe med at balancere og berolige kroppen.
Se tilbudBedste æteriske olier til huden
For fedtet hud er clary salvie kendt for sine talgbustende egenskaber, ligesom tea tree olie. Hvis du har følsom hud, skal du kontakte en hudlæge og foretage en patch -test før brug.
$ 24,66/£ 18, Neal's Yard RemediesClary Sage Økologisk æterisk olie 10ml | $ 24,66/£ 18, Neal's Yard Remedies
Denne 100% ren clary olie er lidt dyrere end den anden mulighed, vi har fremvist, men det er en strålende afslappende duft, så værd at prisen.
Se tilbud Håndværk Tea Tree æterisk olie | $ 15,95/£ 13,95, AmazonHåndværk Tea Tree æterisk olie | $ 15,95/£ 13,95, Amazon
En frisk, antiinflammatorisk og antiseptisk olie, tea tree kan bruges på hud, der er udsat for acne. Men sørg for at teste et plaster først for at sikre, at det ikke forårsager irritation.
Se tilbudBedste æteriske olier til hår
Æteriske olier kan danne grundlag for en mere naturlig skønhedsrutine. Rosmarin er kendt for at understøtte hårvækst og tykkelse; bare tilføj et par dråber til en bærerolie og prøv en hovedbundsmassage , eller brug på huden, siger de Block. Citrongræs kan også bekæmpe skæl. Bare inkorporer et par dråber i din shampoo.
Rosmarin Økologisk æterisk olie 10 ml | $ 15,74/£ 11,50, Neal's Yard RemediesRosmarin Økologisk æterisk olie 10 ml | $ 15,74/£ 11,50, Neal's Yard Remedies
En anden af Neal's Yard Remedies bedst sælgende æteriske olier, rosmarin har en livlig og dybt stimulerende aroma, som gør den fantastisk til hår - samt tider hvor du skal koncentrere dig.
Se tilbud $ 6,89/£ 8,89, AmazonGya Labs æterisk olie af citrongræs | $ 6,89/£ 8,89, Amazon
En opløftende, frisk og citronisk duft, æterisk olie af citrongræs fungerer ikke kun godt mod skæl, men det er også godt til at lindre smerter og smerter.
Se tilbudBedste æteriske olier til et humørsving
Vi ved alle, at en spritz af vores yndlingsparfume kan gøre vores humør lysere, og æteriske olier kan have den samme - hvis ikke mere kraftfulde - effekt. Ylang-ylang eller lavendel er fantastiske til afslapning, og enhver citrusduft, såsom citrongræs, citron eller sød appelsin, kan øge dit humør, 'siger de Block.
$ 24,66/£ 17,99, AmazonFødsel Ylang-ylang Æterisk olie | $ 24,66/£ 17,99, Amazon
Ren, naturlig og grusomhedsfri, denne ylang-ylang olie er en god mulighed for dem, der ønsker at føle et lille humørsving på en lav dag.
Se tilbud $ 5,99/£ 5,99, AmazonNaissance Ægte Lavendel æterisk olie | $ 5,99/£ 5,99, Amazon
100% naturlig lavendelolie smelter også godt sammen med næsten alle olier, især alt citrus.
Se tilbudBedste æteriske olier mod hovedpine
Du kan bruge en æterisk olie til at lindre enhver stress eller underliggende angst, der forårsager spændingshovedpine, siger Voss. Pebermynte er en æterisk olie, der almindeligvis bruges under denne omstændighed. Vær dog forsigtig med at bruge planteekstrakter til behandling af migræne. Migræne er ret modtagelige for lugt, hvilket betyder, at æteriske olier nogle gange kan forværre problemet.
Håndværk æterisk olie fra pebermynte | $ 14,95/£ 13,95, AmazonHåndlavet pebermynte æterisk olie | $ 14,95/£ 13,95, Amazon
En frisk og mint duft, pebermynteolie er velkendt for at løse nogle almindelige fysiske lidelser-og det kan være særligt nyttigt for ømme hoveder.
Bedste æteriske olier til allergi
Æteriske olier behandler ikke hovedårsagen til allergi, men de kan åbne sinuspassager, siger Voss. Pebermynteolie er især en stor decongestant, og lavendel menes at hjælpe med at reducere hævelse omkring øjnene.
$ 30,67 / £ 25,67, DorettaLavendel æterisk olie 15 ml | $ 30,67 / £ 25,67, Doretta
Lavendel er fantastisk til at reducere hævelser med beroligende og beroligende egenskaber. Bland med varmt vand og dæk dit hoved med et håndklæde til en mini -saunaoplevelse, idet du inhalerer dybt.
Se tilbud $ 10,97/£ 8, Neal's Yard RemediesPebermynte æterisk olie 10 ml | $ 10,97/£ 8, Neal's Yard Remedies
En anden bedst sælgende olie til mærket, pebermynteolies rensende og forfriskende duft kan hjælpe med at fjerne allergier.
Se tilbud Dagens bedste æteriske olietilbud Tisserand Aromaterapi - Mind ... Amazon Prime 6,74 £ Udsigt Lavt lager Tisserand Mind Clear Roller ... Big Green Smile UK 6,75 kr Udsigt Lavt lager Tisserand Aromaterapi Sind ... Escentual 7,50 £ Udsigt Neom Organics London sengetid ... John Lewis 20 £ Udsigt Vis flere tilbudVi tjekker over 250 millioner produkter hver dag for de bedste priserMed vores kæmpe tak til Megan Voss , Integrativ sundhed og helbredende klinisk professor fra University of Minnesota , æteriske olier ekspert Emilie de Block, grundlægger af Bio dufte , Julia Oyeleye, klinisk aromaterapeut, lærer og forfatter af Aromaterapi til mental velvære og Jo Kellett, Tisserand Aromaterapi æterisk olieekspert, for deres tid og ekspertise til denne funktion.